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心理素質 增強韌性
心理素質還包括「韌性」和「正向」2部分。
韌性是指「面對重大挫折的能力」，比如情緒控管、持之以恆；
正向指的是「把握機會的能力」，比如積極學習力和自信心。
增強韌性
1.學會如何拒絕
拒絕是一門藝術，練習說「不」能讓你更有自信。主動拒絕是一個幫你釐清自我需求的過程，適時拒絕，也能避免承擔過多期待跟壓力。
怎麼做：設計一些拒絕小語，比如「很抱歉，但我無法做到」、「真的沒辦法，但還是謝謝你」、「我很喜歡，只是現在不需要」。
面臨是或否的選擇時，優先想到「如果我答應了，會失去哪些事、帶來哪些負面後果」，能接受後果再答應。
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2.勇於承認錯誤
只要能先勇於認識到錯誤，並做好心理建設，就比較能學著承擔過錯，下次也更能避免再度犯錯。勇於承認錯誤，就不會害怕犯錯，也更能提高擁抱挑戰的企圖心跟動力。
怎麼做：創造能帶給你成就感的環境，比如先找到對你有回饋感的事，並投入進行，並不時對自己拋出疑問：哪裡還能更好？怎麼做？
這個過程能幫助你習慣「修正與精進」的流程。當你犯下錯誤，就會更習慣聚焦在解決方案上，而不是做過多自我檢討、陷入糾結，反而不敢承認犯錯。
勇於認錯，就不會害怕犯錯，也更能提高擁抱挑戰的企圖心跟動力。
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3.屢敗屢戰
心理素質強大者的另一個特性，是專注在「問題癥結」，並努力想辦法解決。具有成長思維，知道每件事都能更好，也深諳「失敗為成功之母」的道理。
怎麼做：莫琳指出，科學家曾發現，當我們告訴小孩們，偉人從小也都歷經無數挫折，孩子們的表現會更好。
當你面臨失敗，可以先去看看有哪些人（特別是令你景仰的人，效果更好）也經歷過類似失敗。這個過程可以幫助你明白：失敗是一時，重點是你如何面對與度過。
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4.變化適應力
變化意味著挑戰，能擁抱變化、接受挑戰的人，更有機會培養出強大的心理素質。過程中體察自身情緒很關鍵，也是適應變化的好方式。但即便是成人都很少觀照自我，老把精力放在抗拒情緒，而非解讀情緒上面。
怎麼做：主動、或透過他人引導，談談自己內心的感受。避開抽象的描述，強迫自己練習使用精準的語彙（比如：很沮喪、感到孤單、好像不被他人所需要）來描述情緒。
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5.為他人的成就喜悅
眼紅、忌妒是人之常情，但若演變為「見不得他人好」，最終受害的還是自己。心理素質強的人懂得協助同儕，只關心自己做得好不好，而非擔心別人超前自己多少。
怎麼做：平時在腦中描繪一個嚮往成為的模樣（或是一個榜樣），找到自身特質跟嚮往特質的共通點。這個過程有助於增強自信，也能幫助你朝向自己的理想前行，避免一味與他人相比。
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6.不靠他人的評價，肯定自我
自己給自己信心，而非透過他人的評價來肯定自己。懂得自我肯定的人，即便別人心情不好、對其傾倒負面情緒、言語攻擊，他們也能淡然處之，不容易被他人影響。
怎麼做：把專注力放在自己的進步，而不是別人的成就上，用更輕鬆的態度看待工作成果，不要患得患失。
平時也可以造一些簡潔、正向的句子，慣性複誦，比如告訴自己「我已經很棒了」、「表現得有自信一些」、「人事已盡，天命由之」。
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7.恆毅力
當大腦發現我們離目標還有段距離、或我們對某件事其實沒什麼興趣，大腦就會說服自己要放棄。心理素質強的人通常也會堅持把事情做完。堅持不懈的態度也和擁抱挑戰、無畏失敗的精神有關。
怎麼做：先設定簡單的目標，比如每周規律運動等，若達成，就給自己大大的獎勵。
你也可以寫信或錄音給自己，鼓勵自己持之以恆，類似信心打氣，每當你想放棄，就把記錄拿出來看一看，找回動力。
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