減重
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生活看人生|讓我瘦回小學體重的簡單瘦身減重法!

陳穩

加速代謝、減醣飲食、養成運動習慣的提案!一邊堆疊成就感,一邊創造源源不絕的動機!

減肥最重要的就是「量體重」,最容易支撐不下去也是因為「量體重」!

Sunline

原則上就是「吃夠了就好」,可以「吃飽」但不要「吃撐」,偶爾可以「吃撐」但不要一天三餐都吃到撐; 「什麼東西都可以吃」,但明知道會胖的東西,不要經常出現在飲食的組合裡,其他的日子就吃「本來就需要吃的正餐」。

一個沒有褲子可以穿的冬天,因為它們都變大了!

Sunline

這麼說,好像太炫耀了一些,也真的是一種炫耀。哈哈哈哈哈。

閱讀筆記《阻斷肥胖細胞飲食法:14天瘦7KG 保證不復胖!一週腰圍瘦2公分 10週腹部零脂肪健康計畫》

偶希都理

★個人體內都有「肥胖基因」,一旦啟動它的開關,囤積在「腹部」的「脂肪細胞」便會更加活躍,即使運動、節食,都難以扭轉「體重上升」、「腰圍變粗」的後果;然而,科學已經證實,若能改變基因表現,就可以終止腹部脂肪所帶來的「肥胖宿命」!

Back to All

閱讀筆記《我們為何吃太多?全新的食慾科學與現代節食迷思》

偶希都理

★「我可以減肥,但無法繼續減下去!」為什麼飢餓感永遠是贏家?

〈個人紀錄〉減重日記之四 理由

楓宸

※文長注意

〈個人紀錄〉減重日記之三 喝水

楓宸

※文長注意

〈個人紀錄〉減重日記之二 挑戰

楓宸

※文長注意

健身飲食日記1

里昂的學習探索

圖源:自行拍攝以上是我昨天一天的總量 因為我都習慣帶到公司(工時比較長) 約分成兩餐吃完 最近開始在跑增肌週期 飲食的重點有以下幾個 1.確保碳水充足 (地瓜,水梨) 2.好的蔬菜來源(青花菜) 3.多樣化食物種類(杏鮑菇,毛豆) 4.油脂充足的蛋白質(豬肉,烘蛋) 因為增肌期...

四個月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅!(附運動和食物菜單XD)

Sunline

三十五歲以後,我以為我再也沒有辦法看見我的體重回到七字頭,甚至連八字頭都不保,沒想年過四十後,竟然可以夢想一下回到三十歲之前,八十以下的體重!四個月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅,旅程繼續前進中。

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健康&體脂管理計畫-Day0

ellie

身體毛病太多,要好好來保養一下囉!

【4+2R】增肌減脂 | D1

m3586586

花了點時間準備材料,也放開心情想吃什麼就吃什麼

【4+2R】增肌減脂 | D0

m3586586

什麼是4+2R?如何開始一連串的減重新計畫

《小週末閒聊》來看看我平常都吃什麼

里昂的學習探索

我老婆做的肉桂捲我老婆是一個很喜歡做甜點的人每個周末大概都會做個一兩次所以"嚴格"的角度來說我也沒吃得很健康老婆的愛心便當 左下角是辣味雞絞肉這是老婆平常準備的中餐+晚餐因為在公司教課都會待比較晚通常都是裝一起 分兩餐吃平日都吃比較乾淨一些非常美味的義大利麵無法一手掌握的漢堡我和...

《健身筆記》不要再讓自己復胖了,三個步驟,輕鬆戰勝溜溜球效應!

里昂的學習探索

大家都希望能快速瘦下來因此無論是減肥藥物,醫美診所,健身房都會用X個月瘦X公斤(例如3個月瘦10公斤)來當作使用者見證吸引大眾目光並消費但是這真的是好的嗎?如果3個月瘦10公斤3個月後又胖回來(但業者不會讓你知道)這肯定不是一個好故事 什麼是溜溜球效應?

《健身筆記》為什麼新手不適合將肌群分開練?

里昂的學習探索

要練重訓就是把東西拿起來操就對了啦.....真的是這樣嗎?

《健身筆記》初學者做什麼有氧最好?簡單到讓你出乎意料

里昂的學習探索

有氧的方式五花八門Ex:跑步,騎自行車,游泳,跳繩等等...到底哪種對初學者最好呢?我最推薦的是"快走"為什麼?大概是因為普遍大家都有散步的習慣會覺得快走強度不高,對減重根本沒用但快走有以下幾點,對減重很有幫助 1.實行簡單,不用特別學習你只要有一雙鞋,就可以開始2.關節壓力較小...

《個人成長》僅需三個步驟,戰勝資訊焦慮

里昂的學習探索

這是一個資訊爆炸的時代追蹤但沒時間看和聽的Youtuber,Podcaster訂閱但沒打開的電子報買了沒看的書加入稍後觀看,但就是永遠等待撥放的影片... 要怎麼戰勝資訊焦慮?首先我們要釐清為什麼我們會有資訊焦慮 外部因素:資訊爆炸,各種最新多樣化的資訊不斷推出內部因素:沒有核心...

《健身筆記》減重可以只做有氧嗎?資深教練說可以,但...

里昂的學習探索

減重一定要重做重訓嗎?減重不能只做有氧嗎?以上大概是健身房最常見的問題了相信大家應該也都看過類似的答案A:重訓加飲食控制就會瘦,不用有氧啦B:重訓加有氧瘦更快,只做有氧會掉肌肉啦C:只做有氧瘦下來之後,不做就馬上胖回來啦 以上的答案其實都沒錯但我想給個不這麼大眾的答案減重是可以只做有氧的為什麼?

《健身筆記》減重到底要不要天天量體重?

里昂的學習探索

體重計簡直比老闆還可怕 對於每個要減重的人來說站上體重機就像行刑一樣有人說要量體重 才知道有沒有進展又有人說 不要天天量 因為水分和食物影響太大 沒有參考價值那到底要不要天天量體重呢?我的答案是如果你要開始認真減重 那必須要量為什麼?我們必須先認清一件事情佛系減重很難成功的確每...

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

里昂的學習探索

訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要 最後推薦的是咖啡因咖啡因被證實在運動時能有效提高運動表現容易取用,且價格親民 何時攝取?重訓或有氧前 有什麼效果?1.增加肌耐力,心肺耐力2.增加代謝,燃脂效率 從哪裡攝取?1.咖啡2.咖啡因錠(食用方便)3.提神飲料(通常會加咖啡因) 須注意什麼?

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part1

里昂的學習探索

營養品一大堆,看了就眼花撩亂,還不知道吃了有沒有用 市面上健身補給品一大堆乳清,維他命,肌酸精氨酸,瓜胺酸,BCAA,左旋肉鹼...不知道什麼最適合你嗎?下面三種CP值最高的營養補充品吃這些就對了 乳清蛋白乳清蛋白有分低熱量和高熱量常見是低熱量,可看營養標示得知 低熱量乳清 (較...

如何吃肉不會痛風! (一)減糖

一燈DIY

祇要減糖就會減低炎症, 低炎症痛風不會找上門

生理期的減重

小雨

生理期的女生總是嘴饞,分享生理期的小需知:1.不管任何時候吃甜食,過量都會變胖,其實生理期的新陳代謝跟平常沒什麼差別,所以生理期吃甜食還是別太放肆,攝取過量一樣會胖!生理期容易食慾大增,建議以低熱量食物做預防,維持平常減重飲食習慣,可得到更佳減重效果。

我不在運動就在去運動的路上——二個月減少六公斤!

Sunline

喝水會胖,但尿尿可以少掉300g左右;睡覺多的話可以少500g;洗澡多的話也會有300g。睡覺前的體重會比起床多。而運動或是飲食的變化,不會在「隔天」就會看到,要延後2~3天才會有變化,另外「吃多了」的確會突然增加比較多,偶爾吃多了只要維持一定量的熱量消耗,它也會在幾天後減少,不要太容易沮喪就不持續了!

全聯好物

小雨

備餐的好去處

自律@2

音樂

每天重複PO一次 提醒自己!!!!!逼自己做紀錄的一種 嗚嗚嗚嗚 今天能做到/有做到就打勾!!沒做到的話後面要寫原因!!!!1.每天11:40前要準備上床睡覺 V 2. 早起吃早餐,提早15分鐘進公司 X 今天明明有起床卻算錯時間出門...=_= 3.每天去運動~~除了生理期前兩天!

閱讀筆記《不靠運動,改變飲食就能瘦!》

偶希都理

★一旦代謝好轉,老舊廢物就能排出體外,體重也會跟著變輕。

小麻雀日常 | 高纖早食

小麻雀

前一天晚上頂著冷風出門,隨性穿著睡衣,再披上一件最厚的外套,怕冷的我還多圍了條圍巾,這麼重裝備只為了到超商幫信用卡繳款,順便買隔天的早餐。我仔細的巡視架上商品,想找出最完美的搭配,但時間晚了,現有的品項少的可憐,就連39、49元的搭配組合也沒剩多少,有的甚至還貼上「友善時光」折價貼紙。

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part3

里昂的學習探索

最後了,各位讀者可以呼吸啦!!!