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健康&體脂管理計畫-Day0

身體毛病太多,要好好來保養一下囉!

因緣際會下,我的前同事成為了我現在的「健康&體脂管理教練」,起初只是在IG上看到她的身材超好,而且越來越美,後來因為一個誤按IG,讓我們搭上線。

從那天起我開始了為期180天的「健康&體脂管理計畫」(感覺很久,但其實跟去健身房運動差不多啦!至少要花點時間才會有成效阿!),希望可以達到以下兩個訴求:

  1. 改善身體眾多毛病,讓自己變健康。(30歲前身體就快壞光光了QQ)
  2. 降低體脂,維持好身材。

首先聽教練說說這個計畫到底如何達到這2個目標呢?

  1. 減肥七成靠飲食,三成靠運動:
    其實所謂的減肥,應該要檢的是「體脂」,除了運動之外,最重要的營養的攝取,也就是從日常飲食而來。只要一天攝取的熱量低於基礎代謝,即可達到減重的效果,但是前提是必須要獲得足夠的能量,才會是健康的減肥方式。因此要先從飲食著手,才能達到更有效的減脂效果!
  2. 腸胃健康影響免疫力:
    其實人的身體會有這麼多的毛病一部分原因都是免疫力不足,ex.皮膚過敏、口唇炎等,也是我現在有的狀況。為了提升免疫力,必須讓腸胃變得健康(更不用說我有嚴重脹氣、便祕的情況),而改變腸胃狀況的方式便是改善飲食,多吃健康且營養的食物,少吃油炸、加工食品等容易造成腸胃負擔的食物(如果能完全不吃最好)。

因為教練講得很讓人心動,且我自己也心裡有素知道平常吃得確實不太健康,所以營養不足導致眾多毛病,所以非常希望可以改善這些狀況!

之後我也會分享過程,那就讓我們拭目以待,看看成果吧!

PS.雖然網路上有介紹很多提升免疫力的吃法(如下圖),但三餐外食真的好難達到QQ 所以就聽教練的試試看!





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CC BY-NC-ND 2.0
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