重訓
閱讀。早起的貓頭鷹
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《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

里昂的學習探索

訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要 最後推薦的是咖啡因咖啡因被證實在運動時能有效提高運動表現容易取用,且價格親民 何時攝取?重訓或有氧前 有什麼效果?1.增加肌耐力,心肺耐力2.增加代謝,燃脂效率 從哪裡攝取?1.咖啡2.咖啡因錠(食用方便)3.提神飲料(通常會加咖啡因) 須注意什麼?

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part2

里昂的學習探索

再來就是第二推薦的肌酸 肌酸分成兩種1.水合肌酸(一代肌酸)單價低增加肌肉含水量 增加肌耐力但含水量增加 使用期間線條會不明顯需要填充期 填充期吃15-20g (3-4次 每次5g)填充期約3-4天 有些人會有腹瀉狀況建議飯後吃也可以把填充期拉長 變為一週 每天吃10-15克 每...

《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part1

里昂的學習探索

營養品一大堆,看了就眼花撩亂,還不知道吃了有沒有用 市面上健身補給品一大堆乳清,維他命,肌酸精氨酸,瓜胺酸,BCAA,左旋肉鹼...不知道什麼最適合你嗎?下面三種CP值最高的營養補充品吃這些就對了 乳清蛋白乳清蛋白有分低熱量和高熱量常見是低熱量,可看營養標示得知 低熱量乳清 (較...

【薩拉百利·哥德斯 — 思考中】

我的平行世界

被虐狂?

Back to All

運動日常

小雨

自律運動也是種身體保健

健身與投資的十大相似之處

理財館長 |指數化投資

開頭先跟大家聊粉專名字“理財館長”的由來。其實兩年前剛畢業即將踏入社會時,一直在猶豫要去當健身教練還是從事金融業的工作,一時拿不定主意,索性先用這個結合金融與健身的名字來經營。遙想剛開始的時候,還會不時放一些運動的照片以及健身概念的分享,但後來礙於沒有從事相關的工作,沒時間特別進...

《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》:享瘦秘訣其實很樸實無華!

MaxJames

知識爆炸的現在,種種飲食和運動法往往讓人眼花撩亂,不知如何選擇與執行。如果你也有這種困擾,那很推薦看看這本《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》。

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part3

里昂的學習探索

最後了,各位讀者可以呼吸啦!!!

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part2

里昂的學習探索

憋氣憋得好,健身沒煩惱

《健身筆記》健身到底該不該憋氣? 三種呼吸法,搞懂再練!!! Part1

里昂的學習探索

健身健到比游泳還難呼吸...

脊椎側彎能不能健身?

diane_physio

我曾經被很多人問過,脊椎都彎了,是不是不要讓身體負重?

[減肥!]新手減肥對帶氧運動的誤解

cryptoguitarist

我維持左體重,冇再肥番都六年以上,習慣好重要。

《健身筆記》別在健身房逛大街了!!三個重點動作,練完回家!!!

里昂的學習探索

琳瑯滿目的器材,東挑西挑,到底是在挑器材還是在挑老婆?

關於維持身材

新手人妻Jane

瘦身很難,但只要有心人人都可以成功✌️

駝背還在狂練夾背嗎?

diane_physio

了解背肌功能,才練得對。

增肌減脂一次滿足,健身新手福利期你把握了嗎?

AttaboyDeven

上一篇文章中分享了能夠同時增肌減脂的四類幸運兒,其中菜鳥新手絕對是最迷惘的一群人,不知道自己有什麼樣的優勢,也不知道該怎麼執行。今天這篇文章就來帶大家深入了解健身新手如何增肌減脂,並提供和我一樣的新手們一些建議與方向。

同時增肌減脂,四種類型幸運兒千萬別錯過

AttaboyDeven

對於所有健人來說,能夠同時增肌減脂是最夢幻的事了。不過大部分的人一次只能選擇一個,要不就先增肌,要不就好好減脂,才能發揮最大效益。唯有四種人例外:用藥者、脂肪怪獸、返場老手、菜鳥新手。以下就帶大家深入了解每種類型是如何達到同時增肌減脂的,快來看看你是否是其中的幸運兒吧!

[動作分析系列] 跳箱 (Box Jumps),誰跟你說愈高愈好?

H2PerformanceLab

跳箱常用於訓練跳躍技巧和下肢爆發力。在網絡上流傳不少影片,以箱子的高度作為賣點,由跳上40吋的箱子,到50吋,甚至60吋不等。的確,這在視覺上帶來不錯的效果,但這真的是跳箱訓的原意嗎?箱子的用途並不是(x100)來炫耀你的垂直彈跳。它的唯一作用是縮短起跳後的最高點和地面的距離 (...

是什麼讓胰島素變壞人了?淺談胰島素阻抗

AttaboyDeven

血液中長期維持高濃度胰島素,細胞敏感度逐漸降低,最終演變成胰島素阻抗。患者在一樣濃度的胰島素下,其降血糖的反應不如正常人,需要增加分泌量才能控制血糖。而長期過多胰島素又會造成脂肪合成堆積,形成惡性循環,最終可能導致肥胖、代謝症候群,甚至形成糖尿病,值得我們多加留意。

《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》:減肥的正確姿態,用科學方法帶你瘦!

MaxJames

「減肥好難。」應該是很多人的共同心聲,尤其工作後身材越來越容易走樣,啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖樣樣來,從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦就是少吃多動,但為什麼卻總是失敗呢?那是因為大家沒有用對的方式吃,好的方式動!今天介紹的這本《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》,作者史考特是醫生,也是個健身愛好者。

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增肌期訓練最重要的三大關鍵,別再怪健身教練沒告訴你

我是大衛先生

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型,然而,最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事,但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程,就變成許多健身者在追求的方向,在重量訓練的過程中,也些人會看網路影片來學習動作並安排自己的訓練步驟;另外有些人會花錢請專業的教練來為自...

軟爛耍廢完之後該如何才能重返重訓的正常軌道?

我是大衛先生

我們都知道重量訓練,是一項需要長時間堅持的運動,如果你是一個練1天休3天的人,相信這樣的成果一定都不如預期,所以,才會有3天課表4天課表甚至於5天的菜單設計,這就是要你在長時間的訓練之下,搭配適當的休息時間才能讓整個健身成果更好。搭配適當的休息能讓訓練成效更好但有時後我們會因為一...

不破解這3種肌力訓練的迷思!你將無法找出正確的健身目標

我是大衛先生

健身初學者們光看到「肌力訓練」這四個字就感覺到累了嗎?所謂的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力,最大努力收縮產生的張力,也就是說某個作用肌群可產生的最大力量,也就是俗稱的重量訓練。肌力訓練通常都會產生下列3種迷思一般來說我們可以透過1RM(RM是指最大反覆的意思)的測驗來找出某個肌群的最大力量。

戶外 X 室內 X 訓練 | 為什麼開始重訓,又為什麼要戶外運動X室內訓練?

Jordan Jau

緣起從小,爸媽的教育方式跟其他人很不一樣,他們最注重的地方有兩點:一,運動;二、英文;這也養成我超過12年的運動習慣;最初、從籃球、躲避球、足球等球類運動開始,國中階段,是游泳隊裡,50公尺自由式的代表,曾兩度參加北市中小運動會,取得前30%的成績,之後都一直在打籃球,畢業後開始接觸戶外活動,才再次發現新大陸。

赤腳做重訓可讓你變得更強大?紐約足部醫生指出這個論點

我是大衛先生

健身房重量訓練時,你都會穿什麼款式的鞋子?你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們,光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一,特別是著重於重量訓練的人。赤腳做重訓可讓你變得更強大赤腳訓練的原因 我們的身體有著一種訊息反回饋的循環裝置,當我們身體的任何部位只要接觸某個東西,那個部位的神...

你天生適合練健美還是長跑?從出生5個月後就已經決定

我是大衛先生

我們人體力量的來源是來自於肌肉的收縮,再加上絕大部分的基礎活動也離不開肌肉的參與,但你有想過我們的肌肉纖維再經過重量訓練之後,有哪些部位會比較容易變得粗壯?相對來說也會讓你的訓練成效較為明顯?你天生適合練健美還是長跑?當我們要說到肌肉纖維的基礎知識,就必須先從醫學的角度來說明,我...

胸肌訓練並沒有想像中的簡單!你必須要先了解肌纖維特性

我是大衛先生

為何肌肉纖維的組成類型對於訓練方式、訓練量與休息時間有著這麼密切的關係?想要將胸肌變大增厚,你想到的方式是將每組訓練動作重量抓在8-12RM之間嗎?如果你也是這樣認為的話,那也只對了一半而以!想要更有效率的練出完美的肌肉線條與立體感,就必須先知道肌纖維的組成類型,接下來將會說明清...

滿腔熱血卻不知該如何下手? 5個建議幫你脫離重訓新手期

我是大衛先生

我們如何在健身房初登場時進行訓練,並縮短不知道該練什麼和該怎麼練的焦慮與摸索期。5個建議幫你脫離重訓新手期你是否已經摩拳擦掌準備展開你人生中的第一場改變 ?但很多人一進到健身房後,看著一堆沒看過的器材、陌生的環境及大聲嘶吼的聲音,就像畢業進入職場時既害怕又期待的心情。

BCAAs對於運動訓練有什麼樣的好處?你該知道使用方式與技巧

我是大衛先生

無論你是從事健身或跑步等運動,一定都聽過BCAAs這個名稱!而BCAAs又稱為支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acid)是「纈胺酸」、「白胺酸」與「異白胺酸」這三種胺基酸的總稱,也是蛋白質的基礎機構單元,其有助於維持肌肉質量並防止肌肉組織撕裂,它們佔肌肉質量...

103.為什麼大家不想跟搖滾明星結婚?

良藥苦口

隨著報酬越高,風險隨之提升,這句話乍看沒問題,實際上破綻百出,在真正的世界,多的是高報酬低風險,只是需要仔細挖掘以及提早進場,不做功課就想賺錢,你真以為投資這麼簡單嗎?那為什麼一般人(散戶)總是賺少賠多呢?因為我們都缺乏耐心,但投資不是賭博,好酒沉甕底,我們喜歡殺進殺出,我們想...