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我是大衛先生
置頂作品

吃全蛋與只吃蛋白之間的迷思!健身增肌的你是否也吃錯?

一般人都知道訓練過程與飲食搭配同樣的重要,尤其,在營養素這方面蛋白質與肌肉的修復及成長更為重要,特別是面臨到增肌期的你。然而,通常想要補充蛋白質除了高蛋白粉之外,最方便又最自然的食物就是雞蛋!

我是大衛先生

設計出專屬自己的訓練菜單!你該注意重訓課表的七項原則

重量訓練對於許多人來說就像是一道門檻,雖然知道重量訓練有許多的好處,以最初淺原因來看例如提升體力、增加肌肉、提升基礎代謝率、讓身型更加好看等等的原因,然而,當你下定決心開始踏進重量訓練這道門之後,是否發現自己不知道該怎麼訓練?

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我是大衛先生

要幫增肌減脂的過程大加分你該做些什麼?

有在從事運動的你,是否也常聽說訓練或運動前該吃什麼?訓練中或訓練後該吃什麼才能幫助身體恢復或增強能量?其實,這個就是所謂的Nutrient partitioning(營養分配)也稱為營養定時或進餐時間,這不光是運動或訓練...

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我是大衛先生

增肌期訓練最重要的三大關鍵,別再怪健身教練沒告訴你

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型,然而,最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事,但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程,就變成許多健身者在追求的方向,在重量訓練的過程中,也些人會看網路影片來學習...

我是大衛先生

增強式訓練為何對身體的靈活性與敏捷性如此重要?

我們先花一點時間回想一下,當我們還是小孩子的時候是否一整天都與朋友玩跳繩或是跳房子;這些跟彈跳力及敏捷度有關的遊戲?在作為孩子的時候,並沒有人告訴我們訓練跳躍與敏捷度的運動或練習動作,但我們卻能很自然而然的做出這些動作,...

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我是大衛先生

練肌肉產生泵感的真實原因與三大要件你真的懂嗎?

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時,肌肉充血變大的膨脹感吧!但這種肌肉充血的感覺,到底是什麼原因造成的?對於增肌的效果很重要嗎?為什麼大家都要追求這種感覺?以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。

我是大衛先生

BMI指數說你胖就是胖?告訴你別忽略了隱藏的肌肉量

你是否常常聽到BMI數值超過多少就是過胖或低於多少就是過瘦!但BMI數值到底是什麼?它用什麼樣的方式來對人的體重與身型來做分類?這樣的方式到底對我們來說有這麼重要嗎?以下我們就針對BMI數值來做解說,讓你可以知道到底BMI值要注意多少!

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我是大衛先生

文明帶來不只是病!回歸最原始的飲食方式才是解決之道

減肥及瘦身永遠是萬年不滅的熱門話題,當我們的社會越來越發展,飲食的便利度與變化性越來越多元化的時候,「肥胖」就成為了現代人必須面臨的重要話題與常見疾病,另外,加上科技的進步讓許多的人都在缺乏運動的情況之下,導致如糖尿病、...

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我是大衛先生

你的胸肌練不出立體感?這4個訓練動作讓它又厚又飽滿

對於初進健身房的健身新手或已經有健身基礎老手而言,練好胸大肌幾乎像是一向全民運動一樣!畢竟,男人擁有一個厚實的胸膛與寬厚的背部一樣的重要,也正因為胸肌往往最優先練也是最容易練的大肌群之一。

我是大衛先生

軟爛耍廢完之後該如何才能重返重訓的正常軌道?

我們都知道重量訓練,是一項需要長時間堅持的運動,如果你是一個練1天休3天的人,相信這樣的成果一定都不如預期,所以,才會有3天課表4天課表甚至於5天的菜單設計,這就是要你在長時間的訓練之下,搭配適當的休息時間才能讓整個健身成果更好。

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