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淺談H2 Performance Lab 的由來

H2PerformanceLab

最近看了由Pixar製作的Soul,感觸頗深,發現目前寫了十數篇文章,竟然沒有一篇分享建立H2 Performance Lab的原因。所以今天先撇開運動和復康資訊不談,談談這個Blog的由來。回顧中學和大學時期,沒有任何其他事物比籃球能帶給我更大的快樂。

「瞓捩頸」、「落枕」到底是怎麼一回事?又應該怎處理?

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相信每一個人都有過以下的經歷-早上一覺醒來,發現頸部劇痛,嚴重的話亦有頭痛、頭暈、肩膊痛的徵狀。劇烈的疼痛,加上一整天都沒法自然地活動頸部,可能令你開始擔心會否患上甚麼嚴重的疾病。但情況往往只維持2-4天,便不治而癒了。沒錯,這便是俗稱「瞓捩頸」或「落枕」(Acute Torti...

[動作分析系列] 跳箱 (Box Jumps),誰跟你說愈高愈好?

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跳箱常用於訓練跳躍技巧和下肢爆發力。在網絡上流傳不少影片,以箱子的高度作為賣點,由跳上40吋的箱子,到50吋,甚至60吋不等。的確,這在視覺上帶來不錯的效果,但這真的是跳箱訓的原意嗎?箱子的用途並不是(x100)來炫耀你的垂直彈跳。它的唯一作用是縮短起跳後的最高點和地面的距離 (...

中年肩膊痛等於「五十肩」?五分鐘教會你舒緩凝肩帶來的影響

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上星期跟大家分享了如何分辦凝肩與其他肩膊痛的成因,今天繼續分享有關凝肩的復康運動和心得。凝肩,又俗稱「五十肩」、「肩周炎」,常見徵狀為肩膊範圍出現痛感,活動幅度受限。相比其他肩膊痛的情況,凝肩的最大特點在於它的階段性,可簡單分為兩個階段-第一階段(痛感大於僵硬感)和第二階段(僵硬...

中年肩膊痛等於「五十肩」?五分鐘教你分辦凝肩與其他肩膊痛成因

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凝肩 (Frozen Shoulder Contracture Syndrome) ,由於常見於40 – 60 歲之間,又俗稱 「五十肩」、「肩周炎」。然而,當中年人士肩膊範圍出現痛感,活動幅度受限時,這就等如患上凝肩嗎?病因凝肩主要源自肩關節囊 (Shoulder Capsul...

腰痛、下肢麻痺、針刺/火燒感好煩人?自學兩個復康動作,簡單處理神經根病變!

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上星期提及,多數人認為,一旦出現下背痛,下肢開始有麻痺、針刺、被火燒的感覺時,便認為這源自於於腰椎間盤突出。然而,這些症狀應正名為神經根病變 (Radiculopathy),很有可能來自腰椎周遭環境對脊神經 (Spinal Nerve) 的壓迫而造成該神經或背根神經節 (Dors...

擔心過度訓練?兩種簡單易懂的方法監控疲勞,讓你在比賽和訓練中保持最佳狀態!

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「十個來回跑!十,九⋯⋯三,二,二,二,一,一,一」,在寫這篇文章時,劍擊教練厲聲的喝令所有人來回跑的聲音仍猶在耳邊。至於他算圈數的方法,(肯定是數學太差),是一種教練們很常用的方法,使運動員在訓練之中投入200%。而運動員是一群很有趣的生物 -當面對令大部分都人嗤之以鼻的的運動...

關於腰痛的六大謬誤!一篇讓你搞清楚腰椎間盤突出是怎麼一回事

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(本來打算在這星期談談剩下有關腰痛的兩個謬誤,但近日有一位朋友提議我分享有關腰椎間盤突出的資訊。畢竟對於這「病況」,在網絡或口耳相傳間的誤解多不勝數,想想亦是一個有空間發揮的主題,所以就臨時更改了主題,哈哈!) 「當我打算坐下/ 站起來/ 把鞋帶繫好/ 搬東西時,腰間突然感到一陣...

你和世界級運動員的訓練差在哪?一文搞清楚設計訓練計劃的宏觀概念 (二)

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上星期談到選擇訓練動作的細節,今星期則想跟大家討論,在設計整個訓練計劃時需要留意的事項。若果你想認識更多有關選擇訓練動作的考慮因素,可點擊以下的連結,翻閱上一篇文章。相關文章: 你和世界級運動員的重量訓練差在哪?別再只做3組8-12下的訓練!

關於腰痛的六大謬誤!你的下背比你想像中強得多!「二」

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不知道上星期的文章有沒有增加到你對下背痛的認知呢?如果還沒有閱讀的話,請點擊這裡或以下連結,說不定它能改變你對姿勢、影像檢測 (如MRI, X-RAY)的既定印象!事不宜遲,今天繼續談談有關腰痛的謬誤!「相關文章」: 關於腰痛的六大謬誤!你的下背比你想像中強得多!

你和世界級運動員的重量訓練差在哪?別再只做3組8-12下的訓練!(一)

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不少運動愛好者為提升專項的運動表現而開始接觸重量訓練,並仿效在網絡上看到林林總總的訓練計劃和動作。然而,錯誤的訓練方法不單對你的主項運動沒有幫助,更有可能對運動表現帶來負面影響。如果你想在運動上精益求精,不妨看看在設計訓練課表時,你有考慮到以下因素嗎?

關於腰痛的六大謬誤!你的下背比你想像中強得多!「一」

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腰痛很常見,在大部分地區中成為活動受限和缺勤的最主要原因。世界衛生組織報告指出,60-70%人會在一生中有至少一次的腰痛經歷 –這代表即使你沒有過腰痛,大抵也認識身邊幾個受腰痛困擾的「苦主」。如此普及的情況,加上在網絡和親朋戚友間廣傳的流言和各種「治療」方法,腰痛變成了很多人都以為認識的痛症。