H2PerformanceLab

最近看了由Pixar製作的Soul，感觸頗深，發現目前寫了十數篇文章，竟然沒有一篇分享建立H2 Performance Lab的原因。所以今天先撇開運動和復康資訊不談，談談這個Blog的由來。回顧中學和大學時期，沒有任何其他事物比籃球能帶給我更大的快樂。

相信每一個人都有過以下的經歷－早上一覺醒來，發現頸部劇痛，嚴重的話亦有頭痛、頭暈、肩膊痛的徵狀。劇烈的疼痛，加上一整天都沒法自然地活動頸部，可能令你開始擔心會否患上甚麼嚴重的疾病。但情況往往只維持2-4天，便不治而癒了。沒錯，這便是俗稱「瞓捩頸」或「落枕」(Acute Torti...

跳箱常用於訓練跳躍技巧和下肢爆發力。在網絡上流傳不少影片，以箱子的高度作為賣點，由跳上40吋的箱子，到50吋，甚至60吋不等。的確，這在視覺上帶來不錯的效果，但這真的是跳箱訓的原意嗎？箱子的用途並不是(x100)來炫耀你的垂直彈跳。它的唯一作用是縮短起跳後的最高點和地面的距離 (...

上星期跟大家分享了如何分辦凝肩與其他肩膊痛的成因，今天繼續分享有關凝肩的復康運動和心得。凝肩，又俗稱「五十肩」、「肩周炎」，常見徵狀為肩膊範圍出現痛感，活動幅度受限。相比其他肩膊痛的情況，凝肩的最大特點在於它的階段性，可簡單分為兩個階段－第一階段（痛感大於僵硬感）和第二階段（僵硬...

凝肩 (Frozen Shoulder Contracture Syndrome) ，由於常見於40 – 60 歲之間，又俗稱 「五十肩」、「肩周炎」。然而，當中年人士肩膊範圍出現痛感，活動幅度受限時，這就等如患上凝肩嗎？病因凝肩主要源自肩關節囊 (Shoulder Capsul...

上星期提及，多數人認為，一旦出現下背痛，下肢開始有麻痺、針刺、被火燒的感覺時，便認為這源自於於腰椎間盤突出。然而，這些症狀應正名為神經根病變 (Radiculopathy)，很有可能來自腰椎周遭環境對脊神經 (Spinal Nerve) 的壓迫而造成該神經或背根神經節 (Dors...

「十個來回跑！十，九⋯⋯三，二，二，二，一，一，一」，在寫這篇文章時，劍擊教練厲聲的喝令所有人來回跑的聲音仍猶在耳邊。至於他算圈數的方法，（肯定是數學太差），是一種教練們很常用的方法，使運動員在訓練之中投入200%。而運動員是一群很有趣的生物 －當面對令大部分都人嗤之以鼻的的運動...

（本來打算在這星期談談剩下有關腰痛的兩個謬誤，但近日有一位朋友提議我分享有關腰椎間盤突出的資訊。畢竟對於這「病況」，在網絡或口耳相傳間的誤解多不勝數，想想亦是一個有空間發揮的主題，所以就臨時更改了主題，哈哈！） 「當我打算坐下/ 站起來/ 把鞋帶繫好/ 搬東西時，腰間突然感到一陣...

上星期談到選擇訓練動作的細節，今星期則想跟大家討論，在設計整個訓練計劃時需要留意的事項。若果你想認識更多有關選擇訓練動作的考慮因素，可點擊以下的連結，翻閱上一篇文章。相關文章： 你和世界級運動員的重量訓練差在哪？別再只做3組8-12下的訓練！

不知道上星期的文章有沒有增加到你對下背痛的認知呢？如果還沒有閱讀的話，請點擊這裡或以下連結，說不定它能改變你對姿勢、影像檢測 (如MRI, X-RAY)的既定印象！事不宜遲，今天繼續談談有關腰痛的謬誤！「相關文章」: 關於腰痛的六大謬誤！你的下背比你想像中強得多！

不少運動愛好者為提升專項的運動表現而開始接觸重量訓練，並仿效在網絡上看到林林總總的訓練計劃和動作。然而，錯誤的訓練方法不單對你的主項運動沒有幫助，更有可能對運動表現帶來負面影響。如果你想在運動上精益求精，不妨看看在設計訓練課表時，你有考慮到以下因素嗎？

腰痛很常見，在大部分地區中成為活動受限和缺勤的最主要原因。世界衛生組織報告指出，60-70%人會在一生中有至少一次的腰痛經歷 –這代表即使你沒有過腰痛，大抵也認識身邊幾個受腰痛困擾的「苦主」。如此普及的情況，加上在網絡和親朋戚友間廣傳的流言和各種「治療」方法，腰痛變成了很多人都以為認識的痛症。