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冥想(一) -- 正念冥想

 根據資料顯示,冥想已經有三千多年的歷史。起初,冥想大都是宗教活動與出家人修行的方式。

 後來經過科學印證,得知冥想可以舒緩人們各種疾病的症狀,包括壓力、焦慮、疼痛和失眠等。

 在現代,冥想已被廣泛的應用在職業運動、軍隊等各種領域,以增進專注力;在生活上對人們也有很大的影響。

 一旦學會了冥想,它就能持續的改善你的大腦和心靈,即使後來沒再實行。

 冥想就像一種技能,可以幫助人們從錯覺中解脫,帶著清醒的狀態去觀察當下所發生的事情,比如自己的呼吸、情緒,周圍的聲音、味道,還有大腦裡各種思想的變化。

  經由這種審視,它會讓我們進入平靜放鬆的狀態,進而達到紓解壓力的效果。透過冥想可以客觀的去體察內心的想法和心情,而不再受情緒所控制。


 冥想的五大好處:

1.減輕疼痛

冥想時觀想身體不適之處,能增強人們對於不舒服和疼痛的耐受力,比嗎啡等藥物的作用還大

2.優化大腦

加強大腦的各種能力,如:學習能力、記憶力、注意力、專注力、資訊處理與決策制定的能力、思緒遊蕩的能力

3.穩定心情

提升自制力,減少焦慮、害怕、壓力、憂鬱、信念失調等不良情緒;增進幸福感,治療憂鬱症,產生同情心

4.促進健康、抗老

減少阿茲海默症、心臟病、高血壓、中風、死亡;功效甚至大於飲食、運動

5.保持樂觀

積極面對人生,活在當下,注意周遭的美好事物


  冥想的方式不少,最重要的是簡單、適合自己。本文介紹其中兩種:

一、 正念冥想(mindfulness meditation)

 正念就是在當下保持對內在的觀照,包括自己的身體動作、感覺、心情、念頭、想法等。

 並以開放、接納、不評判的態度,客觀如實體驗自己的身心狀態,然後更進一步覺察外在的世界。


步驟如下:

1.找一個安靜不被打擾的處所

2.隨意坐下,不用太在意姿勢,背部挺直,閉上眼睛,慢慢放鬆身體

3.把你的注意力放到呼吸的節奏上面。吸氣的時候數一,在呼氣的時候數二;一路數到十,重複這個過程。

假如你發現自己開始分心,只要輕輕的把注意力放回呼吸上面就可以了

4.每天只花十到二十分鐘冥想,認知能力就能提高,獲得專注、平靜,與前所未有的清晰


取材自

冥想的5大好處!(科學證實)- 現在就開始練習冥想

https://www.youtube.com/watch?v=w1Dqx3FF8W4

一個能夠讓你發現生活真相的練習 - 正念冥想(在8:36)

https://www.youtube.com/watch?v=1Gmi-boKYJk&t=36s

一個可以徹底改變你生活體驗的練習 - 正念冥想

https://www.youtube.com/watch?v=WK2_133NzpY&t=526s


CC BY-NC-ND 2.0

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