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增肌減脂,沒事多喝水

發布於
因為我有參加樂活營,所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊,他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態

前導

因為我有參加樂活營,所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊,他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標。

目標:
1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」
2. 提升肌肉量
3. 改善體態

樂活營小故事

「增肌減脂,沒事多喝水」

🙋‍♂️ 我:教練,我蛋白質補充足夠,可是我肌肉量基礎代謝下降了😭
🏋️ 肌長:!!!你喝水多少cc?
🙋‍♂️ 我:跟當兵一樣飲水 50cc!
🏋️ 肌長:😑 我說一天的喝水量啦!
🙋‍♂️ 我:成人 2000cc 阿!!
🏋️ 肌長:哪泥!喝太少了!你要喝 2945 cc
🙋‍♂️ 我:怎麼算的阿?!
🏋️ 肌長:體重 × 50 cc

所以今天的我~

為什麼增肌減脂要喝水?

肌肉=蛋白質+水組成(水的成分高達70%)。
組成肌細胞介質、運輸肌肉生長的營養或帶走代謝產生的廢物,都需要大量的水份。肌肉內水分越多,肌肉越加飽滿,提升力量,增加肌肉體積。

氧化分解脂肪需要四份的水。
水可以協助細胞之間的代謝與排出,水份充足才能把它們排出,所以飲水量不夠,會大大降低減脂的效果。

#沒事多喝水
#增肌減脂不是只補充蛋白
#增肌醣類和營養素也很重要
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《原文》增肌減脂,沒事多喝水
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