增肌
我是大衛先生
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生活看人生|讓我瘦回小學體重的簡單瘦身減重法!

陳穩

加速代謝、減醣飲食、養成運動習慣的提案!一邊堆疊成就感,一邊創造源源不絕的動機!

《健身筆記》為什麼新手不適合將肌群分開練?

里昂的學習探索

要練重訓就是把東西拿起來操就對了啦.....真的是這樣嗎?

《個人成長》僅需三個步驟,戰勝資訊焦慮

里昂的學習探索

這是一個資訊爆炸的時代追蹤但沒時間看和聽的Youtuber,Podcaster訂閱但沒打開的電子報買了沒看的書加入稍後觀看,但就是永遠等待撥放的影片... 要怎麼戰勝資訊焦慮?首先我們要釐清為什麼我們會有資訊焦慮 外部因素:資訊爆炸,各種最新多樣化的資訊不斷推出內部因素:沒有核心...

人人都能学会如何快速有效的增肌

deeannloid

你是不是也曾经办了一张健身卡,可是从来没去过。。。。。。很多人把增肌看得很神秘,对增肌有很多疑问,比如训练要准备什么?训练计划该怎么制定?增肌该怎么吃?是不是通过增肌就能减肥?你是不是也在网络上搜索各种关于增肌的信息,可是发现网上的说法众说纷纭,不知道到底谁说的是对的,最后对增肌这个事感觉还是无所适从。

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《健身筆記》還在花大錢吃一堆健身補給品嗎?三種你該優先選擇的補給品!!! Part3

里昂的學習探索

訓練是辛苦的,所以選對補給品很重要 最後推薦的是咖啡因咖啡因被證實在運動時能有效提高運動表現容易取用,且價格親民 何時攝取?重訓或有氧前 有什麼效果?1.增加肌耐力,心肺耐力2.增加代謝,燃脂效率 從哪裡攝取?1.咖啡2.咖啡因錠(食用方便)3.提神飲料(通常會加咖啡因) 須注意什麼?

《閱讀》增肌x減脂•科學化飲食全書 (The Renaissance Diet 2.0),零基礎開始,打造超人身材🦸‍♂️👊💪

葉峻榳醫師

🌟原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/the-renaissance-diet/我之前寫過一篇文章『簡單營養圖示,教您從零開始,打造屬於自己的強健體魄💪』,藉由科學化的知識,打造強健體魄 ; 最近,解說更詳細的書籍《增肌x減脂•科學化飲食全書》出版,非常適合想要追求完美身材的人閱讀。

30歲下定決心增肌減脂記錄

Output 學家

希望由中佬變成肌肉男的週記

[減肥!]新手減肥對帶氧運動的誤解

cryptoguitarist

我維持左體重,冇再肥番都六年以上,習慣好重要。

【易起成長 #7】運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉!

減肥不是少吃就好,也要吃好吃滿!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近參加線上樂活營,都吃得健康,做足運動,睡飽飽,不過我肌肉不上升,體重不下降😭😭。然而在今天參加活營學到,我可能碰到停滯期了!

【易起成長 #6】肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉,發現了天大的秘密:「肌肉和肥肉僅一線之隔」!

【易起成長 #5】肌肉用餐也挑食,運動前肌肉要用餐!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「肌肉用餐也挑食,運動前肌肉要用餐!」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉,發現了天大的秘密:「肌肉和肥肉僅一線之隔」!

無糖豆漿內有糖,包裝食品內有毒

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近我參加了線上樂活營,為了花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態。我們很常在外面看到一些標榜「無糖」的飲品,例如無糖豆漿、無糖米漿等,不過我都沒想過,這些標榜無糖的商品,還是會有糖分,只是非常微量。

增肌運動前中後正確飲食觀

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近我參加了線上樂活營,為了花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態。然而在裡面學到運動前、中、後,身體所須的營養素不同。

綠豆不是豆,豆子也分類

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因為我有參加樂活營,所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊,他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態

增肌減脂,沒事多喝水

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

因為我有參加樂活營,所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊,他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標:1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」2. 提升肌肉量3. 改善體態

50歲後增肌妙法 啟動逆齡密碼AMPK

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減脂增肌健康長壽法則

增肌運動2絕招 最有效方法改善肌少症 50歲後肌肉也輕易變大

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過了50歲後肌肉流失真是很快! 2招簡單動作有效改善肌少症

增加肌肉四大重點! 改善肌少症 50歲後肌肉也可變大的方法

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如果要增加肌肉亦都可以用呢種方法調控mTOR,怎樣調控?

要幫增肌減脂的過程大加分你該做些什麼?

我是大衛先生

有在從事運動的你,是否也常聽說訓練或運動前該吃什麼?訓練中或訓練後該吃什麼才能幫助身體恢復或增強能量?其實,這個就是所謂的Nutrient partitioning(營養分配)也稱為營養定時或進餐時間,這不光是運動或訓練的人需要知道這個問題,連同要進行增肌或減脂的人也要知道。

增肌期訓練最重要的三大關鍵,別再怪健身教練沒告訴你

我是大衛先生

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型,然而,最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事,但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程,就變成許多健身者在追求的方向,在重量訓練的過程中,也些人會看網路影片來學習動作並安排自己的訓練步驟;另外有些人會花錢請專業的教練來為自...

吃全蛋與只吃蛋白之間的迷思!健身增肌的你是否也吃錯?

我是大衛先生

一般人都知道訓練過程與飲食搭配同樣的重要,尤其,在營養素這方面蛋白質與肌肉的修復及成長更為重要,特別是面臨到增肌期的你。然而,通常想要補充蛋白質除了高蛋白粉之外,最方便又最自然的食物就是雞蛋!補充蛋白質最方便又最自然的食物就是雞蛋!但是,你認為雞蛋要吃全蛋還是只吃蛋白對我們肌肉成長比較好?

練肌肉產生泵感的真實原因與三大要件你真的懂嗎?

我是大衛先生

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時,肌肉充血變大的膨脹感吧!但這種肌肉充血的感覺,到底是什麼原因造成的?對於增肌的效果很重要嗎?為什麼大家都要追求這種感覺?以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。肌肉膨脹感 (pump)其實,所謂的肌肉膨脹感 (pump),就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹與充血的感覺。

你的胸肌練不出立體感?這4個訓練動作讓它又厚又飽滿

我是大衛先生

對於初進健身房的健身新手或已經有健身基礎老手而言,練好胸大肌幾乎像是一向全民運動一樣!畢竟,男人擁有一個厚實的胸膛與寬厚的背部一樣的重要,也正因為胸肌往往最優先練也是最容易練的大肌群之一。練好胸大肌幾乎像是一向全民運動一樣但通常經過一段時間的訓練之後,胸肌中縫(內側胸肌)偏小的問...

手部握力的强弱为何是关乎着身体健康与长寿的秘密?

我是大衛先生

许多人健身或运动本来就是从「心不甘情不愿」开始的,因为,没有人会不喜欢不用流汗轻松躺在沙发上的时光!但如果你想要让自己活的长久一点,就必需要开始强迫自己开始运动流点汗。根据密西根大学最新的一项研究发现,身体肌肉较弱的人通常不会像同年龄强壮的人一样的活着!

要增肌同時減脂很難?使用三階段碳水循環飲食就可以達到

我是大衛先生

對於有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要,而碳水循環飲食(carbohydrate cycle)對於想要同時增肌又減脂的人來說,是一種十分神奇的飲食方式。這種飲食方式主要分為三種不同的攝取比例,再搭配上重量訓練與有氧訓練,組合成一套能藉由控制碳水化合物維持訓練量,進而加強增肌減脂效率的飲食。