星空與大海

必看|減肥的幾大好處,對健康有益

如果告訴你,僅減少百分之三的體重會降低患心臟病的風險,該怎麼辦?還是僅減少四磅就能改善睡眠?這些都是相對較小損失的豐厚回報,而且都是100%真實的。我們知道,健康的減肥之路雖然值得,但可能會漫長而富有挑戰性。因此,我們鼓勵你對以下事實感到鼓舞,因為你可以採取每一個步驟(甚至是小步驟)來減少患肥胖症相關疾病的機會,並改善整體健康狀況。


中等程度的減肥,即使你有大量減肥,也可以降低高膽固醇和減少患心臟病的風險,糖尿病,癌症和阻塞性睡眠呼吸暫停。而且,不容忽視的是,享受小小的成功會讓你有動力堅持下去,並使健康的生活習慣成為你整體生活的一部分。例如,你每下降一磅,膝蓋的每一步壓力都會降低四倍,這意味著你的鍛煉會減輕痛苦,因此你可能會損失更多。


知道減少體重秤的數量只是你健康之旅的一部分,這可能也會有所幫助。減肥後,保持強壯並改善有氧健身也很重要。“在峽谷牧場,我們制定營養和運動計劃以適應人們的生活,同時注意保持瘦肉組織(肌肉)和增加有氧運動能力,”醫師說。“我們希望提供一個長壽和最佳健康的計劃。”


當我們只看一個數字時,我們就沒有機會看到整個圖景,即使是很小的變化也會帶來好處。”“減肥,增加新陳代謝,改善營養,緩解壓力和獲得良好睡眠的過程可以增強你的健康。”讓我們更深入地研究減肥帶來的巨大健康益處:


糖尿病。一項由聯邦政府資助的重大研究表明,如果你超重,則可以減少體重的5%至7%,從而顯著降低2型糖尿病的患病風險。如果你的體重為165磅,則僅不足9磅。肥胖者可以將自己患2型糖尿病的風險降低70%,而體重減輕5%。


心臟健康。你只需減掉總體重的百分之三(如果是200磅,則減掉六磅),即可看到甘油三酸酯,血糖和其他心臟病危險因素的顯著減少。研究還表明,僅減掉5到10磅就能降低血壓和低密度脂蛋白(LDL或“壞”膽固醇)。


癌症。如果每個人都體重減輕約兩磅,那麼到2030年,我們可以預防近100,000例新癌症。原因:脂肪組織會產生激素,例如胰島素和雌激素,這可能會導致癌細胞生長。另外,超重的人經常會增加胰島素水平,這可能是導致這種疾病的原因。


睡覺。失眠 是我們最討厭的事。據研究人員稱,每天減少不到總體重的5%,可以幫助你更好的入眠。充足的睡眠意味著更好的心情,而減輕體重也可以減輕打呼和解決阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的情況,在這種情況下,呼吸道在睡眠過程中會塌陷,阻塞空氣通向肺部,並導致呼吸反复停頓。(脂肪組織積聚在頸部,使呼吸道變窄,使呼吸變得更加困難。)在一項研究中,睡眠呼吸暫停的人至少減輕了5%的體重(平均11磅),從而大大改善了症狀。

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