必看|減肥的幾大好處，對健康有益

如果告訴你，僅減少百分之三的體重會降低患心臟病的風險，該怎麼辦？還是僅減少四磅就能改善睡眠？這些都是相對較小損失的豐厚回報，而且都是100％真實的。我們知道，健康的減肥之路雖然值得，但可能會漫長而富有挑戰性。因此，我們鼓勵你對以下事實感到鼓舞，因為你可以採取每一個步驟（甚至是小步驟）來減少患肥胖症相關疾病的機會，並改善整體健康狀況。

中等程度的減肥，即使你有大量減肥，也可以降低高膽固醇和減少患心臟病的風險，糖尿病，癌症和阻塞性睡眠呼吸暫停。而且，不容忽視的是，享受小小的成功會讓你有動力堅持下去，並使健康的生活習慣成為你整體生活的一部分。例如，你每下降一磅，膝蓋的每一步壓力都會降低四倍，這意味著你的鍛煉會減輕痛苦，因此你可能會損失更多。

知道減少體重秤的數量只是你健康之旅的一部分，這可能也會有所幫助。減肥後，保持強壯並改善有氧健身也很重要。“在峽谷牧場，我們制定營養和運動計劃以適應人們的生活，同時注意保持瘦肉組織（肌肉）和增加有氧運動能力，”醫師說。“我們希望提供一個長壽和最佳健康的計劃。”

當我們只看一個數字時，我們就沒有機會看到整個圖景，即使是很小的變化也會帶來好處。”“減肥，增加新陳代謝，改善營養，緩解壓力和獲得良好睡眠的過程可以增強你的健康。”讓我們更深入地研究減肥帶來的巨大健康益處：

糖尿病。一項由聯邦政府資助的重大研究表明，如果你超重，則可以減少體重的5％至7％，從而顯著降低2型糖尿病的患病風險。如果你的體重為165磅，則僅不足9磅。肥胖者可以將自己患2型糖尿病的風險降低70％，而體重減輕5％。

心臟健康。你只需減掉總體重的百分之三（如果是200磅，則減掉六磅），即可看到甘油三酸酯，血糖和其他心臟病危險因素的顯著減少。研究還表明，僅減掉5到10磅就能降低血壓和低密度脂蛋白（LDL或“壞”膽固醇）。

癌症。如果每個人都體重減輕約兩磅，那麼到2030年，我們可以預防近100,000例新癌症。原因：脂肪組織會產生激素，例如胰島素和雌激素，這可能會導致癌細胞生長。另外，超重的人經常會增加胰島素水平，這可能是導致這種疾病的原因。

睡覺。失眠 是我們最討厭的事。據研究人員稱，每天減少不到總體重的5％，可以幫助你更好的入眠。充足的睡眠意味著更好的心情，而減輕體重也可以減輕打呼和解決阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的情況，在這種情況下，呼吸道在睡眠過程中會塌陷，阻塞空氣通向肺部，並導致呼吸反复停頓。（脂肪組織積聚在頸部，使呼吸道變窄，使呼吸變得更加困難。）在一項研究中，睡眠呼吸暫停的人至少減輕了5％的體重（平均11磅），從而大大改善了症狀。