星空與大海

達到健康體重並保持健康的有效方法

少吃多運動–這就是我們減肥所需要的,對吧?其實沒有 雖然健康的飲食風格和健身習慣對於減輕體重和保持體重確實很重要,但是你可以做更多的事情去自己想去的地方。你是否知道更好的睡眠和控制壓力也可以幫助你減輕壓力?

這裡有策略可以幫助你實現你的健康體重:有些你可能已經知道,但不知道如何完成,有些甚至可能不在你的討論範圍內。


減少卡路里攝入

研究人員說,與幾十年前人所消耗的卡路里相比,我們每天要多攝取200至500卡路里的卡路里。因此,難怪我們會變得越來越重。但是,餓死自己不是答案。更明智地選擇卡路里。


減少卡路里攝入以減輕體重和保持體重的最簡單方法之一是限制你從反式脂肪和精製碳水化合物中獲取的“空”卡路里數量。反式脂肪(通常標記為部分氫化的植物油)是通過將氫加到液體油中而產生的固體脂肪。(它們曾經在甜食,油炸食品和快餐食品中很常見,儘管如今食品和餐飲業很少使用它們)。


精製碳水化合物是指添加糖或白粉的任何東西(想想蘇打水,甜點,意大利面和糖果)。盡可能多地用營養豐富的全食代替這兩類食物:蔬菜,水果,全穀類,豆類,瘦肉和低脂乳製品。以這種方式進食不僅可以提供健康的碳水化合物,蛋白質,脂肪,維生素和身體所需的維生素和其他營養素才能蓬勃發展,它還可以幫助你更長久地感到滿足,因此30分鐘後你就不再需要其他東西了。


騰出時間做更多運動

要減肥,你需要消耗的卡路里要多於攝入的卡路里,否則你會將多餘的卡路里存儲為脂肪。但是,你可能不知道需要減少多少體力活動,並且可能比你想像的還要多。這是台灣運動醫學學院(ACSM)的建議:為防止體重增加並減少少量體重:每週進行150至250分鐘的中等強度運動。減輕體重並防止體重增加:每週進行超過250分鐘的中等強度運動。運動對於減輕體重和維持體重至關重要,但是,增加運動量並不意味著跑步或上健身房。採取一種久坐不動的生活方式-在一整天中以其他方式簡單地移動-也可以幫助你管理自己的身材。


獲得所需的睡眠

疲勞對體重的影響比你想像的要大。我們大多數人需要七到九個小時的睡眠,而少睡會影響你的腰圍。一項大型的護士研究發現,睡眠時間少於五個小時的人肥胖的可能性比睡眠時間七個小時或以上的人高15%。缺乏睡眠會影響體重的幾種方法。如果你下班後因太累而無法做飯而倒了一品脫冰淇淋,那麼你就會知道,睡眠不足使就食物做出健康的決定變得更加困難。它還使你對激素胰島素的敏感性降低,胰島素會影響人體存儲脂肪的方式。當你飢餓或飽食時,它會干擾告訴大腦的激素,使你更容易暴飲暴食。


當然,疲倦是我們許多人不做運動的重要原因,我們需要減磅並保持體重。專家甚至列舉了我們因罪魁禍首而需要額外花費的時間,因為睡眠時間越短,我們攝入卡路里的時間就越多。那麼如何才能得到更好的休息呢?請記住,睡眠的數量和質量都很重要。這一點很重要識別並消除影響你睡眠的干擾計劃一個更好的夜晚休息-例如,這使你有時間在睡覺前放鬆身心。

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