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體脂肪的秘密:體重輕重 = 健康好壞?

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我們都知道,運動對於一個人的身心健康,產生非常大的作用。但我們時常會依「體重」而非「體態」去定義一個人的健康狀況。

什麼意思呢?跟著我一起看下去,帶你快速理解!

瘦 ≠ 健康

在開始探討健康問題之前,不知道大家有沒有聽過「泡芙人」?

泡芙人是一種「隱性肥胖」。

常見特徵

通常是「身材瘦或適中」但「體脂肪高」、「肌肉量少」。而體脂肪過高時常會造成許多身體疾病,因此解釋了瘦 ≠ 健康


身材胖、瘦能定義健康嗎?

根據上述的回答,你應該也發現了 :

我們常聽到到「BMI」,其實不適用於多數人。

它只是一個簡單、快速計算體重與身高比例的公式。

不能當作是肥胖的依據。

要知道的是:「肌肉基本上比脂肪重,因為密度較高」。

所以一個人的「體態」比起「體重」來的更重要。

體態:肉眼所看見的身體狀態

體重:體重機上的數字


那麼肉眼可以看出體脂率嗎?

其實是可以的,但沒辦法很準確。

但要注意的是:

每個人的體脂肪分布不均,有些人脂肪較容易堆積在腹部、腰部;有些人是腿部、臀部;有人則是手臂內側。

因此即便是機器測量,有時也會有誤差。


常見迷思

我想要練成8塊肌、我想要有馬甲線 ⋯

事實 :

每個人都有腹肌、馬甲線,只是它會被包覆在脂肪裡,體脂肪過高的人,自然看不見線條。而你的腹肌有幾塊,是基因決定的,你無法改變,大部分人是4、6、8塊,當然也有人是單數。


總結

如果你認為自己是常見的「泡芙人」,也不需要太擔心。運動搭配飲食,不用幾個月,就可以改善!但要注意的是,不要對自己太苛刻!飲食保持彈性、把你的碗換小、定期去運動、保持耐心,你 / 妳一定會變更好!

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