炙式化

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遠離焦慮|擺脫焦慮的方法

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擺脫焦慮的方法
這篇文章是繼上次分享遠離焦慮|社交真的好恐怖後,想要再來說說該如何擺脫焦慮。

擺脫焦慮-找到焦慮的原因

擺脫焦慮的第一步,就是要找到焦慮的原因。這裡想要分享一個好方法,就是畫表格。將你覺得任何有可能的焦慮原因,寫下來;再來原因可能有幾十個,所以要將他依照程度分類:

簡陋的示意圖

擺脫焦慮-找出解決辦法

  • 沒有必要,就遠離焦慮

當你將任何你覺得焦慮的原因都寫下來後,接著就是要想辦法解決。首先這個部分有一大重點:「沒有必要,盡量遠離。」請不要把所有事都認為現在必須處理不可,所有事情都非常重要;這麼做只會讓你更焦慮。如果沒有必要的話,就請遠離焦慮。

  • 旁觀者角度

剛剛講到沒有必要,就盡量遠離焦慮,現在要來解決有必要的問題。這邊提供一個我認為很好用的方法:「旁觀者角度」。人啊,往往看自己都看不清楚,會受到各種東西影響;而看別人的時候也會受到其他事物影響

例如遲到這件事,如果是自己看自己,很可能會認為就是外部歸因的影響,認為是因為塞車、鬧鐘沒響......而看別人的時候,就容易受到內部歸因影響,認為是他自己睡過頭、不認真......不管是外部歸因還是內部歸因,往往都沒辦法看清真實的面貌,所以,以旁觀者第三人稱的視角,就比較能看清事情的原貌。

  • 脫離焦慮的情節

於是把現在那件焦慮的事情,放在一個陌生人身上,例如「這個月業績不好,因此很焦慮」。如果將它放在自己身上,可能會變成「怎麼辦?完蛋了!」;而將此事放在陌生人身上,也許他就會想辦法找到解決方法。這麼做,就不會困在「現在怎麼辦?」的情節當中,而比較能轉移成「該怎麼解決?

當你擺除那些沒有必要的問題之後,並且以旁觀著的角度認清「應該去思考的是如何解決」,就不會困在不知所措的狀況當中。最後,就可以好好來想想怎麼解決。

  • 規劃

通常想解決一件事沒有那麼容易,而我認為,規劃是個很好的工具。人往往會對未知的事物,或是不可掌控事物感到害怕,所以,如果在此之前就規劃好,就可以大大降低焦慮。像是上述業績的例子,完全排除焦慮的方式,就是業績變好,或是不在乎業績兩種方式。

這個時候,在心態上可以慢慢調適,讓自己不要訂定太高的目標,慢慢接受現況。而在實際方面,規劃一套訓練方式,讓業績能變好。像是制定一個月的計畫,訓練自己,而同時也定時檢測自己有沒有進步。

如此一來,你可以清楚的知道這套訓練模式有沒有幫助,而一個月大概能進步多少。在實際方面慢慢進步;在心態方面也知道不能給予自己過高的門檻。

個人想法

這篇文章只是很簡單的分享這個方法,實際上也可以用在減輕壓力、不安......至於實際上到底有沒有用,可能因人而異。我個人利用表格,規劃,確實有讓我擺脫焦慮,也更好的思考該怎解決。而這套分法,最主要是要讓我們擺脫焦慮,因為往往並不是沒辦法解決問題,而是太焦慮了,沒有辦法好好地正視問題。

結論

擺脫焦慮,首先要找出焦慮的原因,可以畫個表格。再來如果沒有必要,就遠離焦慮,並且利用旁觀者的角度脫離不知所措的情節。最後在心態上慢慢調適,再行動上可以試著規劃。希望這樣有幫助到大家擺脫焦慮。

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CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

社區活動提案|遠離焦慮

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