保護自己的情緒

其實我覺得自己人際出現咁多煩惱係我連自己根本都唔係好清晰同人地的界線係邊... 往往我都唔識得止損，然後之後獨個兒埋怨，上心。同埋我永遠遇到的都係D唔正常的人，不立好心，又會損害身邊的人個D. 我好憎依D, 但因為我長期同我依D咁的家人相處，我只係學識咗委曲求全依種pattern. 以致我可能社會上接觸到的人之後，我都無法及時察覺得早然後抽身，永遠係到咗結束之後我就不停係度有依D很差的記憶。

其實我個時求不到安慰之後就應該選擇唔同依個人走埋一齊。而我自己就好似成日接受咗人地對我不公，我唔識得去保護自己的情緒。保护自己的情绪是非常重要的，以下是一些方法可以帮助您保护自己的情绪：

1. 觉察自己的情绪：学会认识和理解自己的情绪是保护情绪的第一步。当您感觉到情绪波动时，尝试停下来，深呼吸，想一想自己此时的感受和情绪，并尝试用词语来描述它们。
2. 找到适合自己的情绪调节方法：情绪调节方法因人而异。有些人可能更喜欢锻炼，有些人可能更喜欢冥想或读书。了解自己的需求和兴趣，并找到适合自己的情绪调节方法。
3. 维护健康的生活方式：保持身体健康可以有助于保护情绪。合理饮食、充足睡眠、适当锻炼和减少有害物质摄入都是保持身体健康的重要方法。
4. 建立健康的社交关系：与他人建立积极和支持性的社交关系，可以帮助您应对挑战和保护情绪。可以参加社交活动、加入俱乐部或志愿团体等方式来建立社交关系。
5. 学会说“不”：有时候，保护自己的情绪需要学会拒绝他人的请求或要求。这并不意味着您是自私的或不友好的，而是在保护自己的情况下，为自己的需求设定界限。

以上是一些可以帮助您保护自己情绪的方法，但需要注意的是，每个人的情况和需求都是不同的，因此请根据自己的情况选择适合自己的方法。

同人建立關係的時候，我應該時刻了解依個係咪一個健康的社交关系，如果依個關係係健康既，對我身心靈係和諧的，沒有負面情緒的，我先至繼續同依個人相處下去。要不然，最後受情緒所困的又係自己....

我自小，真係慣咗接收我阿媽D負面情緒，她成日係屋企埋怨得好緊要，不停可以自言自語係度嘈，無理過身邊D人。我唔識反駁，因為我唔想傷害她，罵她，埋怨依個人。但其實日積月累我心境處理事情都傾向以情感主導... 因為我自己又好多野委屈係自己心度，冇人可以傾訴冇人可以問到點處理解決....... 而且，香港冇一個男人可以有所承擔。所以，我應該要時刻加強認知依個係咪一個對我情緒冇負面影響的一個人的依方面，了解自己情緒係依件事上受到D咩影響，我至決定繼唔繼續同依D人相處溝通，rather than我ignore自己的情緒，而選擇湊合。我係缺乏咗對自己情緒的自覺。好似同阿全依種人相處，其實第一件事發生之後，了解到他個人非常之卸膊，冇承擔，又唔識得去關心我，依個我曾經關心過他了解他的人，我其實就應該避免同他繼續行得咁近，我應該去搵其他同學傾計whatever，而唔係繼續習慣下去。我太慣自己去遷就別人了，好多野唔敢講出來，又自己唔識得走.. 依個就係我原生帶比我的habit. 我冇能力駁我家人嘴，我又冇能力出走... 到了出來社會，我更加成日係委屈自己，死頂、啞忍...

我唔識認證依段關係係咪帶比我良好的感覺。 除此之外，逆境中的悲伤其实对我们有利。加州伯克利的研究表示，悲伤状态造成的大脑变化使得一个人的记忆更加深刻，收集信息、细节的能力会变强。这是因为，“快乐”是一种熟悉和安全的信号，我们会不自觉地放下心来，不去关注细节，而悲伤则恰恰相反。

另一项研究中，沉浸在悲伤中的志愿者在做判断时更能识破欺骗性的信息，且不受到一些刻板成见的影响。出人意料的是，人们在悲伤时反而更有动力去完成一项复杂的任务，并愿意为之付出更多努力。

因此，悲伤让我们在困境中有所收获，也使得我们更好地处理问题、走出悲伤。事实上，压抑悲伤才会让人更加走不出来，当人生遭遇低谷时，悲伤是一座我们为了回到快乐基准线所必经的桥梁。

  列出利弊清单

虽然负面情绪是在提醒我们有一些事需要做出改变或是需要回避，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？

此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生的这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。

在任何一种关系中，个人边界都是重要且必要的，而健康的个人边界就意味着对自己的情绪和行为负责，但不应该对别人的情绪和行为负责。

共情（empathy）是站在对方立场设身处地思考的一种能力，即于人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。一个做到真正地共情的人能够分清楚，哪些是自己的情绪，哪些是自己共情时所感受的，并能懂得自己需要对哪些情绪负责，不会长时间地受到对方情绪的影响。

作者：KnowYourself

链接：https://www.zhihu.com/question/27388527/answer/542438578

来源：知乎

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