未命名

Seated Cable Row Lat Bar – Close Grip

Sử dụng tay cầm gần có vẻ như là một thay đổi nhỏ, nhưng nó thực sự nhắm vào các cơ hơi khác so với cách sử dụng tay cầm tiêu chuẩn. Seated Cable Row có tay cầm gần đặc biệt nhắm vào cơ xô ở giữa và lưng dưới.

Chuẩn bị

• Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế với đầu gối hơi cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc trên bệ.
• Đưa tay về phía trước và nắm lấy tay cầm của thanh Lat Bar, đặt tay gần về phía giữa thanh.
• Tập trung vào cơ cốt lõi của bạn và cuộn vai của bạn ra sau và xuống để bạn ngồi thẳng lưng.

Thực hiện

• Hít vào và uốn cong khủy tay của bạn để kéo tay cầm về phía bụng dưới của bạn. Giữ lưng thẳng và chống khủy tay sang hai bên.
• Siết bả vai của bạn, thở ra và giữ tư thế này trong vài giây.
• Hít vào và từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn để trở lại vị trí ban đầu, vẫn giữ thẳng lưng.

Lặp lại với số lần tập mong muốn. -jdhl45hs4j5h43-

https://biztime.com.vn/post/708363_seated-cable-row-con-%C4%91%C6%B0%E1%BB%A3c-g%E1%BB%8Di-la-seated-back-row-ho%E1%BA%B7c-seated-machine-row-la-m%E1%BB%99t.html