Hướng dẫn 10 bài tập yoga cơ bản cho người mới dễ thực hiện

1. Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I)

Tư thế Chiến binh I là một tư thế đơn giản và cân bằng trong yoga. Nó kết hợp giữa sự ổn định và sự nâng cao, sự dễ dàng và sự cống hiến, cùng với sự sắp xếp đối ngược. Khi tất cả những yếu tố này hài hòa với nhau, bạn có thể tận hưởng một trạng thái toàn bộ cơ thể trong tư thế chiến binh I.

Cách thực hiện:

• Hãy bắt đầu bằng cách đứng ở giữa chiếc thảm. Đặt chân phải 1,2m trước mặt bạn, đảm bảo rằng bàn chân song song với viền của thảm và các ngón chân hướng lên phía trên.

• Hãy uốn cong đầu gối phải vào một tư thế lunge, chắc chắn rằng mắt cá chân được đặt lên gót chân. Chân trái của bạn sẽ nằm phía sau và hướng vào trong khoảng 45 độ.

• Giơ cả hai tay lên cao, đồng thời duỗi thẳng. Hãy hạ xương vai xuống và gần nhau, nâng cằm lên và nhìn vào lòng bàn tay phía trên.

• Hãy giữ vững tư thế này trong 2-4 hơi thở sâu, sau đó lặp lại quy trình với bên trái. -2j4gkdsgiuth-

2. Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế đứa trẻ – một tư thế đơn giản và cơ bản trong yoga. Nó cung cấp một không gian để ta thư giãn và nghỉ ngơi. Đôi khi, việc không làm gì cả, đơn giản là ngồi yên, cũng là một phần quan trọng trong thực hành yoga.

Cách thực hiện:

• Hãy chuẩn bị một tấm thảm và ngồi thoải mái trên đó.

• Tách hai đầu gối, để chúng rộng hơn hông, và ngồi trên gót chân sao cho các ngón chân chạm vào nhau.

• Khi bạn thở ra, đặt cơ thể của bạn giữa hai đùi.

• Hãy thu hẹp điểm hông của bạn và kéo chúng về phía rốn, đồng thời mở rộng xương hông của bạn về phía sau.

• Hãy mở rộng xương cụt từ phía sau xương hông và nâng đỉnh đầu lên từ phía sau cổ.

• Đặt hai tay xuống sàn bên cạnh hông, lòng bàn tay hướng lên và để vai thả lỏng xuống theo hướng sàn.

• Cảm nhận trọng lượng của vai trước đẩy xương bả vai ra sau lưng.

• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến vài phút. -ljh43jbdsljhr-

https://linkhay.com/link/6432286/huong-dan-10-bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-de-thuc-hien

#fitstore #yoga