10 bài tập uốn dẻo cơ bản giúp tăng sức khỏe và sự linh hoạt

6. Tư thế châu chấu (Salabhasana)

Tư thế châu chấu là một động tác mở tim giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần sau của cơ thể giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm đầy hơi.

Cách thực hiện:

• Hãy nằm sấp, đặt trán chạm xuống đất và để hai cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng hai chân ra sau, cách xa hông. Nhấn đều trọng lượng của bạn lên các đầu bàn chân để gót chân không lăn vào trong hoặc ra ngoài.

• Khi hít vào, nhấc đầu, ngực, vai, cánh tay và chân khỏi mặt đất.

• Giữ cổ thẳng với cột sống và chạy từ đỉnh đầu xuống bàn chân. Cong chân và tham gia vào các nhóm cơ lõi bằng cách kéo rốn lên cột sống.

• Mở rộng qua xương đòn và kéo xương bả vai xuống phía sau. Các đầu ngón tay duỗi thẳng ra sau với phần ngón út của bàn tay hướng lên trời.

• Trọng lượng cơ thể của bạn nên được đặt trên xương sườn dưới, bụng và xương chậu của bạn.

• Đưa ánh mắt đến má của bạn.

• Để thoát khỏi tư thế, thở ra và đặt toàn bộ thân người xuống thảm. Quay đầu về một bên.

7. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung là tư thế giúp mở rộng và kéo căng ngực, bụng, cơ tứ đầu, mắt cá chân, háng, cơ hông và cổ họng. Tăng cường sinh lực cho tâm trí và cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp với hai cánh tay dọc theo cơ thể, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và cằm chạm đất.

• Hãy thở ra và uốn cong đầu gối, đưa gót chân gần mông nhất có thể. Hãy đảm bảo rằng hai đầu gối không rộng hơn khoảng cách giữa hai hông.

• Đưa tay ra sau và nắm lấy mắt cá chân ngoài của bạn. Ngón tay hướng ra ngoài, ngón cái đặt ở bên trong mắt cá chân.

• Khi hít vào, uốn cong bàn chân với gót chân hướng lên trời. Nâng đùi lên khỏi mặt đất.

• Đẩy bắp chân về phía sau phòng, đồng thời nâng đầu, ngực và phần trên cơ thể khỏi mặt đất. Tiếp tục đẩy mọi thứ lên cao.

• Khi bạn kéo vai ra khỏi tai, hãy đặt xương bả vai lại với nhau.

• Nhẹ nhàng nhìn thẳng vào phía trước. Đảm bảo hơi thở của bạn vẫn sâu và đều. Tiếp tục kéo hai chân lên và ngửa ra sau, đồng thời cuộn đùi trong của bạn hướng lên trời.

• Để thoát ra khỏi tư thế, thở ra chậm rãi để nhẹ nhàng đặt đùi xuống mặt đất. Sau đó, nhẹ nhàng thả chân và bàn chân xuống. Đặt tai phải lên mặt đất và đưa hai tay dọc theo cơ thể. Lặp lại và sau đó đặt tai trái xuống mặt đất. -b53hohdst-

https://www.behance.net/gallery/173559857/10-bai-tap-uon-deo-co-ban-giup-tang-suc-khoe