一個人的健康之旅|從現在開始做起

你可能已經註意到了有關健康和衰老的重要事實：隨著歲月的流逝，你需要齊心協力才能保持健康。在你的幼年時代，你參加無數有組織的體育運動可能會使你保持健康，甚至無需多加考慮。時間可能帶來了更多的責任，這些責任加劇了壓力，你現在需要找到應對方法，等等。

對於許多男人來說，當他們注意到不受歡迎的變化時，就會開始有意識地朝著更健康的方向邁進。但是請記住，你越早更新健康方法，就越容易獲得遵循健康道路的長期利益。這裡有一些開始的方法。

學會主動尋找醫師幫助

與女性相比，去年男性去看醫生的可能性要低24％。當被問到為什麼時，許多人說良好的訪問是沒有意義的。但是，我相信每年進行檢查比以往任何時候都重要。請記住，醫師不僅要等到你得了慢性病並進行治療，他們還可以測試你的危險因素幫你預防疾病。專家說：“我們可以做出對你的未來健康有重大影響的改變。” 此外，在其他時間去看醫師可以幫助你更多地註意值得關注的異常現象-為什麼值得為咳嗽進行預約，而不是賭它會消失。

更新你的健身程序

隨著30多歲睾丸激素開始下降，你將需要更加努力地鍛煉肌肉。雖然抽鐵可能不在你的待辦事項清單上，但力量訓練可以幫助你保持強壯，並避免多餘的體重，因為瘦肌肉比脂肪燃燒的卡路里更多。布魯爾博士建議：“不要跳過有氧運動，如果還沒有鍛煉的話，可以增加力量訓練。

重新考慮飲食

運動是健康和可持續體重控制的關鍵，但燃燒足夠的熱量來減肥可能很困難。布魯爾博士說，最好的方法是將體育鍛煉和適當的飲食結合起來，這是很多男人在體重秤傾斜之前都不會想到的東西。這通常意味著要轉向以植物為主的飲食，主要以蔬菜和水果，全穀物，豆類，堅果和健康食品為中心油類。交換一些紅肉攝入量，以攝取瘦家禽和海鮮，包括脂肪冷水魚富含omega-3s。並儘可能避免使用高度加工的食品，包括醃製肉，商業烘焙食品和含糖飲料。