星空與大海

冷知識:睡眠是使我們更健康、更快樂的方式

就像營養和運動一樣,睡眠的重要性並沒有減少,反而增加了以滿足日常生活的需求和機會。那麼睡眠對身體有什麼好處呢?


1.會幫助大腦

睡眠是我們灰質鞏固記憶,處理情緒並簡單地恢復精力所需的重要停機時間,因此我們可以專注於第二天。


2.性生活會得到提升

睡眠為我們提供了更多能量,並改善了情緒和性慾。而對於男人,充足的睡眠,它也與實現和維持勃起的能力有關。為什麼?睡眠不足會降低男性的生長激素和睾丸激素水平,這是男性“表現”的兩個關鍵因素。


3.會在工作中大放異彩

你可能會認為燃燒午夜的石油可以幫助你取得成功,但是要想將A遊戲帶入工作,睡眠是必不可少的。你不僅需要整夜的睡眠來集中精力和提高工作效率,還需要休息和充實精力,才能在工作中發揮創造力。研究表明,睡眠(特別是快速眼動或快速眼動運動階段)對記憶至關重要,而做夢可能為大腦處理問題和提出創新解決方案提供關鍵的“潛伏期”。


4.將保持基因處於良好的工作狀態

我們的基因告訴我們的身體-確切地說,我們的細胞-精確地日復一日地做什麼。為了使我們的基因正常運行,我們需要充足的睡眠。一項研究發現,長期睡眠剝奪(定義為僅一個星期每晚不到六小時的睡眠)會影響約3%的基因的功能。聽起來可能不多,但實際上是數百個基因,包括一些影響基因的基因,免疫力以及我們如何應對壓力。


5.可以更好地控制疼痛

失眠的人中有近一半表示自己也患有慢性疼痛。實際上,兩者之間存在著一種循環關係:睡眠不足會使疼痛的感覺加重,並且疼痛(不足為奇)通常會干擾睡眠。這就是為什麼獲得足夠睡眠的技術應該是任何技術的關鍵部分疼痛管理計劃。一項小型研究發現,使用專注於減輕疼痛和失眠的認知行為療法,可以顯著幫助參與者入睡和因疼痛而殘疾。這種兩管齊下的方法也減輕了他們的沮喪和疲勞。

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