防疫＋育兒的中場休息，15分鐘小綠綠療癒技

早上起床，走進廚房，開火準備一家人的早餐，還邊看時間，叫孩子、老公起床。

有時孩子賴床，或是把早餐當爛漫的法國大餐吃，細嚼慢嚥兩個小時還沒吃完，或是眼看上課時間就快到了，一個腸子通到底，便意來了，幽幽地到洗手間解便……。

而老公趕著出門，他有他的單元劇正在上演，跟現在自己正在上演的這幕完全不連貫，眼前餐桌上亂糟糟，兩個孩子因為鼻屎大般的事情吵了起來，自己一股氣都快上來，還要作和事佬主持公道。

好不容易搞定小孩後後，接下來還要買菜、洗碗、打掃、洗衣服....平日如此，更遑論防疫居家的24小時戰鬥營！這是一個家庭主婦/媽媽的日常，她心想為什麼比上班時還心累，還緊張？！若是有一份主婦工作成果檢核表，細看這些檢核項目及進度，項目之繁瑣零碎，根本沒有進度可言，反倒像是無限迴圈在原地打轉一樣，只讓她覺得挫折及洩氣……。

主婦媽媽在無限迴圈的日常中也需要成長課程”在職訓練”，發現問題、釐清責任、懂得重點監督……，讓工作可以更精簡、流暢、從容有效率；或是來點生活中的小確幸，釋放壓力、順應心流、充電再出發。

都市自家迷你菜園，人人都可以是綠手指

主婦講求效率，防疫期間伙食費大增，不妨試試陽台迷你菜園，不僅能食用又兼顧休閒。每每被孩子或先生惹怒時，丟下一句「我去陽台澆澆水」，是給彼此最好的緩衝空間。

一開始沒有經驗可能會怕怕的，可千萬不需擔心，最簡單的入門款，莫過於前陣子好流行的菇菇太空包，只要放在家裡濕氣最重的地方讓它自己生長，大約三天左右就可以進行小採收啦～一旦有了成功經驗後，很推薦可以依序開始嘗試以下幾種不同等級類別的植栽：

1. 發芽很快的品種，尤其是芽苗菜：媽媽的耐心大部分都給了先生孩子，然而芽苗菜從發芽到收穫只有短短5~10天，非常適合剛接觸家庭菜園時種植，可以快速累積成就感。
2. 植株較大、變化較快的品種：黃瓜從剛發芽的兩片橢圓形子葉，到巴掌大的真葉，再到長成2米高的「龐然大物」，然後一路開花結果，見證這一個變化，可以給自己每天無限迴圈的主婦日常帶來一點額外的小小期待，也能補血一些耐心，回饋在家人相處上。
3. 經常可以採摘的品種：任何人都喜歡豐收的感覺！木耳菜、空心菜、辣椒、茄子等經常可以採摘的品種，極度適合需要高頻舒壓的多寶媽媽，這類型蔬果可以至少1~2天就可以替自己爭取5~10分鐘的離場時間。
4. 進階挑戰：若是以上種類都已駕輕就熟，也不妨挑戰〔小番茄＋羅勒＋洋香菜＋百里香〕這類型的混植栽種，小番茄是夏季蔬菜的代表，於5月種下，到了晚秋就可以採收。和共榮作物的羅勒和百里香一起種，收成時間一到，立馬可以為餐桌增添一道義式菜餚！

其實栽種這些作物，除了替媽媽自己安排短暫的離場時間之外，也可以轉為安排孩子代為澆水、採收的迷你日常家事任務，讓親子在學業之外也增加一個共同的話題，是個「進可攻、退可守」的療癒密技！

不是生病需要治療，而是生活需要療癒感

很多國家和民族自古以來都認為特定的自然環境有益於身心健康。古埃及、古希臘和古羅馬時期，早有醫生利用在花園散步、接觸陽光、新鮮空氣和植物等方法手段用以治療某些心理疾病。跳脫醫學範疇、簡白來說，園藝治療過程具體會包含觸覺、味覺、聽覺、視覺、嗅覺等感官體驗，透過實際動手照顧植物或做園藝設計的過程，達到放鬆和舒壓的目的。

透過每天10~15分鐘、短暫但全心全意的分段操作，媽媽可以獲得一小段屬於自己為主的時間；試著運用手邊的素材，營造想要的感覺，一週下來至少會累積出一間屬於自己的美麗作品，就很期待很開心很療癒了！例如多肉植物的操作，在布置多肉小花園的過程，自己彷彿就像是庭園造景師，感覺自己又”征服”了一件一直以來覺得自己辦不到的事，成就感跟累積到的信心非凡；也無需擔心這盆植物會不會死掉，因為下一次還可以再創造出不一樣的作品，有不同的美感體驗！

透過每天10~15分鐘、短暫但全心全意的分段操作，媽媽可以獲得一小段屬於自己為主的時間；試著運用手邊的素材，營造想要的感覺，一週下來至少會累積出一間屬於自己的美麗作品，就很期待很開心很療癒了！例如多肉植物的操作，在布置多肉小花園的過程，自己彷彿就像是庭園造景師，感覺自己又”征服”了一件一直以來覺得自己辦不到的事，成就感跟累積到的信心非凡；也無需擔心這盆植物會不會死掉，因為下一次還可以再創造出不一樣的作品，有不同的美感體驗！

舌尖上的紓壓元氣精靈~花草茶

東方以中藥入茶的紀載、西方崇尚的花草茶配方，放眼古今中外，每一杯養生茶飲，都蘊藏了老祖宗流傳千百年的智慧。舉凡像消暑養顏的蜂蜜檸檬茶、能舒緩感冒的桔茶、寒冬時必備的薑茶等簡單的養生茶飲……依然深深影響著我們的飲食與生活。

提到花草茶，通常會自然而然聯想到適合休息時間的飲品，其帶有奢華感的淺色調與淡淡香氣，總是在不知不覺間使人心情恢復平靜。

花草茶的定義是：任何使用香草植物或香藥草沖泡、浸泡或滾煮而成的茶，其部位包括根、莖、葉、花、皮等。由於花草茶的定義函蓋非常廣泛，所以其實像是人參茶或靈芝茶，嚴格說起來也可以歸類為花草茶的一種。基本上能夠用於茶飲的藥草種類繁多，大部分的花草茶皆不含咖啡因，因此其最大的作用還是在於透過香氣帶來治癒效果，屬於日常美容保健的養生茶飲。

自每天早晨睜眼醒來，媽媽們需要持續戰鬥到家中所有成員都倒臥於床時，才能真正放鬆下來；這樣的緊繃和奮力，真的很需要給自己每隔2~3小時、好好地坐下來喝杯茶：

以上品項選擇都屬方便輕鬆取得的花草茶飲，不但讓媽媽可以”轉場”心情之外，身邊孩子看到媽媽如此享受，也想來“對飲成三人”，取代掉對高糖份手搖飲的依賴，更是一舉兩得！

需要被愛的時候，就去擁抱一棵樹吧！

能量治療師Phylameana lila Desy 主張，當人覺得不被愛的時候，就去擁抱一棵樹吧，樹木會無條件接納你。防疫期間無法出門，除了抱樹之外，我們還有很多方式，可以從植物中獲取能量，達到療癒的效果。伴隨著人類對親近自然的渴求，植物精油的使用已經非常普及，玫瑰花香催動情緒，薰衣草使人放鬆，薄荷醒腦提神 …在芳香的氛圍中修復身心靈，可說是大自然送給人類最浪漫的療程。

華人文化中的二十四節氣是古人留下來的智慧，而植物是順著四時變化而生長，在不同的節氣得到的滋養不同，這些大地能量被儲存在植物不同的根、莖、花、果、葉各部位。節氣經絡芳療是以東方人的思考，將植物精華運用在身體當中，不同時間運用不同的精油能量，更能事半功倍。

精油有許多不同的應用方式，讓我們的生活充滿療癒的氣味！以下幾個基本用法給大家參考：

1. 吸聞/嗅吸法：將 1 ~ 2 滴精油在面紙、口罩或手帕上直接吸聞，慢慢地吸入精油香氣，是最簡單的方式，或者滴於溫熱水中，靠近碗口，慢慢吸入精油香氣，另外在居家中，也可以將精油滴在枕頭、床單上四個角，讓整個空間香氛，療癒心情、提振情緒或平撫焦慮。
2. 薰香法：可用水氧機、擴香儀、聞香木、擴香石等薰香器具，幫助薰香淨化空氣。建議購買儀器前詢問店家操作事項。
3. 按摩法：由於精油是由好幾萬噸的植物濃縮而成的精油，高濃度的植物精油，不能直接應用在皮膚上，因此務必先稀釋使用，而按摩可使用精油與基底油混合後，塗抹於肌膚做按摩，按摩可促進血液循環、緩解肌肉緊繃等問題。

按摩濃度需特別注意：

• 臉部按摩濃度：建議0.5%~3%。
• 身體按摩濃度：建議5%以下。
• 全身按摩濃度：建議3%以下。

眾多用法當中，個人最喜歡按摩法了！

無論前一分鐘有什麼樣的巨大矛盾，只要挑選自己喜歡的天然精油味道， 與孩子相互按摩手心，透過肢體接觸，一切恩怨都在空氣消逝；亦或相互按摩腳掌穴道，換來彼此一陣嬉鬧，除了強身健體，心情也都開朗起來。晚上更可以搭配輕柔的音樂，隔著衣服撫摸孩子背部，能夠穩定、舒緩孩子焦躁情緒，加速入睡，媽媽也能多賺到半小時的放空追劇時光，何樂而不為呢？！

節氣就是天地的律動，順應天氣的節奏用油，搭配經絡按摩，讓我們更健康快樂。

無論最終哪種小綠綠療癒密技獲得青睞我們都樂見；最關鍵的原則：放鬆自在的媽媽就有快樂和諧的家庭 :)

#園藝治療  #芳香療法  #經絡放鬆  #都市種菜  #療癒