屁股大是不是只有比較會生的優勢？

我們曾經聽長輩說過：『屁股大，會生喔！』

老祖先甚至把大骨盆這個條件列入媳婦的選擇條件之一。

在結構上，男性與女性的骨盆有些微的不同，在生理條件上有好有壞。撇開外觀與身材比例，今天就來談談關於骨盆大小如何影響肌肉與功能的表現。

不同性別的骨盆結構

<<前方>>

男性：開口較圓（紅色圓圈）。髂骨面較垂直（藍色線條）。

女性：開口較橢圓（紅色圓圈）。髂骨面較傾斜，類似漏斗狀（紅色線條）。開口前後的距離約12公分，左右距離約13公分。

<<下方>>

男性：盆下開口較窄，成三角狀。

女性：盆下開口較寬，成圓狀。

<<側方>>

男性：髂骨邊緣較尖、窄（藍色邊線）。薦（尾）椎較不可動。

女性：髂骨邊緣較平滑、寬（紅色邊線）。薦（尾）椎具有可動性。

優勢

從上述的比較圖中，大家可以發現女性的骨盆設計近乎是為了『生產』使用。骨盆開口較大的情況下，可以有更多空間孕育下一代，以及幫助順產。另外，尾椎的可動性增加了骨盆的可塑性，在必要時提供額外寶寶生長空間。

骨盆結構搭配女性專屬的賀爾蒙下，提供寶寶良好的環境。

劣勢

既然有優勢，一定有其另一面。

在男女的比較上，有些部分女性是比較劣勢的。

一、Ｑ角較大（Ｑangle）

Ｑ角被視為股四頭肌（大腿前側肌群）所提供膝蓋的力量方向。

如下圖，藍色虛線部分為肌肉提供的力量方向。實線為鉛垂線。

當肌肉提供的力量方向與鉛垂線夾角越大，藍色面積越大。（力量較為分散）

當肌肉提供力量與鉛垂線夾角小，藍色面積越小。（力量較為集中）

女性因為骨盆較寬，四頭肌的走向比較傾斜，因此藍色面積較大。當股四頭肌力出力時，容易產生對膝蓋的分力（力量無法垂直集中），造成膝蓋的不適感。

二、運動傷害風險大

分析男女在運動上的動作，發現女性落地時與單腳蹲容易膝蓋內夾。

這內夾的動作與Ｑ角大息息相關（說白一點就是骨盆較寬造成的）。

Ｑ角大意味著膝蓋受到的分力（不必要的力量）越多。

如此容易造成髕骨周圍的不適感，也易導致前十字韌帶受傷。

三、骨盆傾斜幅度大

過去研究指出，女性行走時骨盆的傾斜幅度較大。這傾斜的增加可能是因為臀部肌群的發力與集中性較男性差。

在結構上男性骨盆較為窄而呈圓筒狀，女性骨盆較寬而成漏斗狀。

肌肉的排列上男性相對的會比較集中而有效率; 女性的會呈現較分散而效率較差的狀態。在動作上臀部肌群較無法將骨盆維持該有的穩定。

當骨盆傾斜增加時，會大幅增加腰與骨盆之間的剪力，造成腰部不適。

整理以上資訊，阿嬤的經驗果真沒錯，骨盆大一點是有助於懷孕生產ＸＤＤ

反之，可以發現女性由於骨盆結構的關係，使得下肢的控制上以及力量呈現上較男性稍差。在受傷風險上也稍微高一些。

因此更是需要訓練骨盆周圍的肌群來避免受傷，才能無憂慮的運動和從事休閒活動喔！

＊＊＊可以參考以前的文章 ＊＊＊

訓練臀肌：為什麼臀肌那麼重要？走路可以訓練到嗎？

訓練大腿內側肌群：別小看大腿內側那團肉，它其實不簡單

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參考資料：
Hannigan JJ, Osternig LR, Chou LS. Sex-Specific Relationships Between Hip Strength and Hip, Pelvis, and Trunk Kinematics in Healthy Runners. J Appl Biomech 2018 Feb 1;34(1):76–81.

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Smith LK, Lelas JL, Kerrigan DC. Gender differences in pelvic motions and center of mass displacement during walking: stereotypes quantified. J Womens Health Gend Based Med 2002 Jun;11(5):453–8.

竹內京子、岡橋優子。（2013）骨盆完全指南（初版，p.22）。楓葉社文化。

Netter FH. Atlas of human anatomy 4th edition.