心理師幫助來訪者覺察情緒的7個練習

“And... how does that make you feel?” 這個心理疏導中幾乎必定出現的問題，出現頻率之高簡直到了滑稽的地步。如果對心理師有什麼刻板印象，其中一定有成天在問how does that make you feel吧xD

但回答它有時並不容易。有時我們「不知道什麼感覺」，有時我們「好像有很多情緒但就是表述不出來」。以下總結了7個從前輩那裡學到的小練習，分享給心理疏導志工夥伴/新手諮商師，也推薦給想嘗試用不同方式探索情緒的大家。

1. 言語之外：找不到詞彙沒關係，可以嘗試把感受畫出來、哼成歌、捏成陶土玩偶、轉換為舞蹈等等。和兒童工作時，心理師經常鼓勵他們畫畫/藝術創作，小朋友也玩得很開心～結果到成人怎麼就都正襟危坐！很多人會說「我不會畫畫」，沒關係試試看，這裡沒有打分和評判，真的想怎麼來都好。
2. 角色扮演：直接回憶事件無法想像出情緒時，可以把事件演出來。這在團體和家庭治療中常常有幫助。單獨一位來訪者也可以面對空椅子，一人分演多個角色，展開對話。
3. 排除反面：「那麼您此刻肯定沒有的情緒是什麼？」來訪者也許會開始列舉快樂、輕鬆、充滿活力等等自己狀態的反面，這也是雙方繼續深入探討的契機。
4. 提供選項：和前一條結合，當來訪者仍舊感到困難，可以給出幾個可能的選項。「您是否感到無奈？沮喪？遺憾？」另外可以故意用比較極端的選項來啟發對方，「您是否感到極度恐懼，彷彿生命受到威脅？」對方有可能回應「啊還好，我只是覺得不安。」
5. 情緒表格：網路上有許多列舉情緒相關詞彙的表格可供參考，我貼幾個在下面。有的用調色盤協助分類，有的用卡通人臉畫出表情，從簡單到複雜都有很多。大家也可以藉助表格，練習用更精確的詞彙描述情緒，例如「不開心」也許可以細分到孤單、憂傷、無助、失望、沮喪等等。
6. 嘗試復述：心理師用第一人稱說出來訪者可能感受到的情緒，例如「我現在覺得有壓力，心慌意亂，同時又抱有期待，好奇接下來會發生什麼。」如果有符合的部分，請來訪者大聲復述唸出。然後可以探索復述時的感受。
7. 電影筆記：選一部影片推薦給來訪者，讓他們看的時候寫下其中角色在不同情境中的情緒，這樣可以鍛煉觀察力和情緒相關的詞彙量。在這個基礎上，再嘗試描述自己觀影過程中的感覺。（寫到這我在想有什麼好的影片作為例子，第一個想到的是正在追蹤的劇集《使女的故事》⋯⋯不過這部的情緒是不是太過強勁了థ_థ）

情緒沒有好壞之分，祝大家與自己的情緒和平共處，也在傾聽他人分享時用心回應；若能幫忙梳理出對方難以表述的感受，對方會格外覺得被理解與支持。

情緒表格舉例：