《讀書筆記》讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康

最近又回來關注健康議題

無論是精神層面、或是身體層面

都是需要均衡照顧、失衡就一定會在某方面反彈回來

今天關注的是「聲音」，其實還有實驗一個東西、改天來打報告（笑）

讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康

這本書蠻適合我這種聲音很小聲、模糊的人來使用，此外我也意識到我這種很少說話的人、特別要留意這方面的訊息。因為不太常使用聲帶、可能也會引發一些疾病。

我這時也才發現原來跟人聊天也是一種治療啊⋯⋯應該說保持一種說話的習慣。之前上班的時候則是要留意是否過度使用（顧客服務每天都要說一堆格式化台詞），現在則是完全幾乎零使用。

我以前不太愛跟人聊天、說話，總是太多心結、八卦以及算計，結果不說話的我反而被盯上、因為不懂得表達自己，總是要在職場上吃點苦頭的。

不過現在偶爾跟賣便當的或是服務單位的人聊幾句還是很開心。

此外唱歌也是一種治療法，我以前也蠻愛去卡拉OK的，跟一堆人一起時，真的蠻愉快的，在外國時也曾經跟一群人跑到歌單有故鄉歌曲的地方去唱歌 ＸＤ

我則是嚐試想把說話當作唱歌一樣、練習自己的音調不要過低，增加自己的表達性。

這邊讓我介紹書中的一個很簡單的《超高效健聲操》，每天幾分鐘而已。我實驗了一週之後，說話感覺有比較通氣、音量稍微變大一點，只是每次練習時都怕嚇到鄰居就是XD

超高效健聲操

每天早晚各做二次，每次三十秒，也就是每天做四次，共兩分鐘的「超高效健聲操」。只要持續一個月，就能感受聲音的變化。

「超高效健聲操」共有四種類型，選擇其中一項來實行即可。都是在施力的瞬間、發出聲音數「一」、「二」，不能拖泥帶水的拉長音，而是鏗鏘有力且清晰地發出短促聲，讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。

「坐椅式」超高效健聲操

一、坐在椅子上、牢牢握住椅子的兩端

二、用力挺起胸膛、在身體用力的瞬間，以短促的聲音數「一」。

三、發出聲音喊「一」之後，請暫時放鬆。

四、以短促有力的聲音喊「二」，再放鬆

五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操，從開始到結束的時間約為30秒。

「推牆式」超高效健聲操

一、面對牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離

二、伸出雙手並將手掌貼在牆壁上，手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地起身。

三、像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁，並在用力的瞬間發出聲音「一」

四、發出聲音喊「一」之後，在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。

五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操

「合掌式」超高效健聲操

一、雙手平舉至胸前，手指完全併攏合掌

二、在合掌的同時、發出聲音喊「一」

三、喊完「一」之後，請暫時放鬆。

四、雙手再次用力合掌並發聲「二」後，再放鬆。

五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操。

「擴胸式」超高效健聲操

一、雙手放在胸前握拳，並請雙拳相對

二、在挺胸的瞬間，發聲喊「一」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。

三、喊完「一」之後，請暫時放鬆

四、再次讓雙拳相對發聲喊「二」，再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「二」之後放鬆。

五、從「一」數到「十」即完成一次健聲操。

有腰痛的選擇「推牆式」

腳不舒服的推薦「坐椅式」

有些人則是邊散步邊發出聲音、可以讓「超高效健聲操」與走路發揮出加乘效果。重要的是「發出聲音的瞬間身體要用力」，不要勉強、每次選擇不同類型也沒關係，請持續實行。

我是練習這個跟抬頭挺胸一起練、感覺就像是「氣功」一樣XXDD

感覺精神會好很多呢～

而且也才短短兩分鐘而已。

現在我才發現很多功夫不是一天一口氣練習一整天有效果、而是每天一段時間不停持續著、才會累積起來真正的「功力」、「效果」。一天忽然猛練二十小時、比不上每天堅持一小時的成效。我想是因為身體也好、頭腦也好，都是有極限、並且需要適應的時間。

大概是這樣子囉～(　ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡