新手顧問！ 以前的文學少女、後來的行銷人。曾待過藥業、市場調查以及NGO，現在在資訊領域打滾中。
好想變成時間管理大師！認真生活、實踐夢想，就從4個表格開始--《原子時間》教我的事(實踐篇)
嗨！點進文章的你，是否有以下困擾：
● 總是覺得時間不夠用，下班後只想耍廢放空
● 有很多想做的事情等著去實踐，但都只是「想」做而已，沒有動力或不知道怎麼去做
● 受夠了日復一日的生活，卻不知道能做什麼改變
● 上班沒有靈魂，平日只期待週末到來、可以放假(然後每週循環)
● (…以及其他各種上班族常見症狀XD)
進入職場後，我常常有時間不夠用、好想開始做某事卻又力不從心的感覺。這次看的《原子時間》，作者以前就是有這樣症狀的眾多上班族之一，透過不斷的嘗試，開始活出他上班以外的斜槓人生。所以書中不只提供心態面的引導，也提供了簡單明瞭的實作指引。
讓我最有收穫的，就是今天要分享的4個實作表格。作者原先是將這四種表格放在書末讓讀者取用，而我進一步將表格拆解，分類為以下四個步驟：界定目標、大目標行動計畫、每週行動計畫、每日計畫表。
接下來你會看到的內容，是以作者的觀點為基礎、加上我個人觀點，產出的進化版實作表格和範例分享！
目標界定
STEP1: 界定目標 — 曼陀羅思考法
一句話解釋
曼陀羅思考法能有效界定目標，釐清價值觀和想做的事。How to do?
詳細說明瓦基的書評介紹得很清楚，借用他的文字：
Case demo
柔道名將楊勇緯也有分享過他的曼陀羅思考法(請見下圖)，乍看之下每個格子的內容都沒有很複雜，但其實在書寫的過程中，透過產出的流暢度，就能感受到自己平常花在各目標的心力有多少。而依據想法出現的順序，也能大致了解自己對各項目重視度的排序。
Action Planner系列
完成目標界定後，更重要的是實作。接下來的三個步驟都跟「如何實踐」有關，透過任務拆解、每週/每日行程規畫和確認，朝目標邁進。
STEP2: Action Planner — 大目標實踐
一句話解釋
大目標Action planner能拆解想達成目標需要做的事，腳踏實地完成目標。How to do?
拿一張A4紙，由上而下書寫。(請參考下圖)
Goal的部分可以簡短明確的寫下目標；By when則設定了目標截止日，執行起來更有動力；How則強制將達到目標所需的要素拆解，並把執行細節呈現在下面的行動方案中。
Case demo
分享我在書寫時發現的幾個要點，有助更好的運用大目標實踐表：
用麥克筆書寫
因為麥克筆筆跡較粗，筆者在書寫時會需要用更精簡的字詞來表達，有助於讓思考的脈絡更清晰、留下真正重要的項目。起始日期間距不要過長
較短的執行日期(如: 一個月)有助於立刻實踐，因為時間成本較小，也不會有過大、完美主義的心理負擔。現在就實際手寫看看！
看書介紹的感覺和實際手寫的感覺截然不同，現在就著手實踐看看吧！
STEP3: Action Planner — 每週(晚間/早晨計畫)
一句話解釋
每週計畫幫助建立規律生活、降低阻力，讓實踐目標的過程自動化。How to do?
因為本書主軸是「善用下班後的四小時」，作者示範的是晚間計畫，並以週間的時間規劃為範例。
填寫時可以回想讀書時的課表和行事曆，就像每天照表操課一樣，填入每個時間段應該要做哪些事。
Case demo
這是我的晚間計畫(很實際地把休息的時間也規劃在裡面XD)
對我來說晚間計畫的重點是要持之以恆，所以一開始並沒有安排太緊湊的時間表，等之後熟悉這樣的生活型態後，再持續調整。
除了晚間計畫表，我也寫了晨間計畫，希望能讓上班前後的時間都得到更妥善的運用。大家應該都有國小時抄寫課表的經驗吧？計畫表的作用就像課表一樣，很清楚可以知道每個時間區間應該做哪些事，就算剛起床頭腦昏沉沉的也不怕！
STEP4: Action Planner— 每日時間規劃
一句話解釋
透過每日時間規劃，檢視時間運用狀況、調整並創造更高產值。How to do?
在睡前或當日早晨寫下今日目標，並按照重要程度依序列出To-do List，若有不重要但必須完成的瑣事，則列於下方的0欄位。
Timeline的部分作者用來記錄每日運用時間的狀況，在事件發生後立刻記錄，每天檢視當日的時間分配狀況，找出可優化處進行調整。
實踐的重點在於「立刻記錄」，若是事後再回想，則可能只會將時間運用方式記錄成很模糊的事件，忽略了「和同事聊天、分心逛網拍」等需要被優化的時間運用方式。
Case demo
我在運用Daily planner時，除了事後記錄時間運用狀況，還會在前一天先把預計的時間規劃寫下來。左右對照「理想VS實際」的時間運用方式，會發現更大的改進空間。
Extra: 讓Action Planner變得像集點一樣有趣！(我的延伸版本)
一句話解釋
讓實行計畫變得好玩，杜絕半途而廢！How to do?
我想要讓自己更持之以恆的施行計畫。因此將近期的重大目標做成集點卡(施行時可參考大目標Action planner列出的項目)，寫下關鍵目標，以最低程度的要求進行每日行程檢視。
一旦完成目標，就打一個大大的勾，建立信心並創造認同感。
Case demo
下表以我的求職規劃為例。在目標面寫下每日的最低限度要求，以一個月為單位進行目標完成度追蹤。
這張表會貼在我每天都會看到的明顯處(例如冰箱、衣櫃等)，透過「讓提示隨處可見」，讓我隨時檢視目標完成狀態。
以上就是原子時間裡對我幫助最大的四個表格，以及我實作後延伸的變形表格分享。希望能帶給在找尋時間管理方法的大家一些想法。
《原子時間》除了提供可實際運用的時間管理表格，也很人性化的提供「如果想放棄怎麼辦？」、「提不起勁做事該怎麼辦？」等解決方案。如果你也想讓下班後的時光更充實，就從閱讀原子時間開始吧！
對時間管理有任何想法嗎？歡迎在下方留言和我分享！
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