焦慮的模樣，是無形的夢魘｜但妳可以選擇與之共處

親愛的，妳為什麼焦慮？
焦慮也許是一種恐懼，害怕被別人指責，害怕別人說自己沒有做好，不希望自己成為他人口中沒做好的樣子。

明明已經努力了，明明已經花時間了，但卻一直擔憂自己是不是哪裡不夠好，在還沒有獲得肯定前，給了自己更多的否定。（可是，妳又為何需要別人的肯定呢？）

總是希望自己能夠符合別人的期待，但是別人的想法，又豈是自己能控制的？ 每一次的努力，最後獲得別人口中的評斷，這對自己公平嗎？更何況華人世界總是認為「做得好是應該，做不好就要檢討」，檢討的次數很容易大於誇讚阿！

減緩焦慮的方式，妳可以這樣做

1. 去運動吧！身體累就能減緩心累：很多時候事情只是我們放不下，它也許沒有那麼緊迫，也許沒有人逼你，但妳卻一次又一次的把自己逼到極限。過度用力未必會帶來更好的樣子，反而更容易將事情搞砸。不如暫時放下它，去運動吧！運動會讓妳對自己感到滿足、肯定自己，並產生一個正向的回饋。

2. 放入更多事，分散注意力：有人說焦慮的人多數是因為要忙不忙、要閒不閒的，所以才有多餘的時間焦慮，不然應該是憂鬱才對!?(好吧，我承認！那段時間確實要忙不忙的)，如果妳是因為閒著而感到焦慮，那妳找點別的事來做吧~

3. 聽歌：解決不了也沒關係！聽一些舒緩音樂，有助於精神上的放鬆，可以找一些白噪音、水晶音樂、蟲鳴鳥叫、妳愛的歌…等都可以。

4.深呼吸：焦慮的時候可能會感到呼吸困難，請開始學著把每一次的吸氣吐氣都深一點，專注在呼吸上，它能幫助自己緩和情緒。(現在就先深呼吸五次吧！)

5.睡覺：睡得夠多了，身體會慢慢有力氣去面對人事物。我曾經有幾天除了工作以外，就是睡覺，那幾天吃飯也只吃一餐而已，毫無來由的覺得睏，但睡了那幾天之後，身體突然不再這麼睏，精神也漸漸恢復。

6.釐清焦慮來源，試著處理它：有些焦慮來自於拖延，一旦著手解決事情，焦慮感會隨之消散。動手處理它吧！這樣會讓妳的焦慮減少一點：)

7.接受它：有時不管我們怎麼嘗試減緩焦慮，這個焦慮感依舊會存在，妳需要的是一點時間，讓自己慢慢地、緩緩的度過這段時間，不過度要求自己、放過自己、忽視別人的眼光，就會讓心裡好過很多。

最後，如果妳發現身邊的人都告訴妳，事情沒有這麼嚴重、看開一點、隨便一點、不用太認真，也許這是一個很好的解決方法，但它不一定會是當下的妳最需要的。當下能做的是想哭就哭，想吃就吃，想睡就睡，哭完吃飽睡足，我們去曬曬太陽，再去面對焦慮、面對世界好嗎？

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今年我才發現原來我焦慮的時候會變胖，憂鬱的時候會變瘦（快樂時也容易瘦），如果妳不擅長觀察自己的情緒，也許可以觀察一下自己身體的狀況，身體有狀況的時候，有可能是因為心裡狀況不太好。好好關心自己吧！

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Lun 侖 — 偏愛遠距工作的人

期待我有一天可以不用工作也能活得好好的d(`･∀･)b

也希望看完這篇內容的妳，心情會好一點～