我是心心

一個從醫檢師執業6年現正登出中,我想摸索熱情為何故?凡事都還在打掉重練的階段,我想從一點一滴的發現開始,這是我紀錄的一切。 IG帳號搜尋:sinsin.tw(我是心心) Email:yuhsin.taiwan@gmail.com

★睡眠方法★拜託讓我一夜好眠吧

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既然娃娃谷后翼棄兵都講到了濫用安眠藥。我遇過有在服用的人,後遺症就是夢遊、白天精神不繼、健忘等。我個人是不輕易使用安眠藥,我明白睡不著、睡不好有多難受,加上我自己還是個多夢者,所以嘗試以下各種方式讓自己睡得好。

㊣以下個人經驗,請依照個人健康狀況參考,如有疑慮,務必洽詢專業醫師建議。㊣


  1. 運動,運動是最不傷身體,最自然的療法。對我來說,要達到天天好眠需要的運動量是一週至少3次。最好的狀態是一週4次。運動除了睡得好夢境少,最重要的是情緒也會比較穩定。當然,持之以恆是必須的,也是治根的辦法。
  2. 冥想,同樣不吃任何東西,不傷身。也是我這兩週開始嘗試的方式,跟著引導影片緩緩進入夢鄉。雖然無法減少我的夢,但好入眠就會是好睡的開始。冥想的好處在我身上還不顯著,但基於很多人推薦,我會持續下去看看會發生什麼事。
  3. 中醫,有些中藥有鎮定效果,和緩的,讓我夢境減少,睡眠品質比較好。但是服用一星期後,我發現白天我的情緒波動也會變得很持平。快樂沒有特別HIGH,也說不上是不是難過。就是一種水面無波的感覺。以我這種情緒高低起伏很明顯的人來說,有點詭異。所以短期真的多夢又難睡,但不想吃安眠藥,我就會選擇看中醫。
  4. CBD油,朋友從香港購物帶給我的,根據資訊它能止痛、抗抑鬱、放鬆神經。朋友的經驗是,服用後半小時內會想睡覺,但是若沒睡著,會變得非常有精神可以一直專注在一件事上。對我來說沒有具體幫助睡眠,但是的確有幫助我專注力不會渙散,它附的吸管取1/2管舌下吸收,但我真的不愛那個味道,加上起床容易口渴,所以我沒有很喜歡。不過基於最近很容易沮喪,我可以來試試它抗抑鬱的效果再來寫一篇感想好了。
  5. 褪黑激素軟糖,美國代購購買,3mg/顆,一次兩顆。臺灣其實不鼓勵使用激素治療法。但說真的,對我來說安眠藥的副作用還比這些東西多。沒吃過的可以先從一顆開始,他就像軟糖一樣的口感。我的英文老師推薦我吃的。顧名思義,就是增加你的褪黑激素,讓你自然會想睡覺。也會自然的很早起,通常我12點睡6點清醒,然後到了中午又會很想睡覺。之前情緒不太穩定又不想去看中醫時,比較常靠它來助眠。

以上是我比較常使用的讓自己好睡的方法,我並非天天都需要食用東西才能入睡,原則上希望不要吃任何東西就能睡,但自己屬於多慮敏感的人,有時候腦袋就是不放過自己。我想過要去找諮商師解決一下自己的敏感,但看在現在辭職要省吃儉用,並延長時間自我尋找的份上,找諮商師這件事對我錢包就會有負擔,所以我自己體驗了這些方式,如果有更好的方法我也願意嘗試,請在下方留言跟我分享一下吧!


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