達到標準體重以下只是開始(下)

接續上一篇文章，要能夠接受體重是會有區間變化的，就算今天吃進比較多食物，也不代表明天早上量的時候就會發現體重增加，但如果持續維持這樣的進食數量，那體重增加是指日可待的，逃都逃不了。所以策略是：如果有一天或兩天吃多了，那麼之後的幾天就要調整一下飲食內容。換言之，發現吃多了就要馬上處理，如此體重曲線就不會向上發展，而是會維持原狀，不多也不少。如此操作，可以讓自己擁有吃大餐的餘裕，不用過度擔心大餐後的副作用。因為，聚餐是難以避免的，約在炸豬排專賣店，難道因為吃炸的會變胖，所以不點豬排來吃嗎？去吃包肥餐廳，難道只吃兩盤沙拉就收工嗎？

        當然，就算是吃大餐，也還是有可控之處。因為是一般聚餐而不是參加大胃王比賽，如果真有那種很愛塞人吃很多食物的親友，那還真的要避遠一點，到底是來聯絡感情的，還是來虐待別人的？如果是後者，那何必要參加呢？因為留有吃大餐的餘裕，所以一時吃多了也不會太過煩惱。但要注意的是，這些餘裕不是為了讓自己可以去大吃大喝，而是為了可以配合親友去聚餐使用的。一份炸豬排套餐，或是一碗又香又濃的拉麵，都可說是一般人的正常食量，縱然熱量高一些，但還是可以安心享用的，畢竟不會是天天吃。

        要去習慣這種不斷調整的循環，可以吃大餐不代表可以拼命吃到撐，這對於腸胃也不是一件好事。而且還需要考慮到如果平日的運動量變少的情況，是不是還有機會維持這樣的體重呢？例如先前疫情在家上班，運動機會就會變少，那也要拿出應對策略才行。總是可以找到許多很好的理由，來說明自己不是故意吃那麼多，不是故意沒去運動。那些理由都很有說服力，但終究還是要為自己的體重增加而負起責任的，不是嗎？因此，月光才強調調整的重要性。總是有沒料想到的時候，就要想辦法調整回來。

正因自己知道要突破標準體重那條界線並不容易，就月光個人而言，是使用上斷食法才有辦法達到。而身體也會持續尋找其他方式來收集熱量，才不會輕易放開到手的肥肉，只會會抓的更緊。因此，維持體重本身就是一個持續的過程，體重會不會再往下已經不是最重要的事了。而是要去關注如何長久的維持下去，甚至為了補充營養素而多吃一些也是在可控範圍內。例如在晚餐後發現自己今天有些營養素攝取不足，那就選擇在晚餐後再補充一些原型食物。例如蛋白質不足就買兩顆茶葉蛋來補足。雖然熱量會增加，還有兩餐間的間隔也會縮短，但還是要有所取捨，堅持補足營養素。

        月光覺得，低於標準體重雖然沒那麼容易，有可能遇到亂流又往上升了，但只要大方向是正確的，即使遇到聚餐或運動量變少，也能繼續維持該有的生活習慣，盡量不要去抱怨自己沒能有什麼優勢，身體是自己的，自己不去關照的話，又有誰會來為自己維持呢？