深邃月光

@leeloveheart

時間能夠證明一切—默默的去做吧!(上)

不過,不能忘記的是,現在穿上合身衣服,不代表以後身材就會一直維持如此而不會走樣。穿上合身衣服到可以露出腰身,露出精瘦的身材,那只是順便而已,重點在於有沒有維持健康飲食與運動習慣。換言之,穿著舊衣服或是曬到被曬傷還脫皮,這種看起來有點漏氣的模樣,還是可以繼續維持習慣,因為健康的身體不僅是靠衣服才能呈現出來的。

跳脫餐廳選擇的幾個思考(下)

再怎麼厲害的美食,也有失利的時候,這是月光先前從未有過的體驗。即使這樣的狀況只是暫時性的而已,但也十分特別了。誇張一點來說,如果很多人都抱持著斷食法的角度,那這些美食的營收是不是就會受到一些影響?不過,月光還是相信,追逐美食是人們的天性,誰不想要吃好吃的食物,而要去選擇比較不好吃的?

跳脫餐廳選擇的幾個思考(上)

會不會是因為實施斷食法的緣故?因為目標是設定吃進該吃的食物,並且不在設定以外的時間進食。由於臨時的空檔是在設定以外,所以才不會感到飢餓,因為並不是用餐時間,所以自然就不想吃。這樣說來,因為不會餓,所以也就沒有進食的必要。以此前提下,所有的餐廳幾乎都派不上用場。

第5000篇文—心想事成與回首來時路

這些人雖然不一定有與自己有著交集,但卻是周圍定時或不定時可見的人。縱然與自己沒有交集,反而還要去全心祝福他們過得好。這就是自己可以幫上忙的地方。不帶批評的去祝福,並不容易做到,因為心中已有一定的成見,但這卻是月光在寫了5000篇文章後才領略到的事。

到底要瘦到什麼程度才行?(下)

那如果一直吃很少,是不是腸胃就會開始退化,因為不再需要消化大量食物?這樣的想法看來有幾分道理,但是,腸胃的存在並不是為了讓自己測試極限而存在的。去吃進過多的炸物或是太麻辣的料理,說是要訓練自己的腸胃,但腸胃真的承受得了嗎?換言之,如果給腸胃接收一些刺激性的食物,這不叫在訓練腸胃,而是在虐待它們。

到底要瘦到什麼程度才行?(上)

一位來賓接受館長訪問時,表示有金手指稱號的加藤鷹,即使是退休10年了,每天可以維持著只吃一餐的習慣,飲料也只喝黑咖啡。因此,固定斷食也是某些藝人的基本功,因為有了健康的身體才能繼續想要的生活,無論是賺錢或者是從事自己想要的興趣都是如此。

方格子第1400篇文—寫開車文的意義何在?並祝3月壽星小倖、鬱兔和其他帥哥美女生日快樂!

這代表的意義是,不要輕易放棄這樣寫作,只要累積的數量夠多,就有可能持續吸引到適合的受眾加入。小眾市場雖然閱讀的讀者少,但有其好處,那就是願意看的就有可能成為鐵粉。因為市場上選擇不多,所以相對的稀有。不過,不管稀有不稀有,重點還是自己要有熱情持續寫下去才是,願意寫個五年十年也不感到厭倦,這樣還有什麼好擔憂的?

對於如何讓腸道通暢的思考(下)

關注腸道是否通暢的問題,可以讓自己在執行斷食法並且少吃的前提下,讓身體不會因為吃進太過清淡的食物而導致不順暢的情形發生。想想看,雖然減重成功了,但廢物仍然堆積在自己體內,這也不是一個好現象。所以,願意投資更多熱量在嘗試上,這一切是值得的。

對於如何讓腸道通暢的思考(中)

如何在兼顧營養素的攝取前提下,採取較低熱量的飲食法,如此才能越活越健康。像這樣一罐200毫升左右的優酪乳,熱量也有一百多卡,如果照飲料罐上的建議每天要喝400毫升,那就是300卡左右的熱量,這就勢必會排擠到其他食物的攝取。

對於如何讓腸道通暢的思考(上)

李醫師認為,油脂是建議攝取植物性油脂,例如苦茶油或是橄欖油等等,不建議動物性油脂。因為後者會讓便便變黏,想想看常溫狀態的植物油和豬油,後者是固態狀的,表示攝取動物性油脂會容易讓大便變黏,也不容易排出。而前者則是以液態的方式存在於常溫,如此較不容易產生血管堵塞的問題。

每日收集蛋白質任務的思考(下)

目標並不是瘦到極限,變成一隻瘦皮猴或是排骨精,而是在自己預定的理想體重範圍內,自由搭配著想要吃的食物。所以,當自己發現體重還是持續下降時,反而可以自己加菜,例如早上原本只吃一罐無糖優格,現在就加上一罐牛奶,看看結果會是如何?

每日收集蛋白質任務的思考(上)

說到蛋白質,當然就要從雞蛋來攝取,一顆蛋大約含有6公克的蛋白質,而營養師建議一天最多不超過5顆蛋都是合理的範圍。當然也不要想說一次吃進10顆蛋來補足一日所需,那也是很難做到的。況且,雞蛋裡除了蛋白質之外,也還有其他的成分,如果人體一次攝取十倍量,反而可能損害身體健康。

斷食時應該如何飲食?(下)

先把自己的身體顧好,別人是否認同自己的理念則不能強求。況且,就算是自己認為醫生的意思是這樣,但也不代表自己就完全理解了醫生所說的斷食方式。仍然必須要透過實踐中去慢慢體會,才能持續修正不足之處。

斷食時應該如何飲食?(上)

先吃蔬菜類,補充纖維質,蔬菜類升醣慢,如果一開始就吃澱粉,血糖一下子就升高了,這樣也會餓得很快。接下來吃蛋白質,例如蛋類肉類還有豆類,營養師認為一天吃五顆蛋以下都是可以允許的範圍。月光現在也可以接受一次吃兩顆蛋的作法,可以有效的補足蛋白質的量。

整理自己的食慾,讓自己煥然一新(下)

連續一個月都吃地瓜,跟連續一個月都吃炸雞排的感受可能是差不多的,會感到膩,只不過前者是為了健康,而後者是為了好吃及那種紓壓感。一天要吃健康的三餐,難度在於要準備三次健康的食物,不能像一般人一樣,從附近的餐廳或便利商店來隨意取得食物就好。

整理自己的食慾,讓自己煥然一新(上)

因此,既然知道結果將會是如此,那倒不如就選擇不要讓自己吃太飽。擁有食慾是求生的本能,但過多的食慾卻是對人體有害,過多的食物形成脂肪堆積在內臟及四肢的皮下組織裡面,原本這樣的設計是讓人們在有一餐沒一餐的時代裡,可以在需要時把脂肪轉換為葡萄糖給身體運用。

寫在達到標準體重後(下)

因此,在減重過程中要注意蛋白質的攝取,不要僅想靠生菜沙拉或是水果就過一天。就算能夠控制自身的飢餓感,長久下來也會因為營養量不足,而對身體有害。在便利商店看到那僅有一百卡熱量左右的沙拉餐盒,固然可以列入購買清單中,但也要設想好,要如何從其他的食物來補足營養素。

寫在達到標準體重後(上)

完成一個里程碑,其實是很開心的,這就是代表著一直不斷努力的成果。雖然一樣是要吃喝,一樣運動會酸痛,這些都是要持續面對的。

對於斷食時去早餐店用餐的選擇(下)

月光常講的話是,每個人的人生階段是不一樣的,看到別人吃炸物漢堡,不代表自己也可以跟著吃。或許他們有本事消耗掉這五百卡以上的熱量。如果選擇豬排材料加上生菜和蛋,售價是六十五元左右,雖然比點豬排吐司加蛋還要貴一些,但就是多一個選擇,讓自己可以早上不用吃到麵包。

對於斷食時去早餐店用餐的選擇(上)

斷食時去西式早餐店吃早餐的選擇,這時的選擇大方向是,先選主食,里肌肉和鮪魚及燻雞等都是不錯的選擇,甚至以蔬菜作為主食也行。因為這些主食都相對熱量低,尤其是雞肉和魚肉,是相對可以安心攝取的主食。而只有選蔬菜的話,就要注意沒有攝取到蛋白質的問題。