笨蛋，減重的重點不是在熱量！(上)

在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自然顯露，那可能還得減下好幾公斤才行。不過，就月光目前而言，影響不大，因為現階段目標就是維持標準體重，男人就是容易胖肚子，只要肚子不大起來，就算是成功了。要不要雕塑腹部的線條，那是另外一個目標了。要知道，減下肚子的同時，也同時讓腰部的負擔減輕了，不用再背負著大肚子到處行動。

        這也是月光當初想要開始減重的重要動機之一，不想要再輕易的讓腰部受傷，這樣會讓自己的行動受阻，而只能趴在床上什麼事都不能做。在減重的過程中，慢慢的養成的習慣是，計算所吃進食物的熱量。在拿到任何有包裝的食物第一個動作，就是尋找這份食物的標示熱量有多少，作為要吃多少的判斷標準。而對於沒有包裝的食物，那就看是屬於什麼種類，如果是蔬菜類的話，那標準就放寬，而且要搶先吃掉；肉類或蛋白質則次之；澱粉和甜食則排到最後面再吃。養成這樣的習慣之後，就不會因為先吃了澱粉或甜食，而讓血糖升太快，導致吃飽飯之後不久又感到飢餓，此時再來怨嘆自己就是個飯桶都無濟於事了。

        再來就是，在選擇要吃什麼時，常會自動計算每日攝取的熱量是否要超標了，還能吃進多少熱量呢？而有主張少吃的醫生則是認為，與其在那邊計算半天，那還不如就少吃一點，甚至不吃就沒這個煩惱了。的確，少吃的話，熱量應該也會跟著少。但如果是吃進高熱量的食物，例如中秋節大家都會吃的蛋黃酥或小月餅，熱量就很高。那麼，如果一餐僅吃一顆蛋黃酥，是不是也在熱量合理範圍內，就不會影響到維持體重的計畫？問題是在於，吃進這樣的甜食，對於身體會帶來怎樣的好處呢？思考過後會發現，除了帶來熱量之外，似乎沒有其他的好處。所以問題不在於，這份食物的熱量夠不夠低，而是這一份食物夠不夠營養？

別被數字迷惑了。同樣是一百多大卡的熱量，可以是一小包堅果，也可以是一片巧克力餅乾，身體吃下這兩種食物，所帶來的身體變化難道是一樣的嗎？當然不會是一樣的，吃進過多的醣類，對於身體的益處並不多，也可說是白白浪費了每日熱量的額度。所以，月光是想要強調，吃對食物的重要性。縱然熱量不高，但只要是對身體健康沒幫助的，就還是不要進到自己口中。不過，常常會遇到的情形是，進到一家餐廳之後，僅能從裡面所販賣的食物來選擇，這時的思考策略又得轉換一下。總不能對親友說：不好意思，因為這家餐廳的食物都太高熱量了，所以我只喝白開水就好，謝謝！

       這樣的話有可能說出口嗎？既然都決定去參加聚餐了，當然是要從這些食物中，選擇可以吃進身體裡的，這樣。換言之，不要想去改變別人的飲食習慣。自己認為可以吃的健康食物，就保證一定是健康的嗎？吃下去就一定對身體有益？對自己有用不代表也對別人有用，所以無需去做這樣的改變。