深邃月光

每日持續往從心所欲的富足生活前進中!

對於運動的思考與規畫(上)

若是在半年前,要月光這樣做的話,根本是難以想像的。吃得不少加上運動量不足,就是月光平時的情況。雖然自覺身體的狀況沒什麼變化,但也無法再做任何提升,就是有一個天花板壓在那裡難以脫身。而今隨著念頭一轉,願意步行運動和控制飲食,恐怕是半年前的月光所料想不到的。

月光偶然遇到先前一直很景仰的主管,一陣子沒見,她依然活力十足,散發著行動力,好像什麼案子交到她手上都可以解決。因為她主動提到月光看起來有變瘦,因此月光也順勢請教她的運動秘訣,這是一種好還想要更好的想法。因為就算看起來變瘦了,但又能持續多久呢?有沒有更好的健身方法?這些都是可以去收集相關資料的。根據她分享的秘訣是,每天晚上跑15圈到20圈的操場,一圈大概三四百公尺,如果下雨的話,則改在家裡跳繩2000下。

她表示,這些年體重一直維持的很好,但想要再瘦下去則有困難,這就是所謂的撞牆期。她曾經嘗試過加強跑步圈數,加到30圈,雖然馬上就有成效產生,但馬上就發現膝蓋承受不了,因此不得不放棄這種做法。現在則是改用瑜珈伸展,鍛鍊核心肌群,不同的運動類型交替著做,以騙過身體的適應度。月光認為,騙過身體是很重要的,就像白飯單吃其實不好吃,除非是很愛吃白飯的人。但如果每天變化菜色的話,就可以連續吃好幾個禮拜也沒問題。因為可以有不同的配菜和主菜來搭配,讓身體願意吃下去。

因此,為了因應身體適應了運動強度而瘦不下來,加大運動量又承受不了的問題。勢必要準備二至三種的運動模式,可以讓身體的不同部位都運動到。而且透過間隔的運動,讓身體的肌肉可以得到適度的放鬆。月光目前是以走路和爬樓梯作為運動的方式,搭配晚餐少吃,以及盡量不喝含糖飲料,可以讓身體維持在一個高昂的狀態。因為隨時帶點飢餓和不能吃糖,會讓人更有動力。晚上的飢餓原本是難忍的,因為都工作了一天,還不能盡情吃喝,簡直是沒有人性。但吃得過多,也影響到晚上的睡眠,造成負擔過大。與其飽飽的上床睡覺,還不如帶著飢餓感趕快睡著。

若是在半年前,要月光這樣做的話,根本是難以想像的。吃得不少加上運動量不足,就是月光平時的情況。雖然自覺身體的狀況沒什麼變化,但也無法再做任何提升,就是有一個天花板壓在那裡難以脫身。而今隨著念頭一轉,願意步行運動和控制飲食,恐怕是半年前的月光所料想不到的。這其中的關鍵之一,是在於APPLE WATCH可以提供運動數據,讓月光可以每日確認燃燒的卡路里有多少。再者是月光一開始並不是以瘦身為目標,就算完全沒瘦下來也沒關係,至少運動量有增加了,僅僅如此就可以讓自己的精神變好,耐力增加。




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CC BY-NC-ND 2.0
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