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既然聳肩那麼不好,為何還要有這塊肌肉?

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不論是醫生、治療師、教練、親友會時時刻刻的告訴你:不要聳肩。

很多網路文章、部落客、醫療專欄、IG、YT資訊都呼籲大眾:聳肩會造成頭痛、肩頸痛、頸部問題等等。並且要上班族、3C族注意姿勢免得聳肩了。好像聳肩這回事會讓身體壞光光。

但你是否有想過,既然聳肩這動作那麼被『討厭』,為何老天爺還要創造『負責聳肩』的肌肉呢?


聳肩貢獻最大的的兩塊肉

首先來看看讓肩膀聳起來的罪魁禍首,分別有兩條肌肉。

上斜方肌

它的位置從頸部後方一直向前延伸至鎖骨的位置。值得注意的是,它並沒有直接長在肩胛骨上。

此圖示意上斜方肌會從後面繞道前方鎖骨外緣處

他最大的用處是調整鎖骨的位置以及提供聳肩的動作。當鎖骨位置改變時,會進階影響肩胛骨動作(黑色箭頭)

此圖是從頭頂往下看,黑色箭頭為上斜方肌對於鎖骨的拉力(將鎖骨向後拉)。當鎖骨向後移動時,會幫助肩胛骨外璇。

提肩胛肌

他的位置是從頸部側方一直延伸至肩胛骨上角。提肩胛肌能夠直接影響肩胛骨的位置。進行收縮時,他會將肩胛往頭頂的方向帶,並且使肩胛骨往下轉。

黑色箭頭為提肩胛肌帶動肩胛骨的動作

這兩條肌肉存在的意義

既然他們的共同收縮方方向是由下往上,表示他們提供肩膀向上的力。
他們存在的兩大意義有:

一、讓肩膀和手臂不要被地心引力拉下去

手臂也有好幾公斤重,當地心引力一直想要把我們往下扯的時候,上斜方肌與提肩胛肌就是與它對抗的戰士。
脊椎神經受損者或中風半邊癱瘓者身上容易看到肩膀脫垂的情形。是因為負責聳肩的肌肉無力萎縮了。

二、讓肩關節保持在好的位置

在這邊特別強調上斜方肌的功能。上斜方肌提供肩鎖關節(acromioclavicular joint) 一個懸吊,讓肩窩可以與肱骨頭對齊,可以讓肩關節的活動更為順暢。
下圖的繩子為聳肩肌群提供的肩胛骨上提的拉力。當失去肌肉拉力時,肩胛骨位置的下墜會讓肩關節變得不穩定。

此為肱骨與肩胛骨的位置關係。

聳肩不是壞事,一直聳肩才壞

聳肩好像是一直被禁止的,但他在日常或運動當中卻是很重要的動作。
這邊有幾個常見的例子:

  1. 手舉高拿東西
  2. 投籃
  3. 提重物
  4. 小孩拋高高
  5. 朋友喝醉要攙扶
  6. 單肩夾電話

做這些動作時會使用聳肩讓動作更為順暢,動作結束時聳肩也會跟著消失。這樣是所謂好的聳肩。但不該聳肩時一直聳肩,或聳肩了卻沒放鬆,例如打字、用手機、不正當重訓動作等等。就需要被修正。

這篇的結論是:
聳肩肌肉的存在是有道理的。不要害怕聳肩,該聳的時候還是要做。怕的是那些不知如何放鬆的。

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參考資料:
Camargo PR, Neumann DA. Kinesiologic considerations for targeting activation of scapulothoracic muscles — part 2: trapezius. Braz J Phys Ther. 2019;23(6):467–75.
Neumann DA., Roen KE. Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation 3rd edition.

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CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

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