肌肉
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睡眠與秀身

卓耀

一夜甜睡可以燃燒多少卡路里呢?

減壓與秀身

卓耀

都市人面對不同程度的壓力已成常態,當我們突然面對壓力,無論是疾病或情感上的創傷,身體便會釋出一種「壓力荷爾蒙」稱為皮質醇(Cortisol),皮質醇由腎上腺分泌,用作調節身體對外來刺激的反應,促進血液循環及新陳代謝,刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪及氨基酸,增加身體能量以對抗壓力。

協調與靈活

卓耀

具備優良「協調與靈活」能力是「秀身」最基礎的好處,是大眾最能夠感受到對生活的好處。

反應速度

卓耀

不是說必要練成李小龍一樣的反應和速度,但訓練成效應該全面且自信滿滿。

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功能訓練

卓耀

能夠倒立掌上壓,不是必要的技能,但是快樂的事情。

增重要訣

卓耀

過輕容易導致營養不良、骨質疏鬆、掉更多頭髮、注意力減退、月經失調、胎兒生長遲緩、貧血...

伸展種類與好處

卓耀

「靜態伸展」「動態伸展」「彈震式伸展」「PNF伸展」

健身潮流

卓耀

由早上醒來收到虛擬教練的溫馨提示開始,到全日營養攝取及確認菜單、查看今或明天的團體班空位,再決定到健身房、戶外或在家延續操練...

秀身要訣(下)

卓耀

我要大胸幼腰!

秀身要訣(中)

卓耀

但當身體到達了一定「優秀」程度,便會進入「平台期」,那個時候訓練便需要朝更多元和更科學方向改變...

秀身要訣(上)

卓耀

「秀身」 意謂優秀的身形與體魄,每次訓練後釋放的安多芬(endorphins)、和持續進步所賦予的自信都令精神更飽滿,Fitness=秀身,人類的身體應該強壯和靈活,令人羨慕的外形包含了不間斷的汗水、快樂、痛苦、決心和進步!秀身的客觀條件包括良好的:姿態、柔韌度、心肺功能、力量...

強健下肢的好處

卓耀

腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素(Testosterone)水平,而睪丸素促進肌肉生長,還能夠提升男性性能力!

練出型男線條

卓耀

最能引起女性興趣的男性身體部位順序是:臀部、背肌、腹肌和三角肌...

四、己身經歷──性靈,能量,身體,循環,動態均衡(5-1)

五更木

從無到有的身體協調控制之自感

按摩要越痠痛越好嗎?

CHAO YI

不!!!按摩肌肉應該是要以「鬆解」為目的吧!

貝克的物理知聊所

一個你也可做的簡單軟組織傷後評估!|「軟組織 受傷 的你應該這麼做!」2.0

物治貝克

軟組織受傷大致上可分兩種:扭傷及拉傷,差別在於受傷組織「可自主收縮」與「無法收縮」,臨床上也有專門用來評估分類這兩項的測試,雖然只是很粗糙的測試,但因為相對簡單,在家也可以請個人幫忙試試看,當然盡量是不要用到啦.......

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既然聳肩那麼不好,為何還要有這塊肌肉?

diane_physio

不論是醫生、治療師、教練、親友會時時刻刻的告訴你:不要聳肩。

【易起成長 #7】運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「運動習慣這樣吃,肌肉平時愛營養」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉!

減肥不是少吃就好,也要吃好吃滿!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

最近參加線上樂活營,都吃得健康,做足運動,睡飽飽,不過我肌肉不上升,體重不下降😭😭。然而在今天參加活營學到,我可能碰到停滯期了!

【易起成長 #6】肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!

Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理

「肌肉用餐也挑食,運動後肌肉愛吃飯!」炎炎夏天到了,大家都想要「穿衣顯瘦,脫衣有肉」,而這個肉不是肥肉是肌肉,然而我也不例外!因此最近開始研究肌肉,發現了天大的秘密:「肌肉和肥肉僅一線之隔」!

大胸其實是每天都在重訓的概念

diane_physio

女孩們都辛苦了

別小看大腿內側那團肉,它其實不簡單

diane_physio

粗大腿困擾者請看

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不想抽筋一秒變「軟腳蝦」?杜絕肌肉痙攣 這些方法原理必掌握!

健康010

疫情趨緩、氣溫回升,各項戶外活動與體育賽事等也漸漸恢復舉辦,熱門的路跑、馬拉松、鐵人三項競賽讓選手與愛好者們各個都摩拳擦掌,但不論是專業選手、業餘跑者或是單純想一同享受揮汗快感的一般民眾,在運動過程中最不願遇到的身體突發狀況恐怕就是「抽筋」!

試玩觸漫體驗:一鍵生成漫畫

Darren創業思維

「觸漫」是一個內地手機漫畫創作的應用程式,它簡單易用,適合一些沒有漫畫創作技巧的朋友,第一次體驗漫畫創作,使用了「一鍵生成漫畫」,快來看看我的漫畫作品吧!

InBody怎麼測?到底準不準?│InBody使用全指南

AttaboyDeven

開始增肌&減脂的朋友們一定有測量體脂的習慣,畢竟看體重不準確,增加肌肉減少脂肪一來一往體重也不會改變,因此無論市售的家用體脂計還是健身房那台神秘的InBody,都要定期測量確認身體狀態。不過問題來了,市售體脂計真的準確嗎?那些量一次貴鬆鬆的InBody,數據出來又一堆字密...

要幫增肌減脂的過程大加分你該做些什麼?

我是大衛先生

有在從事運動的你,是否也常聽說訓練或運動前該吃什麼?訓練中或訓練後該吃什麼才能幫助身體恢復或增強能量?其實,這個就是所謂的Nutrient partitioning(營養分配)也稱為營養定時或進餐時間,這不光是運動或訓練的人需要知道這個問題,連同要進行增肌或減脂的人也要知道。

練肌肉產生泵感的真實原因與三大要件你真的懂嗎?

我是大衛先生

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時,肌肉充血變大的膨脹感吧!但這種肌肉充血的感覺,到底是什麼原因造成的?對於增肌的效果很重要嗎?為什麼大家都要追求這種感覺?以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。肌肉膨脹感 (pump)其實,所謂的肌肉膨脹感 (pump),就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹與充血的感覺。

BMI指數說你胖就是胖?告訴你別忽略了隱藏的肌肉量

我是大衛先生

你是否常常聽到BMI數值超過多少就是過胖或低於多少就是過瘦!但BMI數值到底是什麼?它用什麼樣的方式來對人的體重與身型來做分類?這樣的方式到底對我們來說有這麼重要嗎?以下我們就針對BMI數值來做解說,讓你可以知道到底BMI值要注意多少!BMI數值到底是什麼?

手部握力的强弱为何是关乎着身体健康与长寿的秘密?

我是大衛先生

许多人健身或运动本来就是从「心不甘情不愿」开始的,因为,没有人会不喜欢不用流汗轻松躺在沙发上的时光!但如果你想要让自己活的长久一点,就必需要开始强迫自己开始运动流点汗。根据密西根大学最新的一项研究发现,身体肌肉较弱的人通常不会像同年龄强壮的人一样的活着!

重訓成效無法突破時,你會選擇放棄還是改變?

我是大衛先生

當我們在增強肌力訓練的過程中,你是否也發現肌力的成長速度日趨緩慢?為什麼會這樣呢?我們從訓練生理學的角度來說,當我們將訓練加諸於身體時;對身體而言它就是一種「刺激」,因此,我們的身體為了求生存就會對這項刺激產生「生理反應」,但當這項刺激一直不斷的重複進行,則會使我們的身體產生「適...