《Jay的跑步筆記》金句

《Jay的跑步筆記》金句

跑步是種修行，而修行的目的不是為了遇見神佛，而是為了遇見更好的自己。

無腦放空不會讓你比較輕鬆，出門運動流點汗，往往能讓你比較好過，反正難題始終在那裡，不如分泌一些腦內啡，集中思緒再來對付它。

有人陪跑是心理上的支持。

馬拉松，必須集中心智才能維持跑姿，堅持到底。

你跑步的初心是什麼？健康、減肥、鍛鍊心智！只要在其中找到樂趣就好，與旁人無關。

世界六大馬：波士頓、紐約、芝加哥、倫敦、柏林、東京

跑者的生活貴在平衡，對我來說「平衡其實就是取捨每個人一天都是24小時，時間放在哪，成就大概就在哪」

因為喜歡跑步

1.你必須有計劃、方向，讓你一年到頭心甘情願的持續遵循

2.必須付出相當的時間跟努力

3.避免過度訓練，客觀分析

4.把最好的狀態專注在真正重要的賽事

5.把持聚會享樂的頻率，讓身心靈獲得更好的休息

6.在飲食有所節制，幫助身體恢復

不要「報復性熬夜」，改成「積極性晨訓」

把重要的事擺在一天的開始，好消息是不管接下來過程有多糟，至少都完成一件大事。

波士頓馬拉松比賽，因為氣候關係，過程充滿崎嶇和痛苦，但能堅持到最後一刻，真好。在終點遇見更好的自己。

什麼東西是反脆弱？你的身體、心智

人類就是一群反脆弱的生物，刻意離開舒適圈，把自己暴露在一定程度的風險與變異之中，才能獲得刺激而成長，才有機會變得更強。

沒有人在35K後是輕鬆的

身上的痛苦沒有人可以替我分擔，終究還是得靠自己

馬拉松比賽過程，當身體超出極限時產生的自然保護機制「停下來」，但內心深處提醒「千萬不要停，一旦開始走路，就不可能再跑了」

堅持到底，可以很誠實的面對自己

You tried.

You didn’t make it.

And you try again.

普通而平凡的我，還是可以擁有努力的權利。

這過程不是為了證明自己有多特別，而是讓自己繼續相信，自己的努力有價值。

核心價值是別人拿東西跟你交換，換到最後你都不願意換的，就是核心價值。

跑步的核心價值是為了健康而充滿樂趣的跑個5年、10年甚至更久，享受過程並且持續進步。

初跑者

先建立一週三次快走的運動習慣。等到習慣這個節奏，可以加入慢跑與快走1:1比例，例如慢跑 10分鐘、快走 10 分鐘重複循環，最後才是達到單次慢跑30～ 40 分鐘的目標。在這樣的過程中，除了體重下降之外，也會伴隨著心肺能力、肌肉力量的增強。

你不需要等到減到一個合適的體重才開始的步，而是在合理的限度下 ，進行合理強度的訓練，對於整體的體力提升會很有幫助的。

减重跟跑步的關係，就是魚幫水、水幫魚。跑步可以幫助減重，而體重降低後，你也更輕盈、可以跑得更好。

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