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尚未開始運動的你是否有 『3 沒』: 沒興趣、沒動力、沒時間

只要你有以下這些困擾,這篇文章就適合你 :

「對運動沒興趣但想培養運動習慣」

「需要運動但沒有動力」

「沒時間運動」

「不知道自己喜歡什麼運動」

「不知道怎麼開始運動」

「不知道如何選擇運動項目」

「之前運動的挫敗感, 所以不敢再嘗試」

我會從觀察 - 目標 - 行動這 3 個步驟,帶你一起解決這個困擾,選擇適合自己的運動方式。

只要你想改變現況,永遠不會太晚,一起看下去吧!

Step1觀察

首先,在開始尋找適合自己的運動之前,我們必須先觀察、認識自己,但這不代表你需要為了培養運動習慣,而改變自己的性格,你只要找出適合自己的運動方式而已。

如果你是因為個性使然 :

我常常遇到許多人告訴我,不想運動的原因並不是自己懶惰,而是因為自己性格較害羞,想上課但不想和別人一起上

每個人的個性皆不同,有的人比較內向;有的人比較外向;有的人心思細膩,擔心與別人一起運動會造成他人困擾;而有的人因為一整天都在工作、與人相處,所以更喜歡一個人運動 .... 你是這樣子的個性嗎 ?

如果你是因為沒動力或沒興趣運動 :

設定一個太過於困難的目標,才是讓你更容易放棄的原因」。如果一件自己沒興趣的事,做起來又複雜、又麻煩,當然持續不了。所以在 Step2 目標設定的地方,我們要以最簡單、最輕鬆的方式開始。你不用擔心自己是否會無法完成,完全不需要有壓力。

如果你是因為沒時間運動 :

你可能真的很忙,需要照顧小孩、工作、社交等⋯但是「時間是擠出來的」,你可以回頭思考自己是否有花時間滑手機、追劇、看電視等消遣。如果有,你可以把那個時間同時轉化為運動的時間,並不是不能看,而是邊做邊看,在家運動也是一個方法。建議你可以從一周運動 1 次,每次 30 分鐘開始。

許多類似上面的總總因素可能干擾著你,所以你需要先了解、觀察自己的狀況,運動後才不會容易半途而廢。


Step2目標

明確了解自己的狀況後,我們將在開始執行之前,設定一個目標。我知道很麻煩,但這是跨出來的第一步,必須有目標才會有動力。相信來看這篇文章的你,有一定的決心想開始執行運動,所以我們一起努力,看下去吧 !

目標需要符合 :

1. 清晰、明確的目標,且有時效性

2. 可以達到,且與目標有相關性的

3. 可以衡量、檢視的

* 小提醒:所有的目標,都是可以調整、改變的,如果你覺得你所設定的目標太過於困難,修正它就好了,不要因此自責自己無法完成喔!


舉例

害羞、內向的你 :

目標是在 1 個月內,體脂肪下降 5 %。

達成方式是一周運動 3 次、每餐都以蛋白質為主。因更喜歡自己運動,所以選擇在家做瑜伽 (運動時間 : 30 分鐘),且若當周沒有運動 3 次,下周則需補做剩餘次數。

衡量方式是每月計算一次體指率,至少要下降 1.5%。三個月後再計算一次是否達成 5% 的下降。


沒興趣、動力運動的你 :

目標是在 1 個月內,體驗 4 種不同的運動。

達成方式是一周運動 2 次、每周都體驗不同種類的運動,可以是 : 快走、慢跑、瑜珈、拳擊、羽球、桌球、籃球、足球、網球等....各種不同的運動,且沒有運動的時間限制,甚至想在家運動也沒關係。此階段的你是要培養自己喜歡的運動,所以要以最簡單、輕鬆、可執行的方式開始,不要給自己太大的壓力,即使沒有達成也不要對自己苛刻,下一次開始再執行就好。

衡量方式是每次運動結束後,詢問自己在運動過程是否投入,並在 1 個月後挑選出 1 個自己比較喜歡或願意培養的運動。沒有找到也沒有關係,試著持續嘗試就可以了。


沒有時間運動的你 :

目標是 1 周運動 1 次,每次30分鐘 。

達成方式是每周運動 1 次,利用滑手機、追劇、看電視等消遣的的時間進行,並以在家運動為主,例 : 瑜珈、居家超慢跑、TABATA 等在家就可以輕易進行的運動的項目。

衡量方式是每周檢視自己是否完成,並自己調整狀況。若太過於困難,就改成每次運動 15 分鐘;而若太過於簡單,可以改成每次運動 1 小時。


Step3行動

設定完目標後,別想太多,開始行動吧 !

太多人因為社群媒體、網紅、身邊的朋友等,而扭曲了運動的意義。但其實「運動應該是一種紓壓、快樂,而不是一種壓力,或是例行公事」

即使有幾天你因為沒心情、沒動力或是過於忙碌,為了聚餐、開會等原因而忽略了運動,真的都沒有關係。運動要融合、配合生活,而不是生活去配合運動。只要你願意在準備好後,再次開始運動,就是最好的方式。


總結

沒有實際去做的目標,都只是想像而已。

雖然說運動要去配合生活,偶爾忽略了沒關係,但這並不能當作是你不願意開始行動的理由。不過我相信你願意看到這裡,你已經比 5 分鐘前的自己進步,且有個開始了。

所以,行動吧 !

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