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感染過新冠肺炎 (COVID-19) 的孩子:什麼時候重新開始運動是安全的?

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台灣在2021年5月時,疫情再次爆發,約有1萬5千名民眾感染 COVID-19 ,其中也包含了不少孩童。今天會與大家談談,您的孩子在感染新冠肺炎 (COVID-19) 後,應該等待多久的時間才能開始運動 ?

以下是美國兒科學會(AAP)給出的相關建議,讓孩子們能盡快回到疫情前的身體狀態。

在感染的情況下能運動嗎?

在感染 COVID-19 的情況下激烈運動,會增加發炎及心臟和肺部並發症的風險,所以應該延遲劇烈運動,直到康復。但是,孩子也不必整天坐著或躺著。只要感覺良好並遵守隔離規則,瑜伽、散步和休閒遊戲等運動都是鼓勵的。

需注意的是:即使所有症狀消失,並且隔離結束,孩子在 COVID-19 之後也不應立即執行激烈運動。“美國兒科學會 (AAP) 建議,即使是無症狀的人,在隔離期結束後也應由保健醫療團隊看診,進行討論和批准,以便恢復體育活動”。


什麼時候重新開始運動是安全的 ?

感染 COVID-19 後,恢復運動的時間取決於患者症狀的嚴重程度和整體健康狀況

美國兒科學會 (AAP) 提供了以下建議:

1. 如果孩子沒有症狀或只有輕微症狀(發燒少於 4 天,並且發冷、疲勞和肌肉疼痛少於 1 週):

從檢測結果呈陽性之日起 10 天後,他們就可以開始運動,並且在沒有退燒藥物幫助的情況下,他們已經不發燒至少 24 小時。

注意 : 在您的孩子恢復運動之前請先獲得醫生的批准。


2. 如果孩子是中度症狀(發燒四天或更長時間,症狀持續一周或更長時間 ):

應該在陽性檢測結果和症狀消失至少 10 天後去看醫生。醫生會評估孩子的心臟症狀,如胸痛、呼吸急促、心律不齊、疲勞或昏厥。

心臟檢查呈陰性 : 他們可以在 COVID-19 檢測結果呈陽性後 10 天後逐漸恢復體力活動,並且已經無症狀(未使用退燒藥) 10天。

心臟篩查呈陽性 : 意味著有一些症狀,並且在醫生批准之前不應恢復運動。


3. 如果孩子有嚴重的 COVID-19 症狀需要住院:

不應該在 3 到 6 個月內鍛煉或參加運動。在醫生批准之前不應恢復運動。


恢復後如何開始運動 ?

12 歲以下兒童

年幼的孩子受 COVID-19 的影響較小,與青少年相比,他們的運動強度和對心臟的負擔往往較輕。因此,AAP 表示,若 12 歲以下的兒童滿足隔離要求、無症狀並被醫生批准,他們就可以在身體能負擔的情況下重返體育課和運動。

13 – 18 歲青少年

對於運動通常更劇烈的青少年來說,循序漸進的方法是最好的。以 15 歲籃球校隊的青少年舉例 :

第 1 – 2 天:輕度活動,例如以低強度步行、飛輪 15 分鐘或更短時間。沒有阻力訓練。

第 3 天:繼續輕度活動,但將持續時間增加到 30 分鐘。

第 4 天:強度略有增加,例如傳球訓練和輕阻力訓練,時間不超過 45 分鐘。

第 5 天和第 6 天:60 分鐘的正常訓練活動。

第 7 天:如果感覺良好且沒有任何令人擔憂的症狀,則可以完全恢復活動或參與。


重返運動後如何確保孩童安全 ?

1. 需要注意的症狀 :

胸痛、心跳加快或不舒服、與運動水平不成比例的呼吸急促、頭暈或昏倒等症狀。如果您的孩子出現任何這些或其他相關症狀,請停止活動並立即諮詢醫生。

2. 戶外活動比室內活動要好 :

目前活動都需要配戴口罩,而室外的空氣流通比室內好,家長還是盡量以戶外活動為主。

3. 勤洗手、加強衛生

採取適當的衛生措施,且運動時不應共用水瓶、毛巾或運動器材。即使孩子已經感染過 COVID-19,他們也可以再次感染。


總結

疫情影響了全世界,而在這短短的幾年內,我們很難再回到過去的生活,所以不如往正向的心態前進,努力增強孩子的免疫力,即使戴口罩,還是要持續運動 ! 不能戰勝病毒,就要學會與病毒共存 !

文章推薦 : 疫情下,提升孩子免疫力的 5 個方法

注意事項 : 每位孩子身體狀況不同,文章無法完全套用,若有感染過 COVID-19 的孩子,請先與醫師討論。


參考資料

1. American academy of pediatrics. (2021, August 2). COVID-19 Interim Guidance: Return to Sports and Physical Activity. Retrieved July 2, 2021, from https://www.aap.org/en/pages/2019-novel-coronavirus-covid-19-infections/clinical-guidance/covid-19-interim-guidance-return-to-sports/

2. American academy of pediatrics. (2021, July 28). Post-COVID-19 Conditions in Children and Adolescents. Retrieved July 28, 2021, from https://www.aap.org/en/pages/2019-novel-coronavirus-covid-19-infections/clinical-guidance/post-covid-19-conditions-in-children-and-adolescents/




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