晚婚、想生兩難全？葉酸+4營養素好孕神助攻---nnb孕期營養專科

大家食飽未？我是營養師怡瑄，營養瑄🍳

最近身邊朋友陸陸續續曬出嬰兒照，晉升新手媽媽行列，每一個都笑得好燦爛、好幸福，看著看著都想自己抱一個了（笑）

然而，如果沒有趁早規劃懷孕，女孩子的青春年華可是咻一下就溜走，生育能力更會從30歲開始退步，35歲後急遽下滑，在台灣更是每7對夫妻就有一對受到不孕症困擾...

好加在，除了今年7月「人工生殖補助擴大方案」正式上路，大幅降低不少夫妻的壓力，再搭配營養師大推的好孕營養素，替備孕之路神助攻！

🔎我想告訴你：想順利懷孕儘早規劃很重要！但人生總是充滿意外和驚喜嘛~因此搭配葉酸、維生素D3、CoQ10、維生素E、水等好孕營養素，才能讓讓備孕之路更順利（眨眼）

如果你已經著手擬定懷孕計畫，那麼現在正是補充以下助孕營養素的大好時機！

助攻手1號 / 葉酸

想懷孕？除了認識老公，更不能不認識葉酸！

葉酸是小寶寶正常發育、成長不可或缺的營養素。除此之外，美國婦產科醫學期刊上的研究亦顯示，準備接受試管嬰兒療程的備孕婦女，葉酸攝取多寡和懷孕機率很有關係，更重要的是，葉酸如果攝取得更多、更充足，貝比活產率也比攝取量少者來得高喔！

大力水手最愛的菠菜、蘆筍、韭菜、綠色花椰菜等深綠色蔬菜都是很棒的葉酸來源，不過烹調時可要留意避免高溫油炸、快炒、烘烤，避免營養素流失。

助攻手2號 / 維生素D3

維生素D3不是長骨頭、維持骨本才需要補充的嗎？no no no ~除了促進鈣質吸收，充足D3更是維持生殖系統正常發揮功能的重要營養素。此外，如果想要在備孕階段維持理想體重、保持好心情，也絕對不能少了D3喔！

維生素D3又被稱作「陽光維生素」，曬對太陽就能獲得：

1. 軀幹不擦防曬!不擦防曬!不擦防曬!
2. 夏天避開正午，冬天/高緯度則挑10點~14點
3. 大面積皮膚（手臂、腿、背）每天曬15分鐘

如果無法天天曬太陽，透過強化D乳品、蛋黃、鮭魚、鮪魚、日曬香菇，或是營養品補充也可以。

助攻手3號 / CoQ10

輔酶Q10是維持能量代謝的重要角色，是人體自產自銷的天然防老神器！不過隨著年齡增長，身體合成率也會逐漸下，因此備孕階段不妨吃點秋刀魚、鯖魚等小型的深海魚類，或是透過營養品補充Q10吧！

助攻手4號 / 維生素E

維生素E又被叫做「生育醇」就知道他對懷孕有多重要了吧！他是眾所皆知的天然抗氧化劑，更是順利好孕的必備營養素。每天一小把杏仁，或是把白米飯換成糙米、胚芽米、原型的全穀雜糧類，都可以增加每日維生素E攝取量。

助攻手5號 / 水

多喝水沒事，想懷孕也要多喝水！充足的水分是維持血液循環、促進新陳代謝根本，好的代謝能力更是順利懷胎、生寶寶的標配。

怎麼知道自己有沒有喝夠水呢？可以試著算算看：體重（kg）X 30-40ml ，就是每天該喝的水量～

晚婚、懷孕真的兩難全嗎？

營養瑄在婦產科診所生殖中心工作時，時常看到未來爸媽們在事業與生子計畫間拉扯，尤其是女性朋友更需要直球面對懷胎十個月到生產、哺乳對身心的劇烈變化。多重考量和糾結之下，一不小心就錯過生理上最合適的受孕時機，心情越來越慌張...

還好拜生殖醫學進步所賜，讓夫妻們多了一次當爸爸媽媽的機會，為了讓得來不易的機會發揮最高cp質，千萬別忘記補對營養！

營養瑄推薦備孕神隊友-舞心葉酸複方膠囊

如果擔心營養補充不足或是外食不均衡，不妨試試看我最近接觸到的舞心葉酸複方膠囊，小小一顆不僅涵括上面提到的助攻營養素，還有穀胱甘肽，提升最高防禦力好孕很給力，更有調節女性生理機能豐富植化素的巴西莓，讓年紀&外在因素不再是好孕的阻力，讓忙碌的現代人都可以輕鬆補充備孕所需！

👩🏻‍🏫營養瑄小叮嚀：

🤍營養補充、備孕調理約需3-6個月，預備懷孕計畫時，也別忘了給自己90天的保養期，能讓身體達到最佳狀態😉

🤍舞心葉酸食用方式：

• 正常保養 2顆/天
• 加強保養 4顆/天
• 孕婦、哺乳婦女及嬰幼兒應避免食用

🤍備孕第一步就試試 舞心葉酸複方膠囊 》https://reurl.cc/9rW1j8 

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