有目的玩遊戲?《超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西》

本書作者是珍‧麥高尼格Jane McGonigal，為美國未來研究所的研究員，以下選取書中第一部分的一些內容，以及寫出我的心得

⬛有目的性玩

書中談到許多遊戲的研究，裡面提到研究有矛盾結果，有些發現遊戲讓人減少生活滿意度或人際惡化等，有些則相反，發現讓人滿意度較高或增進關係等，其實兩方說法都正確，關鍵是在為何打遊戲，是想逃離現實生活，還是想讓現實生活過得更好?

因此要有目的地玩遊戲，抱持正向目標(例如學新的事物、疲憊一天恢復活力、和朋友有段美好時光)，將思考和行動力帶入現實生活中

抱持著逃避心態，則容易上癮，「非有目的地玩遊戲」是造成上癮問題或過度沉迷的最大預測因子

⬛自我逃避和自我激勵

要避免自我逃避，是指「逃離」負面想法、感受或經驗。每個人都有想逃避的時刻，例如讀精采的小說，狠狠地做運動，或追完一整齣電視劇，任何逃離現實的活動都是自我逃避，讓我們隔絕自己想逃避的壓力情境

即使是相對良性的活動(例如閱讀或跑步)來逃避現實的人，都可能體驗過這種應對方式的負面作用，雖然自我逃避在短期內有效，長期卻會造成傷害，當我們以逃避現實方式讓自己感覺好一些，日後會更不容易面對壓力或挑戰

自我激勵則是促進正面想法、感受及經驗。是種健康、正向的應對機制，儘管也可能讓你暫時忽視現實，將喜愛的休閒活動，視為你能運用的有力工具，讓自己變得更強大，並提升生活。

如果抱持負面動機(例如我不願意想這件事情、不想面對任何人)，是自我逃避；如果抱持正面動機(例如學新事物、 精進某技能、 達成某個目標、恢復活力等)，則是自我激勵

背後的思維模式截然不同，正是決定遊戲力能否從電玩遊戲有效運用到日常生活的關鍵，但也注意務必將打電玩遊戲，或任何逃避現實的活動，的時間控制在每週21小時以內。

⬛有目的玩步驟

如何有目的玩? 三個步驟：

選擇遊戲、找出該遊戲帶給你的益處(例如某技能、感受或想法、與他人互動的正向改變)、將這個益處與目標連結(該益處能幫助你追求現實甚麼目標?或應對生活中甚麼情境)

有目的性玩遊戲，是找出遊戲種種益處，並在每次玩遊戲時尋找此益處，列出玩遊戲所尋求的益處，例如想擁有的正面情緒、培養的技能、增進人際的方式等，找出從喜歡的遊戲中培養的技巧和能力，並找機會在現實中運用這些能力

⬛心得

以上的內容也讓我對於遊戲更多了解，我國小到高中算是滿常玩遊戲的，而到大學後有想要對於遊戲有更深入了解，所以就看這本書

而其中作者列出三個步驟，我認為可以再加上驗證的步驟，如果發現沒有達到原先目標，則可以調整，想想看是否還要玩，還是說這個遊戲能不能為我達成目標，或是有沒有其他方式能更快速或有效達到目的等

例如原先是想要玩一款人生模擬遊戲，去獲得一些有關人生的想法，但發現沒有達成此目標，就可以考慮不玩，或是改看他人玩的影片或心得；或是說要和朋友共度一段時光，但這個遊戲無法讓人達到，就可以考慮改玩別款，或採用其他方式

在長大後玩遊戲，感覺也和以前不同，以前小時候會比較容易被遊戲內目標帶著走，也曾經有過一些成癮現象，但現在我回去玩小時候的遊戲(例如摩爾莊園、賽爾號、星之卡比等)時，主要就是會思考這些遊戲能為我達成什麼目的(例如回味童年或激發文章靈感)，遊戲內的設定目標就不一定重要了

而到現在大學後，對於新的遊戲，因為要了解遊戲設定和規則，遊戲要花時間投入、更新也需要時間適應，我覺得有點麻煩，加上有其他各種事情要做，就比較少玩新遊戲，或一些以前玩過但是更新較多的遊戲

例如我有下載皇室戰爭(2016推出的手遊)，但現在更新後和以前差太多，所以就很少玩。或是青鬼，因為我覺得自己破關要花較多心力，主要目的是想看劇情，就可以看別人玩的影片。不過以後會不會玩新遊戲呢，就不一定了

其中有目的這個概念，也可以運用到很多事情上，例如在用FB時，有時候可能會滑很久，但如果有一個原先的目的，例如我想要看某年的照片去回味小時候，這時候就鎖定這個部分，其他部分則排除；或是找資料時，先有目的，只看某主題的文章，其餘的就不看或放到稍後閱讀等以後再看

而其中的自我激勵和自我逃避的概念，也可以運用到很多方面，包含在看課外書或是看動漫的時候，也都讓我去檢視自己的心態，期望能有助於面對壓力

⬛意義思索1

其實讀到這段落時，也讓我思考到玩遊戲的意義這件事情

其實我們生活中總是有各類活動，有些活動確實比較多人認為是有意義的，例如讀書或工作，而有些活動則不一定，例如有些人去某地方旅行，而對於某些人來說很無聊；某些人看動漫覺得很有啟發，但有些人覺得不一定；有些人喜歡練書法，對有些人覺得沒有意義，很多活動都有類似特性

例如我有位家人喜歡到國外旅行，但目前的我就覺得花費比較高且過程較多麻煩，可以透過看書、文章、影片等來了解國外，有時這些作者能提供不同和獨特視角來看待國外，很具有啟發性；而我有時候會看一些動漫(例如進擊的巨人)，覺得裡面內容有啟發，但有些家人不太習慣二次元畫風

但有時候也可以思考，假設給半天，有旅行、遊戲、動漫這三個選擇，如果是以體驗觀點來看待，我覺得，很多遊戲或動漫的體驗程度常常勝過旅行，而且遊戲和動漫也相對花費較少呢

而遊戲有些特性，也能時常和其他活動比擬，收集圖鑑類的遊戲，這就很像是收集郵票或硬幣；冒險類的遊戲，常常可以到許多城鎮，這就很像是旅行，而且花費通常比較低；虛擬的環境設定，就很像是小說、動漫、電影等，也常常是虛擬的，但仍有其意義；養寵物的遊戲，就很像是實際養寵物，而且所需金額也較低

⬛意義思索2

而遊戲的意義嗎，因為遊戲範疇真的很廣泛，所以也很難完全界定，例如有些教育遊戲知識性高，有些模擬人生遊戲能讓人思索人生，有些劇情類遊戲可以訓練推理等，因此每種遊戲的意義都不相同，對每個人來說也都有所不同，同個人在不同人生階段也有所不同，而作者提到有目的玩遊戲，讓我們能更有意識的去達成自己的目的

而其實上述提到遊戲的目的，其實也可以進一步思考這些目的的意義，例如用來提升情緒，那提升情緒的目的意義是? 或是提高與朋友互動，那和朋友互動的意義是什麼? 有很多問題到最後就會變成人生意義的什麼?

我自己認為人生的意義在於體驗，包含當下和未來的體驗，所以有些事情當下不愉快，卻有助於未來體驗更好，也包含自己和他人的體驗，不過當下和未來如何取捨，以及要花多少心力提高他人體驗，各類活動該如何安排，就都是因人而異了，因為一件事情的時間，經常會占用到另外一件事情的時間，而各類活動性質也都有不同

而人生是否是一場遊戲呢，如果是的話，那這個遊戲設定似乎也還不完善，況且我們幾乎是在沒有意識下被迫參與的，要主動登出世界也有難度，我自己是認為在更遠的將來，大家可以都活在數位世界中，選擇自己所想要擁有的任何體驗，選擇任何自己想要的活動，這才是個理想中最好的世界，期望這樣的願景能夠實現吧

以上一些觀念就提供大家參考