閱讀筆記《今年我想這樣生活：全新生活提案》

●我的生活在崩塌，我束手無策―我是這麼以為的。我笑不出來、吃不下飯，不在乎自己是生是死。儘管我出版了第一本書，還有其他很棒的計畫正在進行中，我仍然如行屍走肉，是個菸不離手、不斷灌咖啡因的工作狂，被深深的自我懷疑糾纏困擾。我沒有親近的朋友，記憶力嚴重衰退，家人懷疑我是否罹患了初期阿茲海默症。我對同事厲聲說話，他們如數奉還。工作，工作，工作，我就是停不下來。

●不論你的工作負荷有多大，你都可以從「一次一小步」這句話中找到安慰。當生活的擔子重到難以負荷，當你陷入猶豫不決，為了太多責任而煎熬時，這句話可以幫助你順航於工作與家庭的海量需求中，調適於你給自己的壓力，避免一些不必要的情緒紛擾。

另一句重要的話是拉丁文的festina lente，英譯是「make haste slowly」，「急事緩處」的意思―無論是工作、愛情、玩樂，都謹慎地逐步而行。絕大多數的問題昨天已經有了，或是明天才要發生，但昨日已逝，明日尚未到來，你擁有的就是現在。你只要處理現在需要解決的事情，明天，你可以處理明天需要解決的事情。

●你賦予誰權力去掌控你的工作生活？你准許誰評斷你的工作量是否適足？當你告訴自己，你需要更多工作時間，你應該如何、你必須如何，或你真的無法如何時，你變成受害者。

你不受工作世界的擺布，只是你這麼認為而已。你必須有所改變，讓自己不再覺得瘋狂趕工、腎上腺素激增、疲勞是正常的。不論工作壓力變得多大，你有自由選擇如何應付困難情況，如果你不允許的話，任何工作需求都無法剝奪你這項自由。

●下列是對自己賦能的一些日常做法：

-非緊急但很難處理的電子郵件，別立刻回應。深呼吸，暫時離開一下去外面走走，或是喝點你喜歡的飲料。

-收到壞消息時，聚焦於正面部分。舉例來說，不是想「我得繳一大筆稅」，而是想「我今年賺得比較多」。

-感覺壓力大時，回想你曾以信心和勇氣去應付某項挑戰的情形，特別留意你的肌肉放鬆了，心跳減緩，呼吸慢下來了。

●壓力大時，你的心智傾向聚焦於不利威脅，而不是主動尋找問題隱藏的正面機會。當你因為危機尋求解方時，負面情緒很容易使你一直聚焦於問題，沒有意識到自己忽視機會。

正面把你帶向更多的可能性，有助於減輕你的壓力。正向思考能夠擴展你的世界觀，改變你看事情的角度，讓你獲得更多資訊，有助於得出更好的解決方案。

為了看見負面境況隱藏的機會，請試著這麼思考：「我如何讓情況變得對我有利？」，「在這種情況下，我如何應付、能夠學到什麼、克服哪些挑戰？」

●「HALT」這個首字母縮略字，是hungry(飢餓)、憤怒(angry)、孤獨(lonely)、疲倦(tired) 四個英文字的首字母縮寫組成。當你出現工作成癮的症狀，把你拉離生活軌道，記得「HALT」這個字，這個警訊可以把你導向平衡。若你發現自己處於這四種狀態中的其中一個或多個，記得「HALT」，溫和提醒自己暫停一下或放慢速度。

「Halt」這個英文單字原本的意思就是「停止」，這是一個小苦海時，記得提醒自己深呼吸幾下，放鬆一點。首先，做個腹式深呼吸，用鼻子吸氣，屏息小的記憶力機制，當你沉沒於工作六秒鐘，然後慢慢從嘴巴吐氣。

記得要好好照顧自己:餓了就要吃飯;用建設性的方式釋放怒氣;覺得孤獨，你可以聯繫某人;累了，就去休息。

●下列 八個「C」開頭的字，是全心全意地生活的要訣。

1.勇氣(courage):有勇氣在不知道後果之下，讓不確定的情況發生。

2.仁慈(compassion):不論什麼境況，仁慈對待自己與他人。

3.連結(connectedness):與他人連結，包括: 同事、心愛的人，以及你自己。

4.明晰(clarity):這能給你方向，致力於工作與生活平衡。

5.冷靜(calmness):自在處世，別去憂慮過去和未來。

6.好奇(curiosity):用好奇心去看待、探索，但別批判你自己或同事。

7.信心(confidence):對你的行動有信心，別被過往的傷害或對未來的恐懼影響你的信心。

8.創造力(creativity):有創造力及能力去隨著點子與想法流動，感受不受束縛的快樂爆發。

在這八個C中，你可以更加注意哪些，使你全心全意地生活?若你發現自己在批判一項錯誤或失敗，請用其中一個C取代自我批判，留意你 內心的變化。

~執照心理治療師、北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授/布萊恩．E．羅賓森 博士(Bryan E. Robinson, Ph.D)

~《今年我想這樣生活：全新生活提案》

~《#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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