Clooney

每天作輸出, 自然能夠每天睡覺前也比早上聰明一點點就足夠。

未命名

第130天讀後感, 我們經常也會覺得很累, 但在晚上的時候又不太願意睡, 想用盡當天的時間, 但在早上起床很後悔,沒精打采。而當我們在假日的時候卻可以睡到中午才起床, 導致自己產生惡性循環, 所以在假日也會比平時更晚睡, 有一個方法可以令自己的時差變得更接近社會的時差, 到底是什麼? 會在下面解釋。

2022年3月23日
首先, 我們先要明白, 為什麼我們時常都不能夠正常時間睡覺, 當然會有人說, 「這是常識吧,因為很精神, 沒睡意。」
但這次是用科學去解釋, 就是當我們年青大約20歲的期間, 是我們人類「時間類型」最晚的時候, 所以這就是能解釋為什麼年青人總是能夠熬夜,而中年/老年之後雖然睡眠的時間雖然縮短了, 但也偏向早睡。
而現今社會, 除了我們被動的「時間類型」不能受到控制之外, 我們卻可以控制「勒克斯」即是單位面積所接受到的光通量, 當我們在室內的時候, 所接觸的「勒克斯」只會在100以下, 而在戶外卻是10,000以上「勒克斯」(有太陽出現的時候)。
然後, 當我們愈長時間接觸高「勒克斯」地方的時候, 後來天色變暗或我們回到室內的時候, 腦部的視交叉上核就會自動命令褪黑激素排放, 體溫降低以配合睡意的來臨。
這個原因就是為什麼我們平日不逛街, 當我們逛街後,或逛街時總是覺得很累的原因。

反觀當我們長期只在室內工作的時候, 因由早到晚也是在室內/辦公室裡渡過, 他們所接觸的都是差不多明亮程度的「勒克斯」,這令到腦部無法分辦出什麼時候應該發出褪黑激素去令我們覺得應該要睡覺了,甚至我們在放工後, 才接觸令自己不斷發出多巴胺的事物, 例如: 打電玩, 追劇等等, 在雙重夾擊之下, 令到我們只會愈來愈晚睡, 也遲遲未發出睡意。

因此有不少書藉都提倡我們, 在睡床上不要放置別的東西,做別的事情(當作是工作的位置), 也要在睡房用暖色的燈, 令到我們身體習慣到睡房的用處就是「該睡覺了」, 而且暖色燈也會令我們增加人體褪黑色素的分泌, 相反如果開燈會抑制人體褪黑色素的分泌,使人體的免疫功能降低。(所以,當然睡的時候要把燈關掉。)

當然除了這個方法外, 我們還可以利用「勒克斯」, 在假日睡多了的時候, 多待在戶外。
在書本《我們為什麼會覺得累》的作者提出, 當我們在戶外兩小時, 就能夠調整一小時的社會時差, 即是就能夠比平時更早一小時睡覺囉, 如果今天不幸上午10點才起床, 我們就應該在戶外停留六小時, 就能夠在晚上更早3小時睡覺了, 換言之,我們就更容易在明天早上7點起床。當然這個方法也可以套用在旅行適應時差的時候。

我們要知道人的生理時鍾是可以被調整的, 在書中作者更做了一個實驗, 把一組人關在地下室裡,沒有陽光也沒有時鍾, 大約十多天, 之後他們的人體的生理時鍾會慢慢被調節到接近一天「25小時」, 甚至有受驗者一天被調節為「50小時」, 即接近25小時在生活, 25小時用來睡覺, 這證明人的生理時鍾是能夠被調整的, 如果我們可以選擇的, 都盡量選擇不要熬夜, 慢慢地用以上的方法把自己的生理時鍾調較到社會所規範的時間。畢竟, 熬夜會傷身體。
但也正因為生物學家的以上實驗, 令我們知道為什麼在賭場總是沒有「時鍾」, 因為就是讓你覺得時間還早, 還很精神, 賭場更會提供不同的提神飲品給客人享用。賭場正正是利用生理時鍾是可以被調整的的觀念。
最最最後, 當然我現在也不夠說服力叫讀者早點睡, 不要熬夜, 畢竟我也在3點多才發文, 但起碼我們要知道如何解釋這件事, 而且我明天還是放假才放任自己...

Credit:《我們為什麼會覺得累》

CC BY-NC-ND 2.0

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