健身和减肥在饮食中的占比

无论是健身还是减肥，你必定是无法逃避对饮食习惯的调节。因为我们平时吃的大部分食物不适合健身更不适合减肥。

饮食非常重要，七分吃三分练这句话是有道理的。并不是说光吃不练就可以减肥或是练肌肉，前者还有可能，后者是天方夜谭。

只是说如果你不注意饮食，你的训练可能会归零。比如你想练出肌肉，但是你的蛋白质补充跟不上，你怎么练也无法增加维度，这就是为什么瘦子很难增肌的原因。

而减肥就更重要了，你再怎么运动流汗，其实消耗的能量是远远抵不过你所过量摄入的热量的，可能一个冰淇淋和奶茶就能作废一个小时的跑步效果。

当然不是危言耸听啦，不过如果你就是普通的健身爱好者，目标并不是非要减肥或增肌，那饮食也可以保持平常，只是适当较少脂肪和糖分的摄入就行，这样相对健康。

至于你想问尤其是减肥怎么吃？其实给自己计算一个热量缺口就行，先要知道你自己每天会消耗多少热量，然后热量的摄入小于这个数量就行，可以自行百度，很好计算。