meditation有助於減輕壓力

mindfulness是什麼？

正念是什麼？英文叫做mindfulness，mind是留心的意思， 比如留心月台間隙叫mind the gap，mindful是形容詞，注意以不忘記一些事，拿上面的留心月台間隙為例可改寫為，mindful of the gap，若忘記有月台間隙，拖鞋可能就不小心卡進間隙裡面，所以需mindful注意且不忘記。mindfulness變成名詞，為一種心理狀態，目的是專注當下而不加批判，其訓練的方法為冥想（meditation）。

mindfulness中文有很多同義詞，如正念、覺察、觀想、禪定、自性、靜觀、覺照，記這麼多名詞，不如mindfulness一詞來得簡單明瞭。這麼多詞讓我想到商人都愛包裝，把舊東西換新包裝，讓人以為是新玩意，買來後拆開包裝一看大失所望。meditation也有幾種說法，如靜坐、冥想、打坐、冥思、入定、精神修煉，有好多詞彙，看看meditation在字典裡面的解釋，注意唯一一件事的活動，是宗教活動或者一個冷靜與放鬆的方法。

mindfulness優點

mindfulness的優點：

• 減壓。
• 睡的比較好。
• 憂鬱焦慮程度低，想負面事件少了。
• 不覺得寂寞。
• 覺得天天快樂。
• 少得傳染疾病。
• 注意力提升。
• 大腦切換作業所需時間（attentional blink）快。

meditation怎麼做

meditation怎麼做？第一感覺現在，注意發生在當下的細節，排除其他。從身體開始，一個流行的方法是集中注意力在呼吸，另一個方法是身體的知覺，例如：注意自己嘴巴裡的檸檬，或左手的知覺。第二是不批判，感覺現在的經驗而不批判，批判爭執太耗費力氣根本無法放鬆。meditation期間有許多思緒、情緒、感覺吸引我們的注意，不由自主跑到某條思緒線上，要把它拉回來注意當下的細節。我試著練習meditation，注意聽Air On The G String, J. S. Bach 中出現的每個音，選這首是因為喜歡及時間短約五分鐘，很適合拿來做初次練習，練習期間時而想到要在matters發的內容很怕忘記，再拉回來聽，時而想到晚餐要吃的東西是？又再拉回來聽，要持續專注在聽音樂這件事上真的很不容易。練習後感覺世界沒那麼快速，想讓自己的腳步慢下來的人可以試試。

meditation要做多久

《優雅老化的大腦守則》書中有個故事出自《獻給阿爾吉儂的花束》（flowers for Algernon）這本科幻小說，故事是說有隻老鼠叫阿爾吉儂，和一個清潔工叫查理，老鼠的智商一般，查理的智商只有六十八，他們被選為變聰明手術的施行對象。手術成功了，阿爾吉儂通過實驗室的智商標準，查理的智商則增加到一百八十。

但不久他們發現智商增加只是暫時的，阿爾吉儂最先惡化死亡。牠被放在一個小棺材中，埋在查理家的後院。不久查理的大腦也開始退化，退化到他原來的程度，殘忍的是查理記得他曾經聰明過。他最後的請求是請人買束花放在阿爾吉儂的墳墓上。真令人感傷。

這個故事告訴我們有些傷口不是塗了藥膏馬上就會好，需是一種生活型態一直維持著。meditation也是一樣，網路上查到的資料，每天十分鐘二十八天會看出效果，有效後不再練習，一段時間後又恢復原樣，記得曾經擁有的美好，那跟查理暫時聰明有什麼不同呢。

名言

NBA前教練傑克森：「真正的快樂是活在每一分鐘、每一當下，而不是只有事情順你心的時候。」

參考資料

• 《優雅老化的大腦守則：10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則》
• 《優雅老化的大腦守則：10個讓大腦保持健康和活力的關鍵原則 (電子書)》
• 經理人 - 正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？
• 《獻給阿爾吉儂的花束Flowers for Algernon》
• 日劇 » 獻給阿爾吉儂的花束01

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