摘要

《50個開心小祕方》
我覺得對我有用的
01試試看開始寫生活日記
03插些陽光色彩的花
04整理整理自己的衣櫥
08去小學的花園走走
13閉上眼睛10分鐘
15將想要的東西拍成照片貼在記事簿裡
17去游泳池慢慢地游泳
23去洗洗溫泉
26面對只會滿口批評牢騷就當作沒這個人存在
35找個只需一個半小時車程的地方去小旅行一番
37嘗試一個人的生活
44騎單車去兜風
學習感謝

《美好五分鐘》
重獲心靈的自在與放鬆
1自在與安全感：但願我能遠離所有的傷害。希望內在和外在的一切都損傷不了我。
9以歌唱擊垮憂鬱。
11放開緊抓不放的事：但願這個練習能為我帶來力量，認清自己內心對某種想法緊抓不放的習慣，然後將其釋放。
14按下正確的按鈕：要應付這種情況，我可是綽綽有餘。
16按下暫時按鈕：這一刻會過去的，就如同生命中所有難以承受的時刻一樣，這種跌落谷底的心情不會永遠持續下去，很快我就會回到一個嶄新的軌道上。
深化平靜的覺知與連結
27無所事事的權利
30以寫作釐清思緒
32啜第一口茶
37不費力的簡單：家中積存的雜物，同時也會在個人生命裡累積出一堆亂七雜八的穢物。開始清除雜物吧。
38撰寫新腳本（這個超震撼我的）
關注自己和他人
43樂見別人有好運（有點當頭棒喝）
45用全新的眼光看自己
48我要抽離
52欣賞自己
56讚美你的身體
59安慰自己：但願我的心回復平靜，希望我自在平和，遠離痛苦。
65丟開過往
69做自己最好的朋友
增長內在的智慧與仁慈
71呼喚你的痛：呼喚心中的傷痛，仔細端詳它，以最大的接納和關心來對待。
99給自己讚美