對於超慢跑的思考(上)

超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走路姿勢則是，後腳跟先著地，再來是腳尖。雖然姿勢不一樣，但速度卻是相同，而且超慢跑的動作很像是在街頭慢跑，然後在那邊等紅燈時的待機動作，緩慢而不讓身體停下動作。依網路資料所示，超慢跑所消耗的熱量大概是快走的兩倍，所以是比較有效率消耗熱量的作法。

        當然，消耗的效率還是比不上一般慢跑，如果有慢跑的機會和場地，身體狀況又允許的話，還是可以去慢跑，以達到較快消耗熱量的效果。而超慢跑的好處是，場地比較不受限制，在家裡找一個平面，手擺動起來不會打到牆壁或物品的就可以了。想在臥室或書房，甚至是浴室都可以進行運動。在原地進行慢跑，也不會佔到太多空間，而且因為跑得很慢，也可以不用穿鞋或使用跑步機。跑步機的設計。固然可以用來跑步運動，但往往因為難以維持下去，就會有機率變成曬衣架或是收起來放在角落，很少拿出來用。習慣的養成就是要讓發動更加容易，而超慢速慢跑的發動可以不用任何器材，直接光腳在地面上跑起來就行，很容易發動。

        也因為跑得夠慢，就跟出外散步一樣，可以在用完餐不久後就開始進行，這樣馬上就可以開始降血糖。不用等到運動時間到，才能開始運動，這樣就沒那麼有用。吃飽飯散散步這個動作，是有助於消化及消耗卡路里的，不會讓過多的熱量堆積在自己的體內。總是會遇到超乎自己預期的時候，例如大家一起出外買點心，可能自己也得吃上一個；或者是上餐廳聚餐，自己在那邊吃生菜沙拉嗎？不然大家都在吃，自己一個人在那邊喝水，是在搞孤僻不合群嗎？因此，既然有預計之外的熱量，那就想辦法消耗掉就是了。

不過，那也是有極限的。例如一口氣吃下十個巧克力慕斯蛋糕，然後說要靠運動消耗掉，這有可能嗎？就算要超慢速慢跑兩小時，有那麼多的時間嗎？因此，與其盤算要靠運動消耗多少熱量，還不如直接選擇少吃一點。就算是參加朋友聚會，朋友也不會都是大胃王吧？一定要每個人吃十個蛋糕才行。只要是自己還有選擇空間，那就盡量選擇少吃。就像月光之前去吃欣葉日本料理吃到飽那樣，想吃炸蝦可以吃兩尾就好了，何必要吃到十尾才行呢？自己可以去控制吃炸蝦的多寡，那就不要為難之後的自己，要消耗好幾天才能回歸原本體重。

        因此，就算習得了超慢跑這項技能，也不是萬能的。它的好處是容易發動，隨時隨地可以運動一下消耗血糖與熱量，雖然效果不是絕佳，但至少是有用的，也可以讓過多的飽足感慢慢平息下來。要知道，任何的運動都怕一停下來就開始慢慢復胖，因此要能持續的去做才能發揮作用，不要做一休三，效果只會是更差。