初学者的训练课表建议

初学者的训练课表建议

刚到健身房，建议先从固定式器材训练。学会正确做动作后，再嘗试操作自由重量，像是槓铃、哑铃。当动作较熟悉后，课表可再从自由重量做到固定式器械，每次训练一开始，体力充足的情况下，执行自由重量的训练相对较为安全。

建议刚接触重训可多嘗试不一样的器材，依当日的训练部位挑选4∼6种器械或动作操作，每一个动作做3∼4组，每一组的重量做12∼20下。这阶段训练首要重点应该要放在能够「安全」、「正确」的做好每一个动作。基础打好，未来提升训练强度时，才不会因为错误的姿势而被侷限。