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初学者的训练课表建议刚到健身房，建议先从固定式器材训练。学会正确做动作后，再嘗试操作自由重量，像是槓铃、哑铃。当动作较熟悉后，课表可再从自由重量做到固定式器械，每次训练一开始，体力充足的情况下，执行自由重量的训练相对较为安全。建议刚接触重训可多嘗试不一样的器材，依当日的训练部位挑...

减脂课表建议动作内容可多一些多关节、大肌群的训练动作。特别注意，休息时间不要太长，维持一定的心跳率。并且，可一週内搭配几次高次数、或TABATA的训练；也可安排超级组（super set）、递减组（dropsett）的训练。重训前，可使用有氧器材10∼15分鐘当热身，运动后，再进行10∼15分鐘减脂，增加热量消耗。