减脂课表建议

减脂课表建议

动作内容可多一些多关节、大肌群的训练动作。特别注意，休息时间不要太长，维持一定的心跳率。并且，可一週内搭配几次高次数、或TABATA的训练；也可安排超级组（super set）、递减组（dropsett）的训练。

重训前，可使用有氧器材10∼15分鐘当热身，运动后，再进行10∼15分鐘减脂，增加热量消耗。建议每一组重量可以落在12∼20下之间，超过20下表示太轻，总组数可以落在20∼30组之间。