嵐瀞

曾任《第一劇場》編劇,著有《蘭陵王》、《稍息立正我愛你》...等影視改編小說。我希望能夠透過日常練習實踐的方法,帶領大家感受美好的幸福生活。聯絡請洽:[email protected]

修持一顆不被情緒劫擾的心

“人生難免都會遇到低潮,有時覺得自己孤單、做什麼都不行。”

當我們在面對這些會引發強烈情緒的念頭時,通常都是它已經出現了一段時間,才會被我們發現。

上述是屬於較長時間的狀態,也有短的狀態。

舉個例子:當你發現你的另一半,居然在偷看你的手機!?

這個時候,你整趴火都上來了!開始質問對方為什麼要懷疑自已?這時候伴隨的情緒通常都是超級複雜的,覺得自己被背叛、被懷疑…等。在這種情況下,口氣 一定不可能是好的。因為你正處在一個極度生氣的狀態當中,這個狀態通常是沒有辦法好好溝通講話的,而且也會讓彼此關係處在一個非常緊繃的狀態。

生氣,是一種情緒,它的確是會讓人感到不太舒服。無論砲火是對內還是對外。

除此以外,像是嫉妒、不安、貪愛、恐懼…等此類,皆容易引發強烈的情緒,我們會很容易被捲入其中,難以抽身,不但讓我們輕易地做出錯誤的決策,並且也輕易地被這些複雜的情緒給宰制。偏偏這又是人性,我們不可能消滅它。既然我們沒有辦法去讓這些情緒不要出現,但我們可以透過每日禪修的練習,來去覺察它的存在,並且學會去控制它。

禪修便可以幫助我們,用專注安定的心,慢慢去察覺到這些諸多情緒,它的生滅和起伏,並且適度地去轉化這些情緒的狀態。

在每次禪修的練習的時候,試著讓自己的心與腦中的很多念頭之間,隔出一段距離。只要放鬆用心地觀看念頭就好,不要用腦去做任何的批判及分析。念頭猶如瀑流,剛開始我們的確難以駕馭,偶爾難免會感到心灰意冷,其實這就是原本的原態,但因為我們平時的心是散亂的,根本沒有察覺,禪修能夠幫我們看清楚內 心的狀態。

不需要去把不好的情緒都視為敵人。越是去排斥它存在,反彈的力量就會越強烈。也不要用抗拒的方式,硬要把所有負面的念頭都給徹底剷除。坐在原地禪修並不是做到一點雜念都沒有,而是要知道,所有的念頭生滅都是正常的。我們能做到的,就是有能力在每次情緒升起之前,便先早一步補捉到它。

例如你要生氣之前,你已經可以察覺到自己的心,開始有強烈的情緒起伏,知道自己:我要生氣了!一但有能力把這個念頭抓出來後,才有辦法在心和情緒之間,做出一個緩衝點。一但情緒能夠冷靜下來,在後續處理事情和心情的方式,肯定能夠做的比較完善。

透過禪修的訓練,當心能夠澄明地觀照自己每個情緒念頭時,這些情緒念頭便逐漸失去了箝制住你的能力。對自心的念頭認識越多,就越有能力掌控其他不愉快的經驗和煩惱。

不過,念頭是好是壞,時常都是由我們內心去定義的。那些能夠讓你煩惱的事情從來都不是重點,重點是當事件發生時,自己內心如何去對這件事的思考與反應。它是壓力,但也有可能是另外一個機會,端看自身如何去下定義。

試著反過來檢視這些念頭,也許能夠利用煩惱找到解決的方去也說不定,而非老是跟著自己慣性的情緒走。

CC BY-NC-ND 2.0

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