【減磅之旅 Day 45】從健身達人身上學習每天運動

今天是第45天的運動日，我從第一天開始，每一組動作假想目標是 100，其後每10天往上週升10次。

例如，我舉2公斤啞齡的次數第一天是每天100次；現時我做運動過了40天，這十天就每組做140次。

我最近發覺，體能開始跟不上各個部份每天140次的負荷。或許，現時仍勉強可以達成，但到150 或 200次時，我未必能做得到。

怕自己會因此而卻步，甚至會因疲累而變得懶散。

結果，我在Youtube搜索時看到一些健身及健體達人的做法，基本有三個概念:

1. 每天必須要做伸展運動，可以的話，早晚各一次
2. 將身體分為幾個不同部位，每天集中練一個部份，每三天或每星期做循環。
3. 每一個小節訓練時，次數不用多，中間必須要有小休，但小休不能超過1分鐘。

所以，我就為自己定了一個小分類：

• 週一及週四 - 手部
• 週二及週五 - 腰部
• 週三及週六 - 腿部
• 週日 - 背部

如此一個小循環，應該不會令自己過累，並且讓不同部位的肌肉也能得到休息。

今天開始試一試，今天為週日，就只集中做背部訓練。