減磅之旅
米高與小狗ThankYou
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【減磅之旅 Day 219】重新開始運動

米高與小狗ThankYou

在今年年初開始進行減磅,體重的確有明顯的改善,從最高峰的 220磅 至現時 188磅。腰圍也從43吋至現時37吋。當然,最感恩就是血壓的下降,從過往恆常於 180-200度的高血壓,至現時 130-145之間的偏高血壓。我的「減磅之路」到了第100天就放緩了,過往每天會做最少半小時運動,現時的確懶散了很多。

【我的減磅之旅】血壓開始下降至合理水平

米高與小狗ThankYou

我減磅的目的是想下降血壓,減磅的過程中,除了運動外,其中一個部份就是減少「碳水化合物的食物」,例如: 粥粉麵飯。粥及飯..... 我已很久很久沒碰,但仍有一些時候吃麵,大約一週有兩天左右。而主食上,我已從「粥粉麵飯」改為「烏冬」,因為「烏冬」是各主食類的「碳水化合物」最低的食品之一。

【我的減磅之旅】體重降至 200磅以下

米高與小狗ThankYou

早前的減磅之旅,在超過一百天後,我就沒有心機再去數算。而香港的疫情亦在慢慢減退,故此,我也嘗試每天外出走走,鍛練腳力。我的左腳,特別是膝蓋位置仍沒有甚麼力量。上落樓梯時,大約第5-10級左右,就會開始感到左腳沒力氣,有時甚至會有想下跪的狀況。

【芙式生活 | Money Baby】#92 愉快週末

芙洛火火Flog

最近有點忙,難得這天有點空閒時間,又遇上好天氣,當然要出外走走,曬曬太陽,舒舒氣。。。

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【減磅之旅 Day 114】Move to Health,推介三個 APP 程式鼓勵自己越來越健康,更可以獲得一些 Token (無需付款)

米高與小狗ThankYou

最近人人也在追隨「Move to Earn」,投資了大量金錢後,為了回本或賺回金額,不論風雨也在跑。朋友在三月中問我「想不想要StepN」的邀請碼,我想了想...... 不是不捨得那1000美元的起步鞋,而是不想為了回本而跑。過去一個月,我也找了三個程式來幫助自己,鼓勵自己去跑。

【減磅之旅 Day 113】達成十次外出運動的目標

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疫情放緩後,我開始外出運動,實質上只是步行。我的步行路徑,主要是從公司到灣仔海旁的一段路,路程來回大約是 2.5 公里左右。為甚麼選擇步行而不是慢跑呢?因為,我發覺我的左腿及膝蓋,好像沒有力量一樣,只是十多二十級的樓梯,竟然也會感到膝蓋沒力氣。

【減磅之旅 Day 103】步行鍛鍊 + 流汗幣

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今天早上太太鼓勵說:「接近日落時份,您要外出走走,鍛鍊一下也同時哂哂陽光。」 突然要外出鍛鍊,心裡感到有點「擔心」: 外出運動會否缺水?應該帶甚麼毛巾較好?幾樣不同的東西,帶甚麼背包較好?或許,實在太久太久太久沒有外出做運動,心情真的有點緊張,並且也不知要走去那裡。

【減磅之旅 Day 92】太太送了一個健身新武器「出拳訓練器」

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太太昨天送了一個健身新武器給我,她說是彭于晏用來訓練的工具,主要是用來訓練腕力、前臂及肩膀力量。我剛剛拿起這工具時,發覺重量十足,有10公斤的重量。除了有兩個手把位置外,也有一個可以調節「阻力」的位置。我現時將「阻力」調至最大,使到在練習時可以有最大的效果。

【芙式生活 | Money Baby】#84 減肚肚大行動之拳拳踢踢

芙洛火火Flog

踏入30天極速減肚腩計劃的第四天,因為終日留在家中,能夠步行一萬步的機率低之又低,為了增加運動量,努力乖乖跟着視頻「動手」和「動腳」。。。

【芙式生活 | Money Baby】#82 減肚肚大行動

芙洛火火Flog

朋友發起30天極速減肚腩計劃,本着支持朋友和想減一下磅,便決定參加,和接近30人一起努力踢走腹部脂肪。。。

【減磅之旅 Day 86】買了保補膝蓋的裝備及使用感受

米高與小狗ThankYou

在開始運動後,大約至四十天左右,我發覺「左膝蓋」開始痛,好像引發了一些昔日後舊患,慢慢觀察後,與及搜看一些 Youtube 的影片,我壞疑是膝蓋的髕骨有點狀況。打算在疫情放緩後,才到治療師或跌打正骨治理一下。有朋友知道我的左膝出問題後,介紹了不同的髕骨保護套,可是,我的大腿可能比...

【減磅之旅 Day 80】Fat Again

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減磅至第80天,每天我仍保持著伸展運動,明顯在頸背部份越來越挺直,而最特別的地方,就是腰背開始有 「S」型態。可是........ 過去十多天,胸及腰的訓練少了,另外也吃多了肉類,飲食開始沒節制,最終,我覺得自己肥胖了不少。不用做比較圖,也覺得胖了,體重也回到 196磅 =_=很...

【減磅之旅 Day 78】膝蓋骨調節

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很久很久很久以前,在一場籃球賽後,左膝蓋就不斷痛楚,慢慢地,我以為是因著年紀漸大,體重增多,故此就不宜一些會令膝蓋承受壓力的運動。最近重新再做運動,過程中學習透過「跳鬼步舞」來作為「有氧運動」。起初仍算順利,不過,慢慢發覺「左膝蓋」越來越痛。

【減磅之旅 Day 73】過去一週,頭痛不已,今天終於回落

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一週前,不知發生甚麼情況,血壓一天比一天上升。原本控制得不錯,大約上血壓在 140-150之間,突然每天都在爬升。那一刻,我還以為自己得了新冠。最終達至週四的最高點,我起初以為檢測有誤,但是測試幾次也是在 180 以上: 基本上,每天的可工作時間大約兩三小時,之後就開始頭痛,眼睛...

【減磅之旅 Day 62】音樂與精神健康

米高與小狗ThankYou

我在兩年前開始發現自己有嚴重頭痛情況,工作時,必須要坐在一個有「高靠背」的椅上,甚至要有一個「厚枕」墊著後腦,與及很難連續工作超過三小時 (即是半晝),過程中,每兩三小時就要停下來休息。當年,我們手上沒有血壓計,在太太中風後,我才發覺是血壓所致,當中特別是飲食問題。

【減磅之旅 Day 60】大肚腩,終於消退了!!!

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不知不覺,我已經連續做運動60天,當初的大肚腩,終於消退了。我今早拍照後,看了這照片很久,因為實在相當感動及震憾,比昨晚香港地震更震憾。因為不止是「肚腩肉」消失了,腰板挺直了,連帶原本向前傾的頸部也拉直了,最有趣的地方就是開始有「翹臀」,哈哈~~~ 另一方面,原本做運動的目的,不是為了身型,而是希望血壓下降。

【減磅之旅 Day 56】成功操作「新型呼拉圈」

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我開始練腰腹,其中一項工具是這種「新型呼拉圈」。我已經買了最大的呎吋,怎知買回來後,仍是套不上,使我有一個小小決心要減肥套上去。最近能套上了,也做了幾天訓練後,開始「略有所成」,可以連續大約50圈左右。不過,這一個「呼拉圈」相當累,可能我選了一個比較重的小鉛球。

【減磅之旅 Day 55】開始進行腹肌訓練,期望能在 Day 100 用 5000 LikeCoin 換一張「健身椅」

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過去55天,我一直不太敢做「腹肌」為主的訓練,雖然這是身體「核心」訓練之一,但是我一直也怕身體的柔軟性未調節好,訓練腹部核心肌肉群會傷了腰骨及盤骨。市面上有一些健身椅可以幫助舉重、腹部及腿部訓練,不過,我搜一搜...... 發覺有點貴,因而就卻步了。

【減磅之旅 Day 53】四個伸展運動小分享,令我增高了 1.5CM

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今天是連續做運動第53天,每天我都會做一批伸展運動,對我的肩頸及寒背有很大的幫助。特別是到我已到中年年紀,用電腦已數十年,積壓下來的肩頸壓力很大,慢慢更形成了一個「富貴包」。這些伸展動作次數可以因人而異,首兩套的腳部及肩背部的伸展動作,一般我會每日做 100-200次。

【減磅之旅 Day 52】略有小成的「廣場鬼步舞」

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日常的減磅操練,我除了一些力量及減脂訓練外,為了讓「帶氧運動」添趣味性,故此在Youtube學跳舞,在選擇甚麼舞步時,看到「鬼步」很有型,所以就試一試。不過,奈何能力有限,天資上手腳協調差,將「鬼步」跳至「廣場舞」節奏。經過十天左右的練習,這一個「廣場鬼步舞」開始有一點節奏,並且在「踢腿」時,也開始越來越有力。

【減磅之旅 Day 50】第五次驗收日,身型開始大改變

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在開始運動後,每10天我會做一次「驗收日」,觀察不同的數據,了解每十天的身體變化。影片:我忘了在第一天便記錄身型,只在第十六天開始。另外,為了方便觀察,現時我只穿同一件衣服來拍攝。在過去十天裡,我與以往最大的分別是「背部訓練」及「下腹訓練」。

【減磅之旅 Day 49】營養補充劑 - 陣法

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香港疫情越來越嚴重,或者可以說是失控。最有趣的地方,就是確診後,我們需要用「自救方式」來面對。太太在兩三星期前已預計會有失控情況,故此開始因應我們的身體需要,與及可能染疫所引發的不良反應,而買了一些相應的「營養補充劑」。其實,我們已預了必定會染疫,以現時香港的情況,基本上,已好像歐美的「與病毒共存」模式。

【減磅之旅 Day 48】診所提供舒緩服務

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我原本是在一月底看心臟醫生覆診,不過剛好疫情再爆發;因而延至二月中,怎知爆發得更利害;最後是定在這星期六,三月七日。我現時手上的降血壓藥並不多,只餘下 11顆,已經變得不能不看。昨天姑娘致電,了解我的最新狀況,也了解一下我的最近血壓記錄。在吃了降血壓藥後,可以大約在上壓 140 ...

【減磅之旅 Day 47】設計全新的訓練表格

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因為前天調節了訓練的構想,除了一些基本訓練「拉筋、平衡板、抬腿、籃球、腕力及跳舞」外,其餘部份會分為「手部、腹部及腿部」專項訓練,每天集中一項目,而週一就集中「背肌」訓練。我無意將自己成為一個「健身人士」的身形,所以不會刻意加重「重量」,而只會加多「數量」。

【減磅之旅 Day 46】人冇事先做到世界冠軍

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我在機構義工群分享了一段話: 這疫情下,最擔心是恐懼而亂了吃藥及安排。連同今天,累計已20萬5千陽性個案,或許,我們先預算將會確診,因為一星期後就到最少每 20人有一人確診的 35萬人,基本可能每一層樓 (不是每一棟) 都會有鄰居或自己確診。

【減磅之旅 Day 45】從健身達人身上學習每天運動

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今天是第45天的運動日,我從第一天開始,每一組動作假想目標是 100,其後每10天往上週升10次。例如,我舉2公斤啞齡的次數第一天是每天100次;現時我做運動過了40天,這十天就每組做140次。我最近發覺,體能開始跟不上各個部份每天140次的負荷。

【減磅之旅 Day 44】試用「呼拉圈」 Smart Hula Hoop

米高與小狗ThankYou

在開始進行運動後的半個月,我開始知道自己要訓練甚麼部份,並且為自己選了一些合適訓練工具。過往,我其實也介紹過不同工具,唯一一項我是從未介紹過,就是今天的「Smart Hula Hoop」智能呼拉圈。為甚麼今天才介紹呢?我在購買時,已選訂了最大的呎碼,不過...........

【減磅之旅 Day 43】修背及修肚腩的好方法

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我從過往42天的相片中,我看到自己最大的差別是「肚腩小了」,與及背部沒有之前的厚。我在開始運動的時候,我沒有預先拍下照片。唯有在2022年1月4日,一次機構團隊外出拍攝時,我從其他影片中截了一張圖片。那時的肚腩真的很大,身型圓圓的,兩肩也是圓圓的,背部當然也是圓圓的。

【減磅之旅 Day 42】用了4星期,硬漢終於軟起來

米高與小狗ThankYou

四星期前,我買了一個拉筋板,每天也會做100-200下接筋伸展動作。始終很多年沒有運動,並且體胖,全身的骨骼關節也硬硬的。起初便用這一個「拉筋板」時,整條腿都極度辛苦,甚至做了幾次後,腹部立即「抽筋」。這樣的伸展運動,在為身腰腿增加「柔軟性」同時,也可以減少在日常運動訓練的受傷機會。

【減磅之旅 Day 41】認識自己所吃的藥物

米高與小狗ThankYou

以往,我們生病就看醫生,隨即就安安樂樂拿藥走。昨天太太給了一段影片給我看,讓我認識自己在吃甚麼「降血壓」藥物。不知不覺中,我已吃了降血壓藥近一年了。最初是吃左邊的一種,不過吃了一個月後,發覺成效不大,最終心臟醫生改為右邊一種,當時醫生說是「混合藥」。