【減磅之旅 Day 13】50%:30%:20% + 10% Bonus

運動至第10天後，我發覺開始有兩個問題:

1. 氣力不夠，開始不能一口氣完成100次
2. 速度減慢，感覺上比第一天時更慢

這兩個原因，我在網上查了一查，發覺是我在完成運動後的伸展運動做得不足夠。我起初以為是「乳酸聚積未消」，故此去尋找消除乳酸的方法。但是查了一些資料後，發現原來是「乳酸只是疲勞的指標，卻絕非直接導致疲勞的原因。（“Lactate is only a MARKER of fatigue，but never a MAKER”）」(體路 https://www.sportsroad.hk/archives/194105)

我知道身體內的肌肉已開始疲累，或許應該改變一下運動策略，我看到一些健身Youtube頻道，內容是以兩種方式來完成訓練:

第一種方式：分階段完成

分階段的意思是將一個大目標分為幾個小目標，例如「25次 x 4組」的方式，即是每一組25次，完成後小休一會，再做下一組。

我嘗試過這方式，但是發覺至第三及第四組時已相當疲勞，心中常常有「完成不了」的感覺。

故此我改了為「50%:30%:20% + 10% Bonus」 的方式，即是以 100次為例，在力氣最大時完成 50次，小休，再完成30次，再小休，再做餘下的20次，再小休，另外再做 10次突破。

我試了兩天，發覺這一個方式不會有「做不下去」的心態，反而令自己有一種「堅持一下，差不多完成一個階段」的向前感。

第二種方式：小休的時間

我的小休其實很急，很多時候只是小休5-10秒就做下一組，昨晚看了一段健身影片，當中分享小休的動作及小休時間長短。

• 小休動作要保持站立，小步慢步，保持身體挺直。
• 小休時間要保持在60-90秒之間，不宜過多。

今天試了這一種小休方式，發覺完成每一組運動後，肌肉不會像之前的酸痛。

這一個十天，會試試這一種方式。